សារធាតុចិញ្ចឹមជួយកុមារអភិវឌ្ឍយ៉ាងទូលំទូលាយ

កុមារត្រូវបំពេញបន្ថែមនូវសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដូចជា វីតាមីន A, C, D, ក្រុម B, choline, ជាតិដែក, កាល់ស្យូម, ប៉ូតាស្យូម ... ដើម្បីលូតលាស់ និងអភិវឌ្ឍ។

រាងកាយរបស់កុមារត្រូវការសារធាតុមួយចំនួនដើម្បីបម្រើមុខងារកោសិកា បង្កើនភាពស៊ាំ និងការលូតលាស់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទូទៅមួយចំនួនដែលមានការប្រើប្រាស់ជាច្រើន។

វីតាមីនអា

វីតាមីននេះត្រូវបានបំប្លែងដោយរាងកាយពី beta-carotene ហើយដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការមើលឃើញ។ វីតាមីន A ក៏ជួយបង្កើនភាពស៊ាំចំពោះកុមារ ការពាររាងកាយពីការឆ្លងមេរោគ។

ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន A គ្រប់គ្រាន់ កុមារត្រូវញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌លឿង និងទឹកក្រូច រួមមាន ដំឡូងជ្វា ការ៉ុត និងផ្លែកាតាឡូព។ ថ្លើមសាច់គោ ស្ពៃខ្មៅ ត្រី និងស៊ុតក៏សម្បូរវីតាមីននេះដែរ។

ក្រុមវីតាមីន B

Thiamin, riboflavin, niacin, folate, pantothenic acid, B6, B12, biotin... ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើត និងប្រើប្រាស់ថាមពល។ កុមារដែលមិនទទួលបានវីតាមីន B គ្រប់គ្រាន់អាចនឹងក្លាយទៅជាស្លេកស្លាំង។ អាហារសម្បូរវីតាមីន B រួមមាន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី សាច់មាន់ បន្លែស្លឹកបៃតង និងទឹកដោះគោ។

វីតាមីន C

វីតាមីននេះអាចការពាររោគសញ្ញាផ្តាសាយដូចជា កណ្តាស់ និងហៀរសំបោរ ដោយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ វីតាមីន C ក៏ជួយដល់ការកោស និងកាត់ស្បែករបស់កុមារឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយដែរ។ ផ្លែក្រូច ផ្លែទទឹម ផ្លែស្ត្របឺរី ប៉េងប៉ោះ ផ្លែ cantaloupe និងម្ទេស បន្ថែមវីតាមីន C ដល់រាងកាយ។

កុមារត្រូវផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដូចជា វីតាមីន កាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសីពីអាហារ ឬអាហារបំប៉នសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ទូលំទូលាយ។ រូបថត៖ Freepik — កុមារត្រូវទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដូចជា វីតាមីន កាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ... ដើម្បីអភិវឌ្ឍ។ រូបថត៖ *Freepik*

វីតាមីន D

កុមារត្រូវការវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដើម្បីបង្កើតឆ្អឹង។ កុមារអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ ទឹកដោះគោពង្រឹង ធញ្ញជាតិ ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ឬស៊ុតលឿង។

កាល់ស្យូម

សារធាតុរ៉ែនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាងឆ្អឹង និងរក្សាភាពរឹងមាំ។ កុមារដែលមានកង្វះជាតិកាល់ស្យូមអាចប្រឈមនឹងជំងឺឆ្អឹងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អបំផុត។

កូលីន

Choline ជួយបញ្ជូនសញ្ញាសរសៃប្រសាទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាល និងបង្កើនការចងចាំ។ រាងកាយមិនផលិតសារធាតុ choline ដោយខ្លួនឯងទេ ដូច្នេះកុមារត្រូវបន្ថែមវាដោយការញ៉ាំអាហារដូចជា ស៊ុត ត្រី សាច់គោ សាច់មាន់ និងប្រូខូលី។

ជាតិដែក

កោសិកាឈាមក្រហមប្រើជាតិដែកដើម្បីដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ កុមារអាចបន្ថែមជាតិដែកបានដោយការបរិភោគសាច់គ្មានខ្លាញ់ សណ្តែក បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិដែក... វីតាមីន C ជួយឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារ និងស្រូបយកជាតិដែកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ឪពុកម្តាយអាចផ្តល់អាហារដល់កូនរបស់ពួកគេជាមួយនឹងទឹកក្រូចមួយកែវ។

ម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការបង្កើតកោសិការបស់រាងកាយ និងការផលិតថាមពល។ អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញេស្យូមក៏ជួយឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានល្អដែរ។ ធញ្ញជាតិកន្ទក់ អង្ករសំរូប តៅហ៊ូ សណ្តែក អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់គឺជាប្រភពទូទៅនៃម៉ាញ៉េស្យូម។

ប៉ូតាស្យូម

គ្រប់កោសិកា និងសរីរាង្គក្នុងរាងកាយត្រូវការប៉ូតាស្យូម ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ូតាស្យូមក៏សំខាន់សម្រាប់សម្ពាធឈាម សុខភាពបេះដូង និងមុខងារសាច់ដុំនៅពេលកុមារធ្វើចលនា។ ចេក ដំឡូងជ្វា តៅហ៊ូ ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប មានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់។

ស័ង្កសី

ស័ង្កសីអាចការពារជំងឺផ្តាសាយដោយរារាំងភ្នាក់ងារដែលវាយប្រហារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដូចជាមេរោគ និងបាក់តេរី។ រាងកាយរបស់កុមារក៏ត្រូវការប៉ូតាស្យូមសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅផងដែរ។ សាច់មាន់ សណ្តែក និងធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលមានកម្លាំង គឺជាប្រភពស័ង្កសីដ៏ល្អសម្រាប់ទារក។

ឪពុកម្តាយគួរតែនាំកូនរបស់ពួកគេទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ប្រសិនបើពួកគេសង្ស័យថាពួកគេខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ដើម្បីបន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសមស្រប។

Bao Bao (យោងតាម WebMD )

អ្នកអានដែលមានសំណួរអំពីសុខភាពកុមារអាចសួរសំណួរនៅទីនេះ ដើម្បីទទួលបានចម្លើយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

ប្រភពតំណ