តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

អត្រាមេតាបូលីសល្អបំផុតនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីខាងក្រោមបាន។

Làm thế nào để cơ thể đốt nhiều calo hơn để giảm cân?- Ảnh 1. — ការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមតែជួយបង្កើតសាច់ដុំឱ្យធំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យរាងកាយអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃផងដែរ ។

លំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង

ការលើកទម្ងន់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ។ អាស្រ័យលើចំណូលចិត្ត អ្នកហាត់នឹងរួមបញ្ចូលការទាញឡើង រុញឡើង អង្គុយ លើកទម្ងន់ទ្រូង និងស្មា និងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតក្នុងខ្លួន។ លំហាត់កម្លាំងទាំងនេះនឹងជួយឱ្យជាលិកាសាច់ដុំរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលសម្រាក។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែធំ និងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងការសម្រាក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងការសម្រាកផងដែរ។ ការបំប្លែងសារជាតិកាន់តែល្អមានន័យថា ដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយពិចារណាភេសជ្ជៈដែលជំរុញការរំលាយអាហារដូចជាតែបៃតង។ តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ catechins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។ វាត្រូវការថាមពលរាងកាយរបស់យើងកាន់តែច្រើនដើម្បីរំលាយប្រូតេអ៊ីនជាងខ្លាញ់ និងម្សៅ។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនក៏ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

ការបញ្ចូលអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាចបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ អាហារដូចជាត្រីសាម៉ុង ស៊ុត សណ្តែក និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

មិនថាយើងរវល់យ៉ាងណាក៏ដោយ យើងគួរព្យាយាមគេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងធានាបាននូវការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែមើលរំលងតួនាទីនៃការគេងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចនឹងប្រឹងប្រែងធ្វើការ ប៉ុន្តែនៅយប់ជ្រៅ ហើយគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ កង្វះនៃការគេងអាចរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់រាងកាយដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លាននិងការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។

ញ៉ាំហឹរ

វាអាចស្តាប់ទៅចម្លែក ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារហឹរ អាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយអ្នកជាបណ្តោះអាសន្ន។ នេះគឺដោយសារតែសមាសធាតុមួយចំនួនអាចជំរុញអត្រាដែលរាងកាយដុតកាឡូរី។

ទាញយកប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណ

សម្រាប់មនុស្សដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនពេញមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់ពួកគេងាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសភាពងងុយគេង និងខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ន។ បន្ទាប់មក ចូរក្រោកឡើង ហើយដើរជុំវិញ។ បើអាចធ្វើបាន អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែដើរជំនួសឱ្យការឡើងជណ្តើរយន្ត ជិះកង់ជាជាងជិះម៉ូតូ។ សកម្មភាពទាំងអស់នេះ ទោះបីជាតូចក៏ដោយ នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Healthline ។

ប្រភពតំណ