តើអាហារអ្វីខ្លះដែលខ្ញុំគួរញ៉ាំដើម្បីឱ្យភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក?

Táo là thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng - Ảnh: THÙY DƯƠNG — ផ្លែប៉ោមគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - រូបភាព៖ ធុយ ដួង

"តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ពេលភ្ញាក់ពីគេងទេ? តើអ្នកត្រូវការកាហ្វេច្រើនដើម្បីឆ្លងកាត់ពេលព្រឹកដ៏នឿយហត់របស់អ្នកទេ? ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងក្លាយជាទម្លាប់របស់អ្នកហើយឬនៅ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Ngo Thi Bach Yen ប្រធានផ្នែកថែទាំ និងព្យាបាលស្បែក នាយកដ្ឋានពិនិត្យ និងព្យាបាល - មន្ទីរពេទ្យឱសថបុរាណ ទីក្រុងហូជីមិញ បានកត់សម្គាល់ថា ប្រសិនបើវត្ថុទាំងនេះទាក់ទាញអ្នក សូមពិចារណាទាំងគុណភាព និងបរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកទទួលបាន ក៏ដូចជារបៀបដែលអ្នកផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Bach Yen បានណែនាំអាហារមួយចំនួនដែលជួយឱ្យរាងកាយពោរពេញដោយថាមពល ដើម្បីស្វាគមន៍ថ្ងៃថ្មី។

ផ្លែបឺរ សំបូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរាប់ម៉ោង។

សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើន (ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ) ហើយឪឡឹកគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយ។

បន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅ ដូចជា spinach មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពស្បែក សក់ និងឆ្អឹង។ Spinach ផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដែល spinach ផ្តល់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិដែក។

ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយ spinach ហើយបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារមួយកែវ ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែក។

អង្ករសំរូប គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានតែអង្កាមខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះសំបូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ ហើយជាប្រភពថាមពលដ៏អស្ចារ្យនៃការបញ្ចេញថាមពលយឺត ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានរលូនពេញមួយថ្ងៃ។ ប

ផ្លែប៉ោម គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដោយសារតែវីតាមីនខ្ពស់របស់ពួកគេ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ។ ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកជាតិស្ករធម្មជាតិរហូតដល់ 13 ក្រាម ដែលត្រូវបានបញ្ចេញយឺតៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពថាមពលយូរអង្វែង។

ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតនៃផ្លែប៉ោមគឺថាពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុ Phytonutrients ដែលជាសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ដែលមានជាចម្បងនៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែ។

អាល់ម៉ុន ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាអាហារសម្រន់សុខភាពដ៏ពេញនិយម។ អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការទទួលទានផ្លែអាល់ម៉ុនអាចជួយទ្រទ្រង់សុខភាពបេះដូង រក្សាទម្ងន់ សុខភាពរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ គ្រាប់អាល់ម៉ុនអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការអនុវត្តន៍រាងកាយ ជាពិសេសនៅក្នុងអត្តពលិក។

ដូច្នេះពួកវាគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនកម្លាំង និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល ព្រោះវានៅតែរក្សាបាននូវកន្ទក់ និងដំណុះនៃគ្រាប់ស្រូវសាលី ដូច្នេះហើយ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ជាតិសរសៃ វីតាមីន B វីតាមីន E សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងជាតិដែក។

Oats គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលជាប្រភពសម្បូរនៃជាតិសរសៃ ជាពិសេស beta glucan ហើយសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ Oatmeal ដែលប្រើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមានទាំងជីវជាតិ និងមិនចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំ។

Oats ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អមួយដែលផ្តល់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដោយមានតែ ៧១ កាឡូរីក្នុងការបម្រើ ១០០ ក្រាម។ លើសពីនេះទៅទៀត oats គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃមីក្រូសារជាតិជាច្រើន ចាប់ពីម៉ាញេស្យូម រហូតដល់ប៉ូតាស្យូម។

ស៊ុត គឺជាប្រភពនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនរួមមាន ជាតិដែក កូលីន វីតាមីន D និងវីតាមីន B-12 ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន… ជួយផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាពពេញមួយថ្ងៃ។

ត្រីខ្លាញ់គឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។

សមាគមរបបអាហារអាមេរិកណែនាំអោយជ្រើសរើសត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ រួមមានៈ ត្រីសា ម៉ុង ត្រីធូណា ត្រីងៀត ត្រីសាឌីន ត្រី mackerel...

លក្ខណៈសម្បត្តិដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់គឺសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាកពាសពេញរាងកាយ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកនេះក៏អាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងបានដែរ។

ទោះបីជាត្រីមិនផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនក៏ដោយ ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវីតាមីន D និង B2។ ត្រីខ្លាញ់ក៏ផ្តល់ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម រួមជាមួយនឹងមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗដទៃទៀត។

ដូច្នេះ ត្រីខ្លាញ់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/muon-tinh-tao-vao-buoi-sang-nen-an-nhung-thuc-pham-gi-20240730185347993.htm