អាហារដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលបរិច្ចាគឈាម

ការធានានូវអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ សម្រាប់អ្នកដែលហៀបនឹងបរិច្ចាកឈាម នេះកាន់តែសំខាន់។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា របបអាហាររបស់ពួកគេនឹងត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារមួយចំនួន។

Những món nên ăn trước khi hiến máu- Ảnh 1. — សាច់ក្រហមសម្បូរជាតិដែក និងស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកត្រៀមបរិច្ចាគឈាម។

នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលបរិច្ចាគឈាម។

អាហារសម្បូរជាតិដែក

ជាតិដែកគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាកម្រិតឈាមដែលមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិដែកមុនពេលបរិច្ចាគឈាមអាចជួយបំពេញឃ្លាំងផ្ទុកជាតិដែកក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំង។ ជម្រើសដែលសម្បូរជាតិដែករួមមានសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ បន្លែស្លឹកបៃតង សណ្តែកដី តៅហ៊ូ និងគ្រាប់ល្ពៅ។

អាហារសម្បូរវីតាមីន C

វីតាមីន C គឺជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយដល់ការស្រូបយកជាតិដែក។ ដូច្នេះមុននឹងបរិច្ចាគឈាម មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន C។ អាហារដែលសម្បូរវីតាមីន C មានដូចជា ទឹកក្រូច ផ្លែស្ត្របឺរី ប៉េងប៉ោះ ប្រូខូលី និងម្ទេសកណ្ដឹង។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទូទៅគឺអង្ករសំរូប oats quinoa និង barley ។ សូមអរគុណដល់ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់កាឡូរីជាប្រចាំដល់រាងកាយ និងជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ អ្នកបរិច្ចាគឈាមនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង និងដួលសន្លប់ ជាពិសេសដោយសារតែភាពអត់ឃ្លាន ឬការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មុនពេលបរិច្ចាគឈាម។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានទឹក អ្នកបរិច្ចាគឈាមគួរតែជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ដូចជាតែ និងកាហ្វេ ជិតដល់ពេលបរិច្ចាគឈាម ព្រោះទាំងនេះជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ពួកគេអាចជំរុញការនោម និងបង្កើនការបាត់បង់ជាតិទឹក ដែលនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។

របបអាហារមានតុល្យភាព

អាហារដែលមានតុល្យភាពគឺជាអាហារដែលរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ មុនពេលបរិច្ចាគឈាម ការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាពនឹងជួយផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ និងធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការបរិច្ចាគឈាម។ អាហារនេះគួរញ៉ាំមិនលើសពី១ទៅ២ម៉ោងមុនពេលបរិច្ចាកឈាមឡើយ យោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ