សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬលើសសម្ពាធឈាមអាចគ្រប់គ្រងបានដោយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការកំណត់អាហារចៀន និងកែច្នៃដែលមានអំបិល និងស្ករច្រើន - រូបថតគំនូរ
អាហារដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ប៉ុន្តែមានអាហារមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ថ្វីត្បិតតែមិនមានរបបអាហារមួយទំហំសមស្របទាំងអស់ក៏ដោយ អាហារមួយចំនួនគួរតែត្រូវបានកំណត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលកំណត់ដោយឈាមច្រើនពេកហូរតាមសរសៃឈាមក្នុងពេលតែមួយ កំពុងក្លាយជាក្តីបារម្ភជាសកលកាន់តែខ្លាំងឡើង។ គិតត្រឹមឆ្នាំ 2019 ស្ថានភាពនេះបានប៉ះពាល់ដល់មនុស្សប្រមាណ 1.36 ពាន់លាននាក់ ដែលច្រើនជាងពីរដងនៃចំនួននៅឆ្នាំ 1990 ។ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងរស់នៅជាមួយជំងឺលើសឈាម។
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេដែលអាចការពារបានសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។
អាហារសម្បូរអំបិល និងគ្រឿងទេស
អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវកំណត់ការទទួលទានជាតិសូដ្យូម និងជៀសវាងអាហារប្រៃ។ ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹក បង្កើនបរិមាណឈាម និងដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។
សម្ពាធនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានណែនាំមិនឱ្យទទួលទានអំបិលលើសពី 5mg ក្នុងមនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្រឿងទេស និងទឹកជ្រលក់កែច្នៃក៏មានអំបិលដែរ ដូច្នេះកុំប្រើច្រើនពេក។
អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត
អ្នកដែលចង់បញ្ចុះសម្ពាធឈាម ឬប្រឈមនឹងការកើតជំងឺលើសសម្ពាធឈាម គួរកំណត់អាហារសម្បូរខ្លាញ់ឆ្អែត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ព្រោះវារួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យលំហូរឈាមរួមតូច និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។
ដើម្បីការពារសុខភាពសរសៃឈាម និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ចូរកំណត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតឱ្យតិចជាង 10% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ កំណត់អាហារដូចជា សាច់ខ្លាញ់ អាហារចៀន ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងមូល ទឹកជ្រលក់ក្រែម សាច់កែច្នៃ...
អាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម
អាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ការទទួលទានជាតិស្កររយៈពេលវែងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដែលជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។ ជាតិស្ករក៏អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលធ្វើឱ្យមានសម្ពាធសរសៃឈាមបេះដូង និងរលាក ។
យោងតាមគោលការណ៍ណែនាំរបបអាហារឆ្នាំ 2020-2025 សម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក ជាតិស្ករបន្ថែមគួរតែបង្កើតបានតិចជាង 10% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ កាត់បន្ថយជាតិស្ករ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសម្ពាធឈាម។ អាហារមួយចំនួនដែលត្រូវកំណត់រួមមាន ទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិស្ករច្រើន ស៊ីរ៉ូ នំខេក ស្ករគ្រាប់ ផ្លែឈើកំប៉ុង...។
ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ
ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករទាក់ទងនឹងហានិភ័យជំងឺលើសឈាម។ ពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។ ជាតិស្ករខ្ពស់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពសរសៃឈាម ។
ជ្រើសរើសទឹកពីលើភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ដើម្បីបង្កើនការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម គាំទ្រដល់កម្រិតសម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អ។
ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសពេលញ៉ាំច្រើនពេក អាចរួមចំណែកធ្វើឲ្យលើសសម្ពាធឈាម។ នៅពេលអ្នកផឹកស្រា សរសៃឈាមរបស់អ្នកជាធម្មតាសម្រាក ហើយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ចុះជាបណ្តោះអាសន្ន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីផឹកក្នុងបរិមាណច្រើន ឬផឹករយៈពេលយូរ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើងម្តងទៀត ដែលអាចខ្ពស់ជាងមុន។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក៏អាចមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងថ្នាំមួយចំនួន រួមទាំងថ្នាំដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមផងដែរ។
អាហារកកមួយចំនួន
ខណៈពេលដែលអាហារកកអាចមានភាពងាយស្រួលនៅពេលចាំបាច់ អាហារជាច្រើនមានផ្ទុកនូវសារធាតុផ្សំដែលអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ អាហារកែច្នៃជ្រុល ដូចជាអាហារក្លាសេ ច្រើនតែមានជាតិសូដ្យូម និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។
ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹក បង្កើនបរិមាណឈាម និងនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ជ្រើសរើសអាហារស្រស់ៗ ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យកាន់តែប្រសើរ
អាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
អាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដូចជា សាច់មាន់បំពង សាច់សត្វ សាច់សត្វ... អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សម្ពាធឈាម រួមចំណែកដល់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម (កំណកកំបោរដែលរួមតូច និងរឹងសរសៃឈាម)។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ដែលបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់កូលេស្តេរ៉ុលរយៈពេលយូរអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ អាហារទាំងនេះក៏មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតផងដែរ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។
អាហាររហ័ស
អាហាររហ័សមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដូចជា បំពងបារាំង អាហារចៀន... អាចរារាំងដល់ការធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ អាហារទាំងនេះច្រើនតែសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans ដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល និងការរលាកក្នុងរាងកាយ។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសូដ្យូម ដែលប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមដោយផ្ទាល់។
អាហារសម្រន់កែច្នៃ និងវេចខ្ចប់
អាហារសម្រន់កែច្នៃ និងវេចខ្ចប់អាចរួមចំណែកដល់សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ព្រោះវាច្រើនតែមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ជាតិស្ករបន្ថែម និងខ្លាញ់មិនល្អ។ អាហារសម្រន់ដែលខ្ចប់ជាញឹកញយមានអាយុកាលយូរ ព្រោះវាច្រើនតែផ្ទុកនូវសារធាតុសូដ្យូមជាសារធាតុថែរក្សា។
អាហារសម្រន់ជាច្រើនក៏ខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ អាហារសម្រន់មួយចំនួនដែលត្រូវកំណត់នៅពេលដែលអ្នកចង់គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរួមមានដំឡូងបារាំង ខូឃីខ្ចប់ ពោតលីងញ៉ាំ ស្ករគ្រាប់ អាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិឈីស...
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយការពារជំងឺជាច្រើន។ រូបថតផ្លូវឆ្នេរ Nha Trang នាពេលព្រឹកព្រលឹមដ៏ត្រជាក់ សមរម្យសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ - រូបថត៖ TRAN HOAI
ការណែនាំពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺ។
ទម្លាប់នៃការរស់នៅ រួមទាំងរបបអាហារ សកម្មភាពរាងកាយ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិត និងគុណភាពនៃការគេង សុទ្ធតែប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម។ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនៅតែខ្ពស់ ទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងថ្នាំ។
អ្នកដែលមានប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្ដស្មុគ្រស្មាញ និងតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភពិសេសគួរតែស្វែងរកការគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួនពីអ្នកចំណីអាហារដើម្បីរៀបចំផែនការអាហារសមស្រប។
ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាទាក់ទងនឹងថ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាមិនល្អពីថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
ការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ឬការពារជំងឺលើសឈាម។
ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-mon-an-nen-tranh-khi-mac-huyet-ap-cao-20241202101240096.htm
Kommentar (0)