អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីការពារជំងឺពុកឆ្អឹងក្នុងវ័យកណ្តាល?

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D និងកម្រិតជាតិអាល់កុល ដើម្បីជួយស្ត្រីពង្រឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។

ជំងឺពុកឆ្អឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ម៉ាស និងបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងភ្លាមៗ។ ជំងឺនេះជារឿយៗរីកចម្រើនដោយគ្មានរោគសញ្ញាជាក់លាក់។ ក្នុងករណីខ្លះ ជំងឺពុកឆ្អឹងមិនត្រូវបានរកឃើញទេ រហូតទាល់តែឆ្អឹងខ្សោយ បណ្តាលឱ្យមានការបាក់ឆ្អឹងដ៏ឈឺចាប់ ជាញឹកញាប់នៅខាងក្រោយ ឬត្រគាក។

ស្ត្រីវ័យកណ្តាលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃកង្វះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអំឡុងពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវ។ បន្ថែមពីលើមុខងារសរីរវិទ្យារបស់វា អ័រម៉ូននេះក៏ដើរតួជាអ្នកការពារ និងថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។ ការណែនាំមួយចំនួនខាងក្រោមអាចជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹងដែលទាក់ទងនឹងការអស់រដូវ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចបង្កើនកម្លាំងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ លំហាត់ប្រាណខ្លះអាចជួយស្ត្រីវ័យកណ្តាលជៀសវាងការដួល និងការពារការបាក់ឆ្អឹង។

ការដើរ ការរត់ប្រណាំង ការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ ការជិះកង់ និងការរាំ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ឆ្អឹង និងការសម្រកទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ដូចជាការលើកទម្ងន់ បន្ទះក្តារ និងអង្គុយដែលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

លំហាត់ប្រាណជួយស្ត្រីការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ប្រាណជួយស្ត្រីការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ រូបថត៖ *Freepik*

ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម

ការបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកសាងកម្លាំង និងជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ (RDA) នៃកាល់ស្យូមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានហានិភ័យទាបទៅមធ្យមនៃជំងឺពុកឆ្អឹងគឺ 1,000 មីលីក្រាម។ ចំពោះបុគ្គលដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ដូចជាស្ត្រីអស់រដូវ និងអស់រដូវ RDA នៃជាតិកាល់ស្យូមកើនឡើងដល់ 1,200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមជាទូទៅរួមមានទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ (ជម្រើសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានណែនាំ); ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីសាឌីន; បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ ដូចជា ខាត់ណា ខាត់ណា ខាត់ណា ប្រូខូលី; ទឹកក្រូច; ម្សៅពង្រឹងកាល់ស្យូម...

Calcium carbonate និង calcium citrate គឺជាទម្រង់ទូទៅនៃអាហារបំប៉នកាល់ស្យូមដែលមាននៅក្នុងផលិតផលអាហារបំប៉ន។ អ្នកប្រើផលិតផលនេះគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីកម្រិតថ្នាំ ព្រោះជាតិកាល់ស្យូមច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

បង្កើនវីតាមីនឌី

រាងកាយប្រើវីតាមីន D ដើម្បីស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យប្រហែល 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬញ៉ាំអាហារដូចជា ស៊ុត ត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកដោះគោ ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន D របស់អ្នក។ ស្រដៀងទៅនឹងជាតិកាល់ស្យូមដែរ ស្ត្រីដែលប្រើផលិតផលជំនួយបន្ថែម ត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីកម្រិតថ្នាំ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។

ថ្នាំ

ថ្នាំមួយចំនួនអាចការពារជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះមនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹង។ កម្រិតថ្នាំ និងថ្នាំជាក់លាក់គួរតែធ្វើតាមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យឯកទេស។

ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន

កង្វះអ័រម៉ូននេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹង ដូច្នេះការព្យាបាលដោយអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអាចត្រូវបានគេប្រើជាការព្យាបាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនេះគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹង និង/ឬជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវធ្ងន់ធ្ងរ។

បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់

ការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងការមិនជក់បារីក៏ការពារសុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។ ការជក់បារីអាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ខណៈដែលជាតិអាល់កុលច្រើនពេកអាចបំផ្លាញឆ្អឹង បង្កើនហានិភ័យនៃការដួល។

Bao Bao (យោងតាម WebMD )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ