ចង់សម្រកទម្ងន់គួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

អាស្រ័យលើអាយុ អាកាសធាតុ កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាពទូទៅ មនុស្សម្នាក់ៗនឹងមានតម្រូវការទឹកខុសៗគ្នា។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ បុរសគួរតែផឹកទឹកប្រហែល 2-3 លីត្រ/ថ្ងៃ ចំណែកស្ត្រីគួរផឹកទឹក 1.6-2 លីត្រ/ថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước hằng ngày ? - Ảnh 1. — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានទឹកដែលបានណែនាំនេះគឺទាក់ទងគ្នាតែប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារតែអាហារមួយចំនួនដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈដប តែ កាហ្វេ ឬស៊ុប ក៏ជួយផ្តល់បរិមាណទឹកសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយផងដែរ។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការផឹកទឹកច្រើនក៏ជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែទឹកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីអារម្មណ៍របស់រាងកាយ បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងដុតកាឡូរី។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកមុនពេលអាហារដើម្បីជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Clinical Nutrition Research បង្ហាញថាការផឹកទឹក 300 មីលីលីត្រមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងជួយឱ្យយើងញ៉ាំតិចគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះនឹងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រធម្មជាតិ ជីវវិទ្យា និងវេជ្ជសាស្ត្រ បានស្នើឱ្យស្ត្រីលើសទម្ងន់ 50 នាក់ផឹកទឹក 50ml ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ បន្ទាប់ពី 8 សប្តាហ៍ ទម្ងន់ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) និងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់ពួកគេទាំងអស់បានថយចុះ។

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? - Ảnh 2. — ការទទួលទានទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តទទួលទានទឹកមុនពេលអាហារ មុខម្ហូបដំបូងដែលពួកគេគួរទទួលទានក្នុងអាហារនោះ គឺជារបស់ដែលមានទឹកច្រើន ដូចជាស៊ុប ទំពាំងបាយជូរ ឬបបរជាដើម។ នេះក៏ជាវិធីមួយដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ និងកំណត់ការទទួលទានអាហារ។

ការផឹកទឹកមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿនពេលញ៉ាំអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហារផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញការខះជាតិទឹក។ នឹងផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះបន្ថយដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់លើស។

លើសពីនេះ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះជាតិទឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយ ហើយកាត់បន្ថយទាំងពេលវេលា និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រហែល 500ml ពី 1 ទៅ 1 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលប្រហែល 60 នាទី អ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្រ។ បរិមាណទឹកនេះនឹងត្រូវស្រវឹងជាបន្តបន្ទាប់មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ បើអ្នកមិនបានទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ មិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ដោយសារការខះជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol នឹងកើនឡើង និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែនឿយហត់ នេះបើតាម Healthline។

ប្រភពតំណ