វិធីងងុយគេងដើម្បីផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់សុខភាព

ការងងុយគេងពី 10 ទៅ 30 នាទីនៅពេលថ្ងៃត្រង់នឹងធ្វើអោយសម្ពាធឈាម និងការចងចាំប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែហានិភ័យនៃការធាត់ លើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើនឡើង ប្រសិនបើអ្នកគេងលើសពីរយៈពេលនេះ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែជជែកវែកញែកថាតើការងងុយគេងគឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធខួរក្បាលនៅចំណុចថាមពលទាបបំផុតនៃថ្ងៃ ឬជាការគំរាមកំហែងដល់ការរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ។

ការសិក្សាថ្មីមួយនៅប្រទេសអេស្បាញដែលធ្វើឡើងដោយសាលា Harvard Business School បង្ហាញថាអ្នកដែលងងុយគេងលើសពី 30 នាទីអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះក៏ព្រោះតែក្រុមនេះច្រើនតែញ៉ាំច្រើននៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយមិនបានគេង ៨ ម៉ោងពេញពេលយប់។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលគេងតិចជាង 30 នាទីធ្វើអោយសម្ពាធឈាម និងការចងចាំរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាយើងងក់ក្បាលពេលថ្ងៃត្រង់?

មនុស្សមួយចំនួនត្រូវការងងុយគេងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដោយសារតែហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនយល់ថាវារីករាយក្នុងការងងុយគេង 10 នាទីនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។

"យើងទាំងអស់គ្នាមានយន្តការជីវសាស្ត្រខុសៗគ្នា។ រាងកាយរបស់មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តងងុយគេងនៅពេលរសៀល បើទោះបីជាពួកគេមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ ហើយមិនគេងលក់ក៏ដោយ។ ប្រសិនបើការគេងមិនប៉ះពាល់ដល់កាលវិភាគការងាររបស់អ្នក សូមកុំបិទវាចោល"

ដោយសារយន្តការនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ថាមពលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានការថយចុះដោយធម្មជាតិនៅចន្លោះម៉ោង 1:00 រសៀល។ និងម៉ោង 3:00 រសៀល នោះហើយជាពេលដែលយើងទំនងជាងងុយគេង។ អ្នកក៏ទំនងជាមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃត្រង់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកឈឺ ឬគេងមិនលក់ ឬគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ច្រើនពេក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដេកលក់

ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ការគេងឱ្យបានល្អអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ លោក Michael Breus ស្ថាបនិកនៃ Sleep Doctor មានប្រសាសន៍ថា "ការងងុយគេងជួយបង្រួបបង្រួមការចងចាំ ជំរុញការបំប្លែងការចងចាំរយៈពេលខ្លីទៅជាការចងចាំរយៈពេលវែង និងអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងពេញមួយថ្ងៃ" ។

តាមរយៈការស្រាវជ្រាវជាច្រើនឆ្នាំ លោក Breus ក៏បានរកឃើញថា ការគេងអាចបង្កើនការរៀនសូត្រនៅពេលរសៀល។ សិស្សដែលងងុយគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ធ្វើបានល្អជាងនៅពេលដែលនៅសល់នៃថ្ងៃ។

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ការដេកល្អបំផុតគួរតែមានរយៈពេលត្រឹមតែ 10-30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ រូបថត៖ Freepik — សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ការដេកល្អបំផុតគួរតែមានរយៈពេលត្រឹមតែ 10-30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ រូបថត៖ *Freepik*

ការគេងយូរអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

Bostock និយាយថាការងងុយគេងយូររំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់យើងដោយរារាំងយើងមិនឱ្យគេងលក់ស្រួលបំផុតនៅពេលយប់។ ការងងុយគេងគឺស័ក្តិសមជាងសម្រាប់អ្នកដែលគេងលក់ស្រួលពេលយប់។

Breus និយាយថា "ការងងុយគេងច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងនៅពេលយប់ ដែលអាចជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងទៀងទាត់" ។

តើដំណេកគួរមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ការដេកល្អបំផុតមានរយៈពេល 10-30 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកគេងយូរ អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរពីដំណាក់កាលទី 1 និងទី 2 នៃការគេង (ដែលជំរុញថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍) ទៅដំណាក់កាលទី 3 ដែលល្អសម្រាប់ការស្តារថាមពលនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលថ្ងៃនោះទេ។

លោក Bostock មានប្រសាសន៍ថា “ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានកូនតូចៗ ឬកំពុងធ្វើការប្តូរវេន ការឆ្លៀតពេលគេងពេលថ្ងៃគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អមួយ”។

ពួកយើងភាគច្រើនភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលរសៀល ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការមើលឃើញព្រិលៗ។ លោក Bostock ដែលណែនាំមនុស្សឱ្យកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវដ្តនៃការគេងជ្រៅថា "អារម្មណ៍ងងុយគេងកើតឡើងពីនិចលភាពនៃការគេង។ វាជាវដ្តនៃការគេងជ្រៅដែលចាប់ផ្តើម 25 នាទីបន្ទាប់ពីការដេកលក់ហើយវាត្រូវចំណាយពេលរហូតដល់ 1 ម៉ោងដើម្បីដឹងខ្លួនពេញលេញប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងក្នុងអំឡុងពេលវដ្តនោះ" ។

ហុង វ៉ាន់ (យោងតាម តេឡេក្រាម )

ប្រភពតំណ