អ្នកមិនចូលចិត្តផឹកទឹកដោះគោ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់?

ដោយសារតែទឹកដោះគោជាប្រភពសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់រាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកដោះគោទេ អ្នកនឹងមិនអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិកាល់ស្យូមពីភេសជ្ជៈនេះបានទេ។ ដើម្បីធានាបាននូវជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវការបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមពីអាហារផ្សេងៗ។

កាល់ស្យូមរួមចំណែកដល់ដំណើរការជីវគីមីជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។ តួនាទីដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃជាតិកាល់ស្យូមគឺឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពឆ្អឹង យោងតាមអាហារូបត្ថម្ភ និងគេហទំព័រសុខភាព Eat This, Not That! (អាមេរិក)។

Người không thích uống sữa, làm sao để nạp đủ canxi?- Ảnh 1. — ប្រសិនបើយើងមិនផឹក ឬផឹកទឹកដោះគោតិចតួច នោះយើងអាចបន្ថែមបរិមាណកាល់ស្យូមចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយតាមរយៈបន្លែបៃតង។

ឆ្អឹងត្រូវការជាតិកាល់ស្យូម ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំ និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ប៉ុន្តែវាមិនឈប់ត្រឹមនេះទេ កាល់ស្យូមក៏ចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃបេះដូង សាច់ដុំ សរសៃប្រសាទ និងសូម្បីតែការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាជាច្រើនដូចជា ស្បែកស្ងួត សក់ស្ងួត ក្រចកផុយ វិលមុខ និងរមួលក្រពើញឹកញាប់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ធ្មេញក៏ពុកផុយថែមទៀតនៅពេលខ្វះជាតិកាល់ស្យូមដើម្បីចិញ្ចឹម។ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យកង្វះជាតិកាល់ស្យូម គ្រូពេទ្យនឹងធ្វើតេស្តឈាម ស្កែនឆ្អឹង ឬអេឡិចត្រូតបេះដូង។ នៅក្នុងបេះដូង កម្រិតកាល់ស្យូមទាបក្នុងរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យបេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។

រាងកាយរបស់មនុស្សមិនអាចសំយោគកាល់ស្យូមបានទេ។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមពីប្រភពអាហារខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកដោះគោទេ អ្នកត្រូវទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមពីអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមផ្សេងទៀត។

ជាសំណាងល្អ មានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ចាប់ពីផ្លែល្វា គ្រាប់ល្ង រហូតដល់តៅហ៊ូ។ បន្លែបៃតងក៏សម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម ងាយស្រួលញ៉ាំ ហើយក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ។

បន្លែស្លឹកបៃតងដែលពេញនិយមគឺស្ពៃក្តោប បុកចយ ស្ពៃពីណាច ខាត់ណា និងប្រូខូលី។ បន្លែទាំងនេះមិនត្រឹមតែសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។ មិនត្រឹមតែអ្នកដែលមិនផឹក ឬកម្រផឹកទឹកដោះគោប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកដែលចង់បន្ថែមកាល់ស្យូមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ នៅតែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទទួលទានអាហារទាំងនេះបន្ថែមទៀត។

ក្រៅពីបន្លែស្លឹកបៃតង យើងមានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមជាច្រើនទៀតដូចជា សណ្ដែកសៀង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស៊ុត។ ចានសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមទាំងនេះអាចប្រើជាអាហារចម្បង ឬអាហារសម្រន់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ដោយសារតែវាមានកាឡូរីទាប ពួកគេក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អផងដែរ នេះបើយោងតាម Eat This, Not That! .

ប្រភពតំណ