តើត្រូវចំណាយពេលយូរប៉ុណ្ណាទើបបានរាង?

មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយសារតែពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរាង។ ចំណុចសំខាន់បំផុតមួយដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅនេះគឺត្រូវរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

កត្តាសំខាន់បំផុតមួយដែលកំណត់រយៈពេលដែលវាត្រូវការពេលដើម្បីឃើញលទ្ធផលពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ថា កម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមកើនឡើង បន្ទាប់ពីការអនុវត្តរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

Tập luyện mỗi ngày: mất bao lâu để có vóc dáng cân đối?- Ảnh 1. — ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ត្រូវចំណាយពេលពី 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍ដើម្បីឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ទន្ទឹមនឹងនោះ អ្នកដែលហាត់យូរមានម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់ ស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់ណាមួយ វាត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត។

លើសពីនេះ គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលដែលវាត្រូវការពេលដើម្បីផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមនុស្សចង់សម្រកទម្ងន់ ដោយគ្រាន់តែមានឱនភាពកាឡូរី និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ពួកគេអាចស្រកបានពី ២ ទៅ ៣ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ តួលេខរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពី 1 ទៅ 1.5 ខែនៃការខិតខំប្រឹងប្រែង។

ប្រសិនបើគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នកគឺដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ វានឹងត្រូវការពេលច្រើនជាង។ សិក្ខាកាមត្រូវការអតិរេកកាឡូរី ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើលំហាត់កម្លាំងជាទៀងទាត់ ដូចជាការលើកទម្ងន់ និងទាញឡើង។ វាត្រូវចំណាយពេលពី 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។

ប្រសិនបើគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណគឺដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ នោះអ្នកហាត់នឹងផ្តោតលើរបបអាហារតិច និងច្រើនលើវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់។ គ្រាន់តែរត់ ឬជិះកង់រយៈពេល 2 ទៅ 4 សប្តាហ៍នឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយអ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

អាហារូបត្ថម្ភ និងការសម្រាករួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៃសុខភាព

ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ កត្តាសំខាន់ពីរផ្សេងទៀតគឺអាហារូបត្ថម្ភ និងការសម្រាក។ អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីជាមូលដ្ឋានក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលប្រសិទ្ធភាព។ បើគ្មានរបបអាហារមានតុល្យភាពទេ រាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ នឹងមិនអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវរូបរាងដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។

របបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំគួរតែមិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងខ្លាញ់ដែលល្អផងដែរ។ ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃត្រូវគណនាដើម្បីផ្គូផ្គងគោលដៅនៃការឡើងទម្ងន់ ឬសម្រកទម្ងន់។

សម្រាប់ការសម្រាក អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអត្តពលិកគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ អ្នកត្រូវសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 1 ថ្ងៃពីការហ្វឹកហ្វឺនជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ដើម្បីជៀសវាងការលើសទម្ងន់ដោយសារការហ្វឹកហាត់ជាបន្តបន្ទាប់។ នៅថ្ងៃនេះ មនុស្សអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដោយការដើរ ឬធ្វើយោគៈ នេះបើយោងតាម Medical News Today។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm