តើគួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយដង?

វេជ្ជបណ្ឌិត Alexandra Davidson អ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រគ្រួសារដែលធ្វើការនៅទីក្រុងញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានព្រមានថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកម្រិតអាចនាំឱ្យងាយប្រឈមនឹងការបាក់ឆ្អឹង បញ្ហាប្រព័ន្ធការពារ និងសូម្បីតែភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ។

Davidson និយាយថាពេលហាត់ប្រាណ មនុស្សច្រើនតែគិតថា "កាន់តែល្អ"។ ប៉ុន្តែនេះពិតជាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណ cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាការរត់ គួរតែត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ហាត់ប្រាណច្រើនពេក?

អ្នកព្យាបាលកាយសម្បទា John Gallucci Jr នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ផ្តល់ដំបូន្មានថា ៖ ជាធម្មតា អ្នកគួរតែកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូចជាការរត់ និងជិះអារ៉ូប៊ីក (ដូចជាជិះកង់ ហែលទឹក...) ទៅ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយវគ្គហាត់ប្រាណមិនគួរមានរយៈពេលលើសពី ៩០នាទីនោះទេ នេះបើយោងតាម កាសែត Daily Mail ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកជំនាញផ្សេងទៀតបានព្រមានថា ស្ត្រីដែលស្គមគួរតែកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ព្រោះពួកគេមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស។ លោកស្រី Heather Milton អ្នកជំនាញសុខភាពកីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) ផ្តល់ដំបូន្មានថា ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដូចជាការជិះកង់ ឬយូហ្គា ស្ត្រីស្គមនៅតែអាចហាត់បាន 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ វាត្រូវបានណែនាំអោយកាត់បន្ថយមកត្រឹម 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 2. — វគ្គហាត់ប្រាណមិនគួរលើសពី 90 នាទីទេ។

Davidson ពន្យល់ថា គ្រោះថ្នាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសកម្រិតគឺការកើនឡើងនៃកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ cortisol ច្រើនពេកអាចរំខានដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូនសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារ ការជួសជុលឆ្អឹង និងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យមុខងារទាំងនេះត្រូវបានសម្របសម្រួល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកក៏បណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ យោងតាម កាសែត Daily Mail បានឱ្យដឹងថា ការរលាកអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារសំខាន់ៗ ដូចជាសមត្ថភាពរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគដែលឈ្លានពាន។

ប្រភពតំណ