បើចង់មានសុខភាពល្អ កុំអង្គុយយូរពេក។

កុំ ភ្លេច strETCH

អស់រយៈពេលជិតពីរទសវត្សរ៍មកហើយ Shaun Francis នាយកប្រតិបត្តិនៃ Medcan (ក្រុមហ៊ុនថែទាំសុខភាពឈានមុខគេក្នុងប្រទេសកាណាដា) បានធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនដើម្បីស្រាវជ្រាវវិធីដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — លំហាត់ត្រឹមត្រូវនៅតុរបស់អ្នក។

តាមរយៈសៀវភៅរបស់គាត់ Eat Well, Exercise Enough, Think Smart, Shaun Francis បាននិយាយថា "បទពិសោធន៍បានបង្ហាញជាយូរមកហើយថា ការអង្គុយច្រើនគឺមិនអីទេ ដរាបណាយើងមានសកម្មភាពរាងកាយ" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 2010 ការរកឃើញវិទ្យាសាស្រ្តថ្មីៗបានជំទាស់នឹងរឿងនេះ។

សាស្រ្តាចារ្យ Tim Church (សាកលវិទ្យាល័យ Louisiana State សហរដ្ឋអាមេរិក) និងសហការីរបស់គាត់បានតាមដានអស់រយៈពេល 13 ឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានរវាងការអង្គុយយូរ និងភាពជាប់បានយូរ។ ការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់ក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរថា ការអង្គុយច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានោះ មនុស្សជាច្រើន និងសូម្បីតែអាជីវកម្មបានចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើនដើម្បីទិញកៅអីការងារពហុមុខងារ ដោយសង្ឃឹមថានឹងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការអង្គុយច្រើនពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Andrew Miners នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡានៅ Medcan បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ក និងខ្នងខាងក្រោមរួចហើយ បន្ទាប់ពីអង្គុយលើកៅអីពហុមុខងារថ្លៃៗទាំងនេះនៅតែបន្តមានការឈឺចាប់ដោយសារតែពួកគេអង្គុយយូរពេក។

ដូច្នេះហើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានស្នើឱ្យរំខានដល់ការអង្គុយយូរជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងនៅនឹងកន្លែងពីរបីនាទីនៅស្ថានីយការងាររបស់អ្នក។

ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីព្យាបាលការឈឺចាប់ក និងក្បាលដោយខ្លួនឯង អ្នកអាចធ្វើចលនាដូចខាងក្រោមៈ 1/ ក្រោកឈរឱ្យត្រង់។ 2/ ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើត្រចៀកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ទាញក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ប្រហែល 10 វិនាទី។ 3/ ផ្លាស់ប្តូរជ្រុង ហើយធ្វើដដែលៗច្រើនដង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺក និងខ្នង អ្នកគួរតែបង្វិល និងលាតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាដូចខាងក្រោមៈ 1/ អង្គុយជិតគែមកៅអី បត់ក្បាល និងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ 2/ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើខ្នងកៅអី ដៃស្តាំរបស់អ្នកដាក់លើភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នក និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ 3/ សង្កត់ទីតាំងប្រហែល 5 ទៅ 7 ដង្ហើម បន្ទាប់មកប្តូរចំហៀង ហើយធ្វើដូចគ្នា។

ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកអនុញ្ញាត រៀងរាល់ 20 នាទីនៃការអង្គុយ អ្នកគួរតែក្រោកចេញពីកៅអីរបស់អ្នកដើម្បីលាតត្រដាង និងដើរជុំវិញដើម្បីជួយឱ្យឈាមរបស់អ្នកចរាចរបានល្អប្រសើរ។

V ផ្លាស់ទីទៅស្តាំនៅកៅអី

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — អង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅកន្លែងធ្វើការ

ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ ការអង្គុយយូរពេកធ្វើឱ្យសន្លាក់មិនសូវសកម្ម នាំឱ្យឈាមរត់មិនល្អ ងាយនឹងកើតជំងឺពុកឆ្អឹង ខ្លាញ់កកកុញក្នុងពោះ សរសៃ varicose... អ្នកអាចធ្វើចលនាដូចខាងក្រោម៖

ដកដង្ហើមជ្រៅៗ៖ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ពង្រីកពោះរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលយកអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ដើម្បីបណ្តេញកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។

មើលឱ្យឆ្ងាយ ហើយព្រិចភ្នែក៖ អ្នកគួរតែហាត់សម្លឹងទៅឆ្ងាយ ឬព្រិចភ្នែកឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីរក្សាសំណើមក្នុងភ្នែករបស់អ្នក ជៀសវាងភាពស្ងួត និងតឹងភ្នែក។

អេក្រង់គឺប្រហែល 50 សង់ទីម៉ែត្រពីរាងកាយ, កម្ពស់គឺទាបជាងកម្រិតភ្នែកបន្តិច; ក្ដារចុច 10 - 15 សង់ទីម៉ែត្រពីគែមតុដើម្បីឱ្យកដៃនិងដៃកន្លែងសម្រាក។ កែងដៃកោងប្រហែល 90 ដឺក្រេ។

ដើម្បីមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សត្រូវចំណាយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំនៅក្រៅម៉ោងសិក្សា។ វិធីសាមញ្ញបំផុត និងថោកបំផុតគឺដើរ។ ការដើរក៏ជាវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។

ប្រភពតំណ