អាកាសធាតុក្តៅ តើទឹកប៉ុន្មានទើបគ្រប់គ្រាន់?

វេជ្ជបណ្ឌិត Le Nhat Duy (សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថសាស្រ្តទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី ៣) បាននិយាយថា អាកាសធាតុក្តៅធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ងាយធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង វិលមុខ និងអាចប្រឈមនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកទឹកតែនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាវិធីសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកនោះទេ។ ដូច្នេះតើយើងត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធានាសុខភាពល្អ?

បរិមាណទឹកដែលត្រូវផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ

បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ អាស្រ័យលើអាយុ ស្ថានភាពរាងកាយ និងកម្រិតនៃសកម្មភាព បរិមាណទឹកដែលត្រូវការនឹងប្រែប្រួល។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមត្រូវការទឹកប្រហែល 1.5 - 2.5 លីត្រ/ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពធម្មតា។ កុមារត្រូវការទឹកប្រហែល 1 - 1.5 លីត្រ/ថ្ងៃ ខណៈពេលដែលអ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងធ្វើការនៅខាងក្រៅអាចត្រូវការទឹក 2.5-3 លីត្រ/ថ្ងៃ។

លើសពីនេះ តម្រូវការទឹកក៏អាស្រ័យលើបរិស្ថានជុំវិញផងដែរ។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុក្តៅពេក ឬសំណើមខ្ពស់ រាងកាយនឹងបាត់បង់ជាតិទឹកកាន់តែច្រើនតាមរយៈញើស ដែលទាមទារការបំពេញជាតិទឹកញឹកញាប់។

- Ảnh 1. — ត្រូវការបន្ថែមទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ជាញឹកញាប់ ចែកជាភេសជ្ជៈច្រើនមុខ

ផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

វាមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកផឹកវាក៏សំខាន់ផងដែរ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្រូបយកទឹកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព យើងគួរតែផឹកទឹកតូចៗ ហើយបែងចែកឱ្យស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ ជៀសវាងការផឹកច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះវាអាចផ្ទុកតម្រងនោមលើសទម្ងន់។

ក្រៅពីនេះ ការទទួលទានទឹកក៏ត្រូវជ្រើសរើសឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទឹកត្រង ទឹកក្តៅ ឬត្រជាក់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ការផឹកទឹកកកដែលត្រជាក់ពេកអាចបង្កឱ្យមានការឆក់កម្ដៅ ឬឈឺបំពង់ក។ លើសពីនេះ ការបន្ថែមទឹកតាមរយៈអាហារដូចជា ផ្លែឈើ (ក្រូច ឪឡឹក ម្នាស់) បន្លែបៃតង (ត្រសក់ ស្ពៃ) ក៏ជាមធ្យោបាយជួយឱ្យរាងកាយមានជាតិទឹកតាមធម្មជាតិផងដែរ។ ជាពិសេស អ្នកគួរតែកំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹកកាន់តែច្រើន។

សញ្ញាព្រមាននៃការខះជាតិទឹក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្តល់សញ្ញាព្រមានដល់អ្នក។ សញ្ញាទូទៅមួយចំនួនរួមមាន អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល វិលមុខ បបូរមាត់ស្ងួត ស្បែកស្ងួត ទឹកនោមពណ៌លឿងងងឹត។ នៅពេលដែលខ្សោះជាតិទឹកខ្លាំង អ្នកជំងឺអាចមានការរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាមទាប បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងខ្សោយរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ ចូរផឹកទឹកភ្លាមៗ និងកែសម្រួលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការពាររាងកាយពីការខះជាតិទឹក។

ការខះជាតិទឹកមិនត្រឹមតែមិនស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពជាច្រើន ជាពិសេសនៅថ្ងៃក្តៅ។ ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើមទម្លាប់ទទួលទានទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ បន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិទឹក ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព និងសង្កេតមើលសញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើការកែតម្រូវឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី 2 Huynh Tan Vu (អង្គភាពព្យាបាលពេលថ្ងៃ - មន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - កន្លែងទី 3) បានចែករំលែកថា យើងគួរផឹកយឺតៗ និងបន្តិចៗ ដើម្បីឲ្យរាងកាយអាចឆ្លើយតបបានទាន់ពេលវេលា និងនាំទឹកឱ្យស្មើគ្នាបន្តិចម្តងៗទៅកាន់សរីរាង្គ ដើម្បីជួយឱ្យដំណើរការស្រូបចូលរបស់រាងកាយមានភាពរលូន។

មិនគួរញ៉ាំទឹកត្រជាក់ពេក ទឹកត្រជាក់មិនត្រឹមតែបង្កជំងឺដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទេ ថែមទាំងបង្កជាជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជា ឈឺបំពង់ក រលាកសួត។

នៅពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំង មនុស្សតែងតែផឹកទឹកមួយកែវយ៉ាងលឿន នេះជាវិធីដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយក្នុងការផឹកទឹក ព្រោះការផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលដ៏ខ្លី ធ្វើឱ្យឈាមហូរចេញ បង្កើនបន្ទុកលើបេះដូង។

កុំពិសាភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ព្រោះវាអាចបង្កើនកម្តៅក្នុងខ្លួន បញ្ចុះទឹកនោម នាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគួរតែត្រូវបានកំណត់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅព្រោះភេសជ្ជៈទាំងនេះបង្កើនការខះជាតិទឹក។

អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរកំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ អ្នកដែលមានជំងឺអេឡិចត្រូលីតគួរផឹកទឹកតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nang-nong-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-185250314154244427.htm