លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជួយកាត់បន្ថយវាបាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងកម្រិតមធ្យមមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង - រូបថត៖ TTO

ការសិក្សាដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ International Journal of Occupational and Environmental Medicine បានស្ទង់មតិបុគ្គលិកជាង 500 អំពីទំនាក់ទំនងរវាងការហាត់ប្រាណ និងការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត ក៏ដូចជាការពេញចិត្តការងារ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា មានតែលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ខណៈលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មិនមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Michele Wolf Marenus ដែលជាអ្នកនិពន្ធការសិក្សាបាននិយាយថា ការសិក្សានេះផ្តល់នូវព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដែលអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់ភាពតានតឹង។

តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង?

Marenus បាននិយាយថា គំនិតសម្រាប់ការសិក្សានេះបានមកពីនិយោជកដែលផ្តល់ឱកាសកាយសម្បទា ដូចជាកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬការឧបត្ថម្ភធនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ការសិក្សានេះមានគោលបំណងដើម្បីមើលថាតើការលើកទឹកចិត្តសកម្មភាពរាងកាយអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានសម្រាប់បុគ្គលិកលើសពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែរឬទេ។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ Marenus និងសហការីបានស្នើឱ្យបុគ្គលិកចំនួន 520 បំពេញការស្ទង់មតិអំពីភាពតានតឹងការងារ និងទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការស្ទង់មតិកំណត់ "សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម" ជា:

20 នាទី / ថ្ងៃនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លា 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ការរត់); 30 នាទី/ថ្ងៃនៃសកម្មភាពកម្រិតមធ្យម 5 ថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ការរាំ ឬឡើងភ្នំ) 5 ថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលដែលទាំងពីរត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។

បន្ទាប់មកអ្នកស្រាវជ្រាវបានបែងចែកគំរូទៅជាក្រុមសកម្មភាពរាងកាយទាប មធ្យម និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដោយផ្អែកលើចំនួន "នាទីសមមូលមេតាបូលីស" ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលពួកគេរាយការណ៍។ ពួកគេក៏បានពិនិត្យមើលទិដ្ឋភាពនៃភាពអស់កម្លាំង ដូចជាការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ និងសមិទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួន។

ជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្នកចូលរួម — ប្រហែល 53% — បានរាយការណ៍ថាបានចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ខណៈដែលអ្នកដែលនៅសល់ត្រូវបានបែងចែកស្មើគ្នារវាងក្រុមពីរផ្សេងទៀត។

បន្ទាប់ពីការវិភាគ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលបានរាយការណ៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគឺមានអារម្មណ៍ហត់នឿយតិចបំផុត និងមានអារម្មណ៍ថាមានសមិទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួនបំផុត។

ការរកឃើញទាំងនេះ "គឺស្របជាមួយនឹងការសិក្សាពីមុនៗជាច្រើនដែលបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ដោយពន្យល់ពីការថយចុះនៃអារម្មណ៍នឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ" Jamie Shapiro, PhD, សាស្ត្រាចារ្យចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Denver (USA) ដែលមានឯកទេសខាងលំហាត់ប្រាណ និងកីឡា ចែករំលែកជាមួយ ទស្សនាវដ្តីសុខភាព។

Edward De La Torre, PhD, ព្រឹទ្ធបុរសរងនៃការអប់រំនៅ Chapman College of Health and Behavioral Sciences ដែលមិនបានចូលរួមក្នុងការសិក្សាបាននិយាយថា ការស្រាវជ្រាវមានតម្លៃសិក្សា និងជាក់ស្តែង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមានដែនកំណត់មួយចំនួន។ ការសិក្សានេះពឹងផ្អែកលើទិន្នន័យដែលបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯង ដែលជារឿយៗមានភាពមិនត្រឹមត្រូវ និងពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកចូលរួមមួយចំនួនតូច។ វេជ្ជបណ្ឌិត Marenus មានប្រសាសន៍ថា “ការស្ទង់មតិលើមនុស្ស 1,000 ឬ 2,000 នាក់នឹងកាន់តែល្អ”។

បុគ្គលិកការិយាល័យម្នាក់ប្រើថង់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់គាត់ជា dumbbell ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃរបស់គាត់ខណៈពេលដែលកំពុងរង់ចាំជណ្តើរយន្ត។ អ្នក​អាច​ហាត់ប្រាណ​បាន​គ្រប់ពេល​ដើម្បី​បង្កើន​ពេលវេលា​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក - រូបថត​៖ SCMP

ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជួយអ្នកឱ្យពេញចិត្តនឹងការងាររបស់អ្នក?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Marenus លំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងការងារ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លៀតពេលចេញពីការងារ ផ្តល់ឱកាសឱ្យបុគ្គលិកងើបឡើងវិញ។

លើសពីនេះ សកម្មភាពរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលិកបំពេញធនធានដូចជាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង អារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។

De La Torre ក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណអាចមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំង ទាំងដោយសារសកម្មភាពរាងកាយ ឬពង្រឹងដោយវា ដូច្នេះហើយមានភាពតានតឹងតិច។

ការពន្យល់មួយទៀតពាក់ព័ន្ធនឹងសារធាតុគីមីដែលបញ្ចេញក្នុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ De La Torre និយាយថា "ការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលយូរ អាចនាំអោយមានការបញ្ចេញសារធាតុ cortisol ខ្ពស់នៅក្នុងរាងកាយ ដែលធ្វើអោយមនុស្សងាយនឹងទទួលរងនូវភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត"។

វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការដុត

វេជ្ជបណ្ឌិត Shapiro មានប្រសាសន៍ថា ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃសកម្មភាពទាំងនេះរួមមានការដើរលឿន ជិះកង់ យូហ្គា ហែលទឹកទន់ភ្លន់ និងការបោះបាល់ដោយដៃ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Marenus និយាយអំពីវិធីងាយៗ ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពក្នុងជីវិតរបស់យើង ចាប់ពីការឡើងជណ្តើរទៅចំណតឆ្ងាយពីអគារ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យដើរកាន់តែច្រើន។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ទូទៅនៃការហាត់ប្រាណ អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង 3 ឬ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតណែនាំ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង 5 ឬ 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វេជ្ជបណ្ឌិត De La Torre និយាយថា "វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 7 សប្តាហ៍នៃការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជីវសាស្រ្តដែលត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស" ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm