សញ្ញានៃភាពខ្សោយសាច់ដុំ

របៀបរស់នៅបែបស៊ីឈ្នួលធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្សោយ សញ្ញាព្រមានគឺ ឈឺខ្នង អស់កម្លាំង និងសាច់ដុំ។

សាច់ដុំខ្សោយធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃពិបាក ឬរំខានដល់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនា អង្គុយ ក្រោកឈរ ដើរ និងរក្សាលំនឹង។ មូលហេតុនៃជម្ងឺរួមមានរបួស ការឆ្លងមេរោគ ជំងឺសរសៃប្រសាទ ភាពចាស់ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ ឬជំងឺសាច់ដុំ និងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ នេះ​ជា​សញ្ញា​មួយ​ចំនួន​ដែល​បង្ហាញ​ថា​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​កំពុង​ចុះខ្សោយ​ដោយសារ​ទម្លាប់​គេង​មិន​លក់។

ឈឺខ្នងពេលឈរ

ទម្លាប់​អង្គុយ​យូរ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​រួញ និង​ចុះខ្សោយ។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង សាច់ដុំនៅខាងក្រោយប្រហែលជាមិនអាចទ្រទ្រង់សរសៃចង និងឆ្អឹងកងបានទៀតទេ។ នាំឱ្យឈឺខ្នង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។

យោងតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ បន្ទះក្តារអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នងបាន ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការចុះកិច្ចសន្យាក្រុមសាច់ដុំធំៗនៅក្នុងស្នូល ដោយមិនមានចលនាច្រើន ដោយហេតុនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ ចាប់ផ្តើមដេកលើពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដាក់កែងដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក លើកម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង។ ឥឡូវនេះរក្សាខ្នង ត្រគាក និងករបស់អ្នកក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយរយៈពេល 30 វិនាទី។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដងទៀត។

ឈឺខ្នង ឬអស់កម្លាំងពេលក្រោកឈរ គឺជាសញ្ញានៃសាច់ដុំខ្នងខ្សោយ។ រូបថត៖ Freepik

អស់កម្លាំង

មូលហេតុ​ជាក់ស្តែង​នៃ​ការ​អស់កម្លាំង​ញឹកញាប់​គឺ​កង្វះ​ការ​ហាត់ប្រាណ​។ យោងតាម ព័ត៌មានសុខភាពរបស់សាកលវិទ្យាល័យ មនុស្សដែលកម្រចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទំនងជាមានការថយចុះនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយបង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងការពារភាពអស់កម្លាំង។

មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែធ្វើលំហាត់ aerobic កម្រិតមធ្យម 150 នាទី និងលំហាត់កម្លាំងរាងកាយសរុបចំនួន 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការលើកទម្ងន់ និងលំហាត់ cardio ដូចជាការរត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក។

រមួលក្រពើ

រមួលក្រពើគឺជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលអាចកើតឡើងនៅជើង និងកំភួនជើង ដែលជារឿយៗកើតឡើងភ្លាមៗ បណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។ អ្នក​ដែល​មាន​សាច់ដុំ​ខ្សោយ​តែង​មាន​ការ​រមួល​ក្រពើ។ មូលហេតុគឺសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្លាស់ទី ដូច្នេះសាច់ដុំចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមិនសូវសកម្មក្នុងរយៈពេលយូរ នាំឱ្យរមួលក្រពើ។

ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លះ​មុន​ចូល​គេង ដើម្បី​ការពារ​ការ​រមួល​ក្រពើ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាជិះកង់ ឬដើរជាដើម។

ជំងឺសាច់ដុំ

សាច់ដុំ atrophy គឺជាការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង។ រោគសញ្ញាទូទៅរួមមានការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ស្ពឹក និងរមួលក្រពើនៅក្នុងអវយវៈ។ អ្នក​ដែល​ងងុយគេង​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​មាន​សាច់ដុំ​តិច និង​ទន់​ជាង​មុន​។ មនុស្សអស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយនៅពេលដែលធ្វើអ្វីដែលកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់ពួកគេរឹងមាំ។ ការដាច់សាច់ដុំអាចត្រូវបានបញ្ច្រាស់ដោយការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

Huyen My (យោងទៅតាម Style Craze, Cleveland Clinic )

ប្រភពតំណ