ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាង 70% នៅពេលអ្នកអនុវត្តទម្លាប់នេះមុនពេលអាហារពេលព្រឹក

Tập thể dục trước bữa sáng, bạn sẽ có nhiều khả năng đạt kết quả giảm cân tốt hơn - Ảnh: CNBC — ការហាត់ប្រាណមុនអាហារពេលព្រឹកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសកាន់តែប្រសើរក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលស្រកទម្ងន់ - រូបភាព៖ CNBC

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពតែងតែណែនាំអោយមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ព្រោះថាភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យរយៈពេលវែង។ តាមក្បួនទូទៅ គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ៗនឹងមានឥទ្ធិពលលើកាលវិភាគហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណមុនអាហារពេលព្រឹក អ្នកទំនងជាទទួលបានលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ។

គួរហាត់ប្រាណមុនពេលអាហារពេលព្រឹក

ទោះបីជាពេលវេលានៃថ្ងៃដែលមនុស្សម្នាក់ជ្រើសរើសដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមានឥទ្ធិពលតិចតួចឬគ្មានលើការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយក៏មានភស្តុតាងដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងនៅពេលព្រឹកអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។

អ្នកជំនាញនៃក្រុមសុខភាព WebMD និយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលអាហារពេលព្រឹកជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន។ អង្គការនេះនិយាយថា៖ «ត្រូវហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមុននឹងអង្គុយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក»។

ការហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេជួយឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ។ វគ្គបែកញើសមុនអាហារពេលព្រឹកអាចជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានច្រើន។

នៅពេលតមអាហារ រាងកាយពឹងផ្អែកលើយន្តការបម្រុងទុកមួយចំនួន ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំ និងខួរក្បាលទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកគេត្រូវការសម្រាប់ប្រេងឥន្ធនៈ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកីឡានៅ Nottingham Trent បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេបានជួយមនុស្សឱ្យដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប្រហែល 70% ច្រើនជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

វេជ្ជបណ្ឌិត David Clayton អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងសរីរវិទ្យានៃលំហាត់ប្រាណនៅសាកលវិទ្យាល័យ Nottingham Trent ពន្យល់ថា "ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការតមអាហារអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ" ។

គួរតែស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ

ខណៈពេលដែលវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញពីភាពខុសគ្នានៃលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ទាក់ទងនឹងពេលវេលា អ្នកជំនាញបង្អាក់អ្នកពីការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើនពេកលើពេលវេលាហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងមិនមែនជាវិធីជាក់ស្តែងដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់នោះទេ ដូច្នេះអ្នកក៏ត្រូវពិចារណាពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំផងដែរ។

គោលការណ៍ណែនាំរបបអាហារស្តង់ដារសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែផ្សេងៗ។ យ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិរបស់មនុស្សគួរតែមកពីប្រភពគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

WebMD រំលឹកថា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ពីព្រោះអ្នកទំនងជាមិនសូវទទួលបានវាមកវិញទេ។ អង្គការសុខភាពបាននិយាយថា "អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ"។

យោងតាម Academy of Nutrition and Dietetics ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់លឿនពេក អ្នកនឹងបាត់បង់សាច់ដុំ ឆ្អឹង និងទឹកជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់។ វិទ្យាស្ថានបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យស្រកទម្ងន់ពី 400 ទៅ 900 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយជៀសវាងរបបអាហារដែលខូច។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm