តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន?

ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ ១ គីឡូក្រាម រាងកាយត្រូវការដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រមាណ ៧.៧០០ កាឡូរី។ អនុសាសន៍សុខភាពភាគច្រើនណែនាំរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក្នុងពេលតែមួយ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវត្ថុទាំងពីរនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 1. — ដើម្បីកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលគ្នាទាំងរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

កិច្ចការសំខាន់បំផុតមួយដែលត្រូវធ្វើក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ម្សៅពណ៌ស និងខ្លាញ់មិនល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ជំនួសអាហារទាំងនេះដោយផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងសាច់ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។

ថ្វីត្បិតតែការសម្រកខ្លាញ់តម្រូវឱ្យជៀសវាងជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែវាជាខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដូចជាខ្លាញ់សត្វ ឬអាហារចៀន យើងនៅតែត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដូចជា ផ្លែបឺរ គ្រាប់ ឬត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ត្រីស្បៃកា...

ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងឱនភាពកាឡូរីនឹងកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនេះកើតឡើងលឿនជាងមុន វិធីល្អបំផុតគឺត្រូវផ្សំវាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 2. — ការរត់លេងគឺមានប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដែលគិតសម្រាប់គោលបំណងនេះគឺ cardio ។ លំហាត់ប្រាណ cardio ពេញនិយមរួមមានការរត់ ដើរ ដើរលឿន ជិះកង់ ហែលទឹក និងរាំ។ ជាពិសេស ការរត់ហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយសារសមត្ថភាពដុតកាឡូរីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សក៏ត្រូវកត់សំគាល់ផងដែរថា របបអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរី រួមផ្សំជាមួយ cardio ទោះបីជាវាកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយ វាអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ ពោលគឺការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់នេះ អ្នកហាត់ត្រូវផ្សំវាជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ជាដើម។

ការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមតែជួយរក្សាបានទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំធំផងដែរ ។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗដូចជា លើកដើមទ្រូង អង្គុយ និងទាញឡើងនឹងប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗគួរតែត្រូវបានហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នៅពេលដែលភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់កម្រិតដែលចង់បាន អ្នកជំនាញបានណែនាំថា អ្នកប្រកបរបរបន្តរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ ទម្ងន់នឹងមិនកើនឡើងម្តងទៀតទេ ហើយសុខភាពនឹងនៅតែរក្សាបានក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភពតំណ