អ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាងក្រោយម៉ោង 7 យប់ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល

នៅពេលដែលខួរក្បាលបានសម្រាកបានល្អ សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងគំនិតក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ ដោយជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

នៅពេលយប់ ខួរក្បាលមិនអាចប្តូរពីស្ថានភាពស្ត្រេស ទៅជាការសម្រាកបានភ្លាមៗនោះទេ ហើយសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំញោច ធ្វើឱ្យការគេងកាន់តែពិបាក។

ការរមូរតាមទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការរំញោចខួរក្បាល។

រូបថត៖ អាយ

យោងតាមលោក Alex Dimitriu អ្នកជំនាញផ្នែកដំណេកនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់សាមញ្ញនៅពេលល្ងាចអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងសំខាន់ ជួយឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលសម្រាកបានកាន់តែច្រើន នាំឱ្យគេងលក់ជ្រៅ និងស្មារតីច្បាស់លាស់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។

រុករកទូរស័ព្ទ

ការរមូរតាមទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការរំញោចខួរក្បាល។

វីដេអូខ្លីៗ ព័ត៌មានអវិជ្ជមាន ឬការជជែកវែកញែកតាមអ៊ីនធឺណិត ជំរុញការឆ្លើយតបស្ត្រេសនៅក្នុងខួរក្បាល។

នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងព័ត៌មានច្រើនពេក អ័រម៉ូន cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់ដែលជួយគ្រប់គ្រងការគេង។

ពិនិត្យការងារ

ការពិនិត្យមើលអ៊ីមែលការងារ ឬសារនៅពេលល្ងាចគឺជាទម្លាប់ដែលមនុស្សជាច្រើនរក្សាដោយមិនដឹងពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វា។

នៅពេលប៉ះពាល់នឹងខ្លឹមសារទាក់ទងនឹងការងារ អារម្មណ៍នៃសម្ពាធ និងទំនួលខុសត្រូវរារាំងអ្នកពីការសម្រាក នាំឱ្យមានការគិតច្រើន ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងរំខានដល់ដំណេក។

លើសពីនេះ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាចរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយពិបាកក្នុងការគេងជ្រៅ។

ការពិនិត្យមើលអ៊ីមែលការងារ ឬសារនៅពេលល្ងាចគឺជាទម្លាប់ដែលមនុស្សជាច្រើនរក្សាដោយមិនដឹងពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វា។

រូបថត៖ អាយ

ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាចគឺជាកត្តាមួយទៀតដែលរំខានដល់ដំណេក និងបង្កើនអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដំណើរការដោយការទប់ស្កាត់អាដេណូស៊ីន ដែលជាសារធាតុដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀល ជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងនៅតែមាននៅក្នុងខ្លួនរហូតដល់យប់ជ្រៅ ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពសម្រាក និងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេកមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង និងបង្កើនការថប់បារម្ភ។

អាហារដែលមានជាតិខាញ់ ហឹរ ឬជាតិស្ករខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យច្រាលអាស៊ីត ហើមពោះ និងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកសម្រាក។

ក្នុងករណីខ្លះ ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលឿនពេកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ដោយសារតែការឃ្លាន។

ការជ្រើសរើសម៉ោងអាហារសមស្រប ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង និងការប្រើប្រាស់អាហារស្រាលៗនៅពេលល្ងាចអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nhung-dieu-ban-nen-tranh-sau-19-gio-de-co-giac-ngu-ngon-185250325170043856.htm