អាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាមតាមធម្មជាតិ

ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់នេះ ប្រសិនបើមិនបានត្រួតពិនិត្យទេ អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ចាប់ពីគាំងបេះដូង រហូតដល់ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sunni Patel ស្ថាបនិក Dish Dash Deets ដែលជាគ្លីនិកសុខភាពដែលឈ្នះពានរង្វាន់នៅចក្រភពអង់គ្លេស បាននិយាយថា សំណាងល្អ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមខ្ពស់របស់អ្នកធ្លាក់ចុះនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹក ។

វេជ្ជបណ្ឌិតរូបនេះបាននិយាយថា អាហារពេលព្រឹកបន្ថយសម្ពាធឈាមផ្តោតលើអាហារដែលមានសូដ្យូមទាប ប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ និងលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូងទាំងមូល។

Bác sĩ: Món ăn sáng tốt nhất giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên - Ảnh 1. — ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអាវុធដ៏ល្អបំផុតមួយប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាម។

1. Oatmeal

Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលលើសចេញពីឈាម និងកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងសរសៃឈាម ដូច្នេះជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sunni ណែនាំឱ្យបន្ថែមចេក ឬផ្លែបឺរី ទៅក្នុងចានគោម oatmeal របស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានប៉ូតាស្យូមបន្ថែម។

ប៉ូតាស្យូមជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដោយការពង្រីកជញ្ជាំងសរសៃឈាម កាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃឈាម។

លើសពីនេះផ្លែប៊ឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយការពារសរសៃឈាមពីការខូចខាត និងការរលាក រួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានកាន់តែប្រសើរ។

2. ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិស្ករ ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ

ទឹកដោះគោជូរជួយបង្កើនប្រូតេអ៊ីន និងរក្សាជាតិសូដ្យូមទាប។ ជាតិសូដ្យូមលើសក្នុងអំបិល គឺជាមូលហេតុធំបំផុតមួយនៃជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។

លើសពីនេះ មាតិកាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកដោះគោជូរអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឆ្អែត និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sunni ក៏ណែនាំផងដែរ ឱ្យលាយទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែឈើ ដើម្បីបន្ថែមជាតិទឹក ដើម្បីជួយរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។

3. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលក៏មានជាតិសរសៃផងដែរ ដែលបន្ថយល្បឿន និងរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sunni ណែនាំឱ្យជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករទាប អំបិលទាប និងមានជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 3 ក្រាមក្នុងមួយពេល។

Bác sĩ: Món ăn sáng tốt nhất giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên - Ảnh 2. — អាហារពេលព្រឹកដែលបន្ថយសម្ពាធឈាមផ្តោតលើអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប ប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ និងលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូងទាំងមូល។

4. ស៊ុត

ស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយអ្នកក៏អាចបន្ថែមបន្លែ ប៉េងប៉ោះ ឬម្ទេសទៅក្នុងម្ហូបនេះដើម្បីបន្ថែមជាតិសរសៃ។

5. នំបុ័ងខ្មៅ និងផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sunni និយាយថា ខ្លាញ់ប្រភេទនេះអាចជួយបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងសរសៃឈាម រួមចំណែកក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។

6. នំបុ័ង Rye ជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី

វេជ្ជបណ្ឌិត Sunni ពន្យល់ថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះអាចផ្តល់នូវជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រូតេអ៊ីន។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលគាត់បានកត់សម្គាល់ថាបន្ថែមពីលើជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផ្សំវាជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាទូទៅ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការកម្រិតជាតិអាល់កុល ។

លើសពីនេះ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ អាហារភ្លាមៗ និងអាហារដែលមានជាតិប្រៃ និងជាតិស្ករខ្ពស់ នេះបើតាមការសន្និដ្ឋានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ។

ប្រភពតំណ