អាហារសម្រន់ឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្តាល

វីតាមីន E និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងអាហារសម្រន់ទាំងនេះក៏ជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំវាជាប្រចាំ។

ក្នុងជីវភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សចាស់ជាច្រើន ដោយសារទម្លាប់សន្សំសំចៃ តែងតែញ៉ាំអាហារសាមញ្ញ សូម្បីតែមិនអើពើនឹងតម្រូវការរបស់រាងកាយក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់រាងកាយយើងកាន់តែមានសារៈសំខាន់។

ប្រសិនបើគ្រួសាររបស់អ្នកមានស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុល្អ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។

ខាងក្រោមនេះ ជាអាហារ ៤មុខ ដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល ប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងរក្សាសុខភាពទៀតផង។

អាហារសម្រន់ដ៏ឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិចំនួន 4 ដែលជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាត និងរក្សារាងរបស់អ្នក។

កន្ត្រាក់

ប្រហិតសាច់គោ គឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ មានជាតិខ្លាញ់ទាប ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ សាច់ដុំនឹងបាត់បង់បន្តិចម្តងៗ ខណៈដែលប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលជួយថែរក្សាសុខភាពសាច់ដុំ។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 2. — សាច់គោអាំងខ្លះនៅលើទីផ្សារមានអំបិលច្រើន។

សាច់គោអាំងមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអាស៊ីតអាមីណូ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន អាចផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ បង្កើនភាពស៊ាំ។

ការទំពារសាច់គោបន្តិចក៏ជួយឱ្យធ្មេញរឹងមាំផងដែរ ល្អសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលដែលធ្មេញខ្សោយជាងកាលនៅក្មេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរកត់សំគាល់ថា ប្រភេទសាច់គោអាំងមួយចំនួននៅលើទីផ្សារមានអំបិលច្រើន។ នៅពេលទិញ ចូរជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានជាតិប្រៃទាប ដើម្បីជៀសវាងសម្ពាធលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើឱ្យរាងកាយហើម។

ប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គោក៏ជាសារធាតុសំខាន់មួយដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន។ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំដែលញ៉ាំជាទៀងទាត់នៅតែមានរាងស្លីមនិងស្បែករលោង។

ជូជូបេ

Jujube ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនធម្មជាតិ" សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ជាតិដែក និងអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន ជាពិសេសល្អសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 3. — Jujube អាចបរិភោគដោយផ្ទាល់ជាអាហារសម្រន់។

យោងតាមឱសថបូព៌ា ជីជូមានប្រសិទ្ធ ភាពក្នុងការបំពេញបន្ថែមឈាម និងបង្កើនភាពស៊ាំ ជាពិសេសសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងត្រជាក់ដៃជើង។

Jujube មានរសជាតិផ្អែម អាចបរិភោគដោយផ្ទាល់ជាអាហារសម្រន់ ឬផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗ ដើម្បីរៀបចំម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ។

ឡុង

ឡុងហ្គាន ជាឱសថមានជីវជាតិ ច្រើនតែប្រើក្នុងឱសថបូព៌ា ដើម្បីគ្រប់គ្រងរាងកាយ។

ផ្លែល្ហុងមានផ្ទុកនូវជាតិស្ករ ស្ករ sucrose ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីនជាច្រើន មានប្រសិទ្ធភាពបំពេញបន្ថែមឈាម ចិញ្ចឹមបេះដូង សម្រួលសរសៃប្រសាទ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 4. — ឡុងអាន គឺជាអាហារសម្រន់ដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់។

សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលងាយនឿយហត់ និងពិបាកក្នុងការគេង ផ្លែល្ហុងគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ស័ក្តិសមបំផុត។ ឡុងណាន មានរស់ជាតិផ្អែម អាចញ៉ាំផ្ទាល់ ឬផ្សំជាមួយជីជី យ៉ាអួចិន... ធ្វើស៊ុបផ្អែម សម្លម្ជូរ សុទ្ធតែឆ្ងាញ់ៗ។

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ នេះជាអាហារសំខាន់សម្រាប់ជួយការពារសុខភាពបេះដូង។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 5. — គ្រាប់ដូចជា វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ... សុទ្ធតែជាអាហារសម្រន់ដ៏ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្តាល។

ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់មនុស្សចាស់ចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។ ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ និងរក្សាភាពយឺតនៃសរសៃឈាម។

ក្រៅពីនេះ វីតាមីន E និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងគ្រាប់ក៏ជួយពន្យឺតភាពចាស់ផងដែរ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំវាជាប្រចាំ។

គ្រាប់ដូចជា វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ... សុទ្ធតែជាអាហារសម្រន់ដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលក្នុងការប្រើប្រចាំថ្ងៃ។

មនុស្សវ័យកណ្តាលដែលចង់រស់នៅមានសុខភាពល្អគួរតែយកចិត្តទុកដាក់

1. ស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ

អាកាសធាតុរដូវស្លឹកឈើជ្រុះជារឿយៗមានខ្យល់បក់ខ្លាំង ហើយមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៃសីតុណ្ហភាពរវាងថ្ងៃ និងពេលយប់ ដូច្នេះត្រូវស្លៀកពាក់ឱ្យក្តៅ ដើម្បីជៀសវាងការផ្តាសាយ។

យកល្អគួរតែយកអាវស្រាលមកពាក់ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ហើយដោះវាចោលពេលថ្ងៃត្រង់ ព្រោះពេលថ្ងៃជាសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជាងគេ ។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 6.

2. បង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

បន្ថែមអាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ។ ញ៉ាំបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដើម្បីឱ្យស្បែករបស់អ្នកទន់ និងរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

ជាពិសេស ពួកវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការឈឺសន្លាក់ចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាលក្នុងអំឡុងពេលរដូវផ្លាស់ប្តូរ។

3. លំហាត់ប្រាណ

រក្សាសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ដូចជាការដើរ យូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ផ្សេងទៀត ដែលសមស្របនឹងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងវ័យកណ្តាល។ អ្នកនឹងមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងជំងឺតិច។

4. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

រៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ស្តាប់តន្ត្រី ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គម។ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ របស់ទាំងនេះជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អពីខាងក្នុងចេញមកក្រៅ។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 7.

5. ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលក្នុងការរកឃើញ និងព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពទាន់ពេល។

6. ការថែរក្សាស្បែក

ស្បែកអាចកាន់តែស្ងួតនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ដែលទាមទារសំណើមជាប្រចាំ។ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសនៅរដូវប្រាំង ដើម្បីជៀសវាងភាពចាស់មុនអាយុ។

7. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយក្នុងការស្តារ និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

ប្រភព៖ https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-c-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm