លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ទឹកនោមពណ៌ស្រស់ស្អាត ប្រយ័ត្នជំងឺថ្លើម; ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញពីសីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ ; ស្រវឹងស្រា ខ្វាក់ភ្នែកម្ខាង មិនដឹងមូលហេតុ…

ក្រៅពីសាច់ដុំក្បាលពោះ តើសាច់ដុំអ្វីទៀតដែលជួយពង្រឹង?

កាលពីមុន ការសម្រុកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងក្បាលពោះចុងក្រោយ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ បន្ថែមពីលើការអង្គុយ មនុស្សជាច្រើនបានប្តូរទៅលំហាត់ប្រាណ។ Plank មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតផងដែរ។

Planks មានច្រើនទម្រង់ ហើយអាចផ្លាស់ប្តូរបានតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកអនុវត្តនឹងជ្រើសរើសទម្រង់នៃបន្ទះក្តារដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទះដៃត្រង់ ប្រហែលជាលំហាត់ប្រាណដែលពិបាក និងទាមទារបំផុត។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Một bài tập thể dục hiệu quả nhiều nhóm cơ- Ảnh 1. — Plank មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

បន្ទះដៃត្រង់ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងមួយដូចជាកំពុងរៀបចំដើម្បីរុញឡើង។ រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានទ្រដោយដៃ និងម្រាមជើង ខណៈដែលដៃត្រូវរក្សាឱ្យត្រង់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ជើងក៏ត្រូវរក្សាឱ្យត្រង់វិញ ហើយជើងគួរតែនៅចន្លោះត្រគាកទទឹង។

នៅពេលធ្វើបន្ទះក្តារ អ្នកហាត់ត្រូវរុញខ្នង និងត្រគាក ដើម្បីបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ មិនកោង។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើបន្ទះដៃត្រង់ដំបូង អ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើផែនការរយៈពេល 10-30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាអនុវត្តបន្តិចម្តងៗ។

បន្ថែមពីលើការប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំពោះ Plank ក៏ប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ជាការពិត នៅពេលដែលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ហើយដំណើរការស្ទើរតែគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងរាងកាយពីក្បាលដល់ចុងជើង។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៨ ខែកុម្ភៈ ។

ទឹកនោមពណ៌ស្អាត ប្រយ័ត្នកើតជំងឺថ្លើម

ពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នកអាចបង្ហាញច្រើនអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ នៅទីនេះ អ្នកជំនាញចែករំលែករឿងមួយចំនួនអំពីទឹកនោមដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។

ជាធម្មតា អាស្រ័យលើបរិមាណទឹកដែលប្រើប្រាស់ ទឹកនោមនឹងមានពណ៌ចាប់ពីពណ៌លឿងចំបើងរហូតដល់ពណ៌លឿងងងឹត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានពណ៌មួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ។ ជាពិសេស ទឹកនោមពណ៌ផ្កាឈូក ឬពណ៌ទឹកក្រូច អាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Một bài tập thể dục hiệu quả nhiều nhóm cơ- Ảnh 2. — ទឹកនោមពណ៌ក្រហម ពណ៌ផ្កាឈូក ឬពណ៌ទឹកក្រូច អាចបង្ហាញពីបញ្ហាថ្លើម។

អ្នកជំនាញ Chris Dubberley ដែលធ្វើការនៅចក្រភពអង់គ្លេស ព្រមានថា ទឹកនោមពណ៌ក្រហម ពណ៌ផ្កាឈូក ឬពណ៌ទឹកក្រូច អាចបង្ហាញពីបញ្ហាថ្លើម។ ទឹកនោមពណ៌ទឹកក្រូចគឺជាសញ្ញានៃការប្រមូលផ្តុំ bilirubin នៅក្នុងឈាមដែលកើតឡើងនៅពេលដែលថ្លើមដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើទឹកនោមពណ៌ទឹកក្រូចត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាដូចជាខាន់លឿង លាមកមានពណ៌ស្រាល វាអាចបណ្តាលមកពីបំពង់ទឹកប្រមាត់ ឬបញ្ហាថ្លើម។ ជម្ងឺខាន់លឿងចាប់ផ្តើមពេញវ័យក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានទឹកនោមពណ៌ទឹកក្រូចផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក Healthline ។

ទឹកនោមងងឹត ឬពណ៌ទឹកក្រូចអាចបង្ហាញពីបញ្ហាថ្លើម ផ្តល់ដំបូន្មានដល់មូលនិធិ Urology របស់អង់គ្លេស ។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

ទឹកនោមពណ៌ផ្កាឈូក ឬពណ៌ក្រហមក៏អាចមានន័យថាមានឈាមនៅក្នុងទឹកនោម ដែលអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកងងឹត។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 18 ខែកុម្ភៈ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញពីសីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញថា សីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់គេងលក់ស្រួលគឺចន្លោះពី 20 ទៅ 25 អង្សាសេ។

រួមជាមួយនឹងរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយសម្រាប់សុខភាពល្អ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Science of The Total Environment សីតុណ្ហភាពប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ ការលៃតម្រូវសីតុណ្ហភាពទៅកម្រិតត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Một bài tập thể dục hiệu quả nhiều nhóm cơ- Ảnh 3. — សីតុណ្ហភាពនៃការគេងល្អបំផុតនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់មនុស្សចាស់គឺចន្លោះពី 20 ទៅ 25 អង្សាសេ។

សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការជួយឱ្យអ្នកងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sudha Tallavajhula អ្នកជំនាញផ្នែកសរសៃប្រសាទនៃការគេងបាននិយាយថា "នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការគេង ពន្លឺ និងសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់រាងកាយដើម្បីបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការនៃការដេកលក់" ។ "អំឡុងពេលគេង សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងប្រែប្រួលក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា"។

នៅក្នុងការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Science of the Total Environment អ្នកចូលរួមបានពាក់ឧបករណ៍តាមដានការគេង និងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាបរិស្ថាន។ ឧបករណ៍ទាំងនេះមានសមត្ថភាពតាមដានរយៈពេលនៃការគេង ប្រសិទ្ធភាព និងងងុយគេង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រមូលទិន្នន័យពីមនុស្សចាស់ចំនួន 50 នាក់ និងព័ត៌មានអំពីបរិយាកាសដែលពួកគេគេង។

ការរកឃើញបង្ហាញថាប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងថយចុះពី 5 ទៅ 10% នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពកើនឡើងពី 25 អង្សាសេទៅ 30 អង្សាសេ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ