តើ​ការ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ទទួល​ទាន​ម្សៅ​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណេក​យ៉ាង​ណា?

ម្សៅគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់រាងកាយ។ តាមពិតទៅ ម្សៅជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួល បើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗទេហើយមានឥទ្ធិពលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Frontiers in Nutrition បានរកឃើញថាម្សៅជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុ tryptophan ។ Tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ដែលរាងកាយមិនអាចសំយោគបាន ហើយត្រូវតែស្រូបពីអាហារ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan ជាទូទៅរួមមាន សាច់មាន់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងសណ្តែក។

បន្ទាប់មករាងកាយបំលែង tryptophan ទៅជា serotonin និង melatonin ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទសំខាន់ពីរដែលជួយយើងឱ្យងងុយគេង។ ដូច្នេះភ្លាមៗ ការកាត់បន្ថយបរិមាណម្សៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាចបង្កការលំបាកដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការងងុយគេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការកាត់បន្ថយម្សៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត។ ដោយសារតែរបបអាហារនេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលនៅពេលកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត មនុស្សជ្រើសរើសប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវដើម្បីកាត់បន្ថយ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Frontiers in Public Health បានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ដូចជានំបុ័ងស និងនំកុម្មង់នៅពេលល្ងាចអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ មូលហេតុ​គឺ​ដោយសារ​អាហារ​ទាំងនេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់ ហើយ​ធ្លាក់​ចុះ​ភ្លាម​ៗ ។ លទ្ធផលគឺ រាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ផឹកទឹកច្រើន បត់ជើងតូច អស់កម្លាំង ឃ្លាន និងពិបាកគេង។ ក្នុង​ករណី​នោះ ការ​កាត់​បន្ថយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​យ៉ាង​សាមញ្ញ​អាច​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល។

ដើម្បីធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព ប៉ុន្តែនៅតែជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុ tryptophan បានល្អ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទូទៅរួមមានអង្ករសំរូប oats ដំឡូង សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ដោយសារតែវាមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ពួកវាមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗនោះទេ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ម្សៅស្មុគ្រស្មាញក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/giam-an-tinh-bot-tac-dong-den-giac-ngu-nhu-the-nao-185240520193542656.htm