"សិល្បៈ" នៃការងងុយគេងជួយពន្យារជីវិតរបស់ប្រជាជនជប៉ុន

បន្ទាប់ពីការងារមួយព្រឹក អ្នកជំនាញជប៉ុនណែនាំឱ្យសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ដើម្បីជួយបំពេញថាមពលរាងកាយ និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។

Điều người Nhật thường làm vào buổi trưa là bí quyết trường thọ

ប្រជាជនជប៉ុនតែងតែងងុយគេង 20-30 នាទីដើម្បីជួយស្តារថាមពលឡើងវិញ។ (ប្រភព៖ Flickr)

យោងតាមស្ថិតិរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ប្រទេសជប៉ុនបានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខមួយក្នុងបញ្ជីប្រទេសដែលមានអាយុកាលជាមធ្យមខ្ពស់បំផុតនៅលើពិភពលោក។

ជាក់ស្តែង អាយុកាលជាមធ្យមរបស់ប្រជាជនជប៉ុនគឺ 84.2 ឆ្នាំ ដែលក្នុងនោះបុរសមានអាយុ 81.1 ឆ្នាំ និងស្ត្រីមានអាយុ 87.1 ឆ្នាំ។ ក្រៅពីកត្តាបរិស្ថានរស់នៅស្អាត និងស្តង់ដារវេជ្ជសាស្រ្តខ្ពស់ អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូររបស់ជនជាតិជប៉ុនមិនអាចបំបែកចេញពីរបៀបរស់នៅពិសេសរបស់ពួកគេបានទេ។

ជប៉ុនល្បីថាជាប្រទេសឧស្សាហ៍ព្យាយាម និងមានករណីការងារច្រើនលើសកំណត់។ ស្ថានភាពគួរឲ្យបារម្ភនេះបាននាំឲ្យមានការគេងនៅកន្លែងធ្វើការឥឡូវនេះត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។

មូលហេតុគឺដោយសារតែយោងទៅតាមអ្នកជំនាញ កម្មករដែលសម្រាកបានល្អនឹងក្លាយជាកម្មករដែលមានប្រសិទ្ធភាព វាក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ប្រជាជនជប៉ុនគេងជាមធ្យមត្រឹមតែ 6 ម៉ោង 35 នាទីក្នុងមួយយប់។ ដោយសារតែពួកគេឧស្សាហ៍ធ្វើការជាមួយនឹងចំនួនការងារដ៏ច្រើន ប្រជាជនជប៉ុនតែងតែឆ្លៀតឱកាសគ្រប់ពេលវេលា សូម្បីតែរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ការគេងដើម្បីជួយស្តារថាមពលឡើងវិញ។

ជនជាតិជប៉ុនមានពាក្យថា "Inemuri" ដើម្បីសំដៅទៅលើការដេកខ្លី ដែលអាចជាការងងុយគេងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬនៅលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ នៅក្នុងឧទ្យាន ផ្សារទំនើបជាដើម។

ប្រទេសមួយចំនួនទៀត ដូចជា អេស្បាញ ជាដើម មានពាក្យថា «ស៊ីសតា» ដែលជាការដេកមួយភ្លែតនៅពេលរសៀល។ នៅក្នុងប្រទេសអ៊ីតាលីមានពាក្យ "riposo" ។ វប្បធម៌នេះអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគេងពេលថ្ងៃត្រង់។

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការគេងខ្លី៖

ប្រឆាំងនឹងជំងឺ, ល្អសម្រាប់បេះដូង

ការសិក្សាដ៏គួរឲ្យកត់សម្គាល់មួយដែលបានចុះផ្សាយក្នុង កាសែត The New England Journal of Medicine បានស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងទម្លាប់គេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងអាយុវែងរបស់ប្រជាជនជប៉ុន។

ការសិក្សានេះបានតាមដានប្រជាជនជប៉ុនរាប់ពាន់នាក់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលងងុយគេងជាទៀងទាត់មានទំនោររស់នៅបានយូរបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានអនុវត្តទម្លាប់នេះ។

ជាពិសេស អ្នកដែលគេងពី 20 ទៅ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ច្រើនតែមានអត្រាមរណៈទាបពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ។

ការសិក្សានេះក៏បានរកឃើញពីផលប៉ះពាល់សុខភាពជាក់លាក់មួយចំនួននៃការងងុយគេងដែរ។ ការគេងរយៈពេលខ្លីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធឈាមរត់។

នេះអាចពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការងងុយគេងអាចជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការស្រាវជ្រាវពីសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបង្ហាញថា ការងងុយគេងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកដែលងងុយគេងទៀងទាត់អាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូង។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ទម្លាប់នៃការងងុយគេងក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើចិត្តសាស្ត្រ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពអស់កម្លាំងដែលប្រមូលផ្តុំពេញមួយព្រឹក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្មារតីការងារ និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ។

ទម្លាប់នេះជួយប្រជាជនជប៉ុនរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ និងបង្កើតភាពរីករាយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

បង្កើនភាពធន់ បង្កើនការចងចាំ

ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) ក្នុងឆ្នាំ 2015 បានបង្ហាញថា ការងងុយគេងខ្លីអាចបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ។ នេះជួយការពារជំងឺផ្សេងៗ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2008 ពីសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានរកឃើញថា ការងងុយគេងជួយបង្កើនការចងចាំ និងសមត្ថភាពសិក្សា។ នេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់និស្សិត និងកម្មករដែលត្រូវការស្រូបយកព័ត៌មានថ្មីៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រភព