ប្រយ័ត្នអ្នកហាត់ប្រាណច្រើនពេក

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតពីដំឡូងផ្អែម; 5 រុក្ខជាតិសម្បូរជាតិដែក ; តិចតួចប៉ះពាល់ឆ្អឹងខ្នងពេលផឹកទឹកតិច...

តើគួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយដង?

ទន្ទឹមនឹងការអំពាវនាវឲ្យប្រជាពលរដ្ឋហាត់ប្រាណ អ្នកជំនាញមួយចំនួនបានព្រមានថា មនុស្សមួយចំនួនហាត់ប្រាណច្រើនពេក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Alexandra Davidson អ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រគ្រួសារដែលធ្វើការនៅទីក្រុងញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានព្រមានថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកម្រិតអាចនាំឱ្យងាយប្រឈមនឹងការបាក់ឆ្អឹង បញ្ហាប្រព័ន្ធការពារ និងសូម្បីតែភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ។

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណ cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាការរត់ គួរតែត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Davidson និយាយថាពេលហាត់ប្រាណ មនុស្សច្រើនតែគិតថា "កាន់តែល្អ"។ ប៉ុន្តែនេះពិតជាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

អ្នកព្យាបាលកាយសម្បទា John Gallucci Jr នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ផ្តល់ដំបូន្មានថា ៖ ជាធម្មតា អ្នកគួរតែកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូចជាការរត់ និងជិះអារ៉ូប៊ីក (ដូចជាជិះកង់ ហែលទឹក...) ទៅ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយវគ្គហាត់ប្រាណមិនគួរលើសពី 90 នាទីទេ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកជំនាញផ្សេងទៀតបានព្រមានថា ស្ត្រីដែលស្គមគួរតែកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ព្រោះពួកគេមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 11 ខែវិច្ឆិកា ។

អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនទៀតនៃដំឡូងជ្វា

ជាតិសរសៃនៅក្នុងដំឡូងជ្វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ជួយអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងបន្ថយការរំលាយអាហារ។

Destini Moody អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា "ទាំងជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយក្នុងដំឡូងជ្វាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។ ដំឡូងជ្វាក៏ជាអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបផងដែរ ដូច្នេះការទទួលទានវាក្នុងកម្រិតមធ្យមនឹងមិនធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងនោះទេ" ។

Khoai lang có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — ដំឡូងផ្អែមគឺសមរម្យសម្រាប់របបអាហារកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម រួមទាំងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន A វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលដែលដំឡូងផ្អែមអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។

ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ ដំឡូងជ្វាផ្តល់ជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដល់រាងកាយ ផ្តល់ឱ្យអ្នកញ៉ាំនូវអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។

Moody និយាយថា សំបកដំឡូងផ្អែមមានជាតិសរសៃមិនរលាយ។ ជាតិសរសៃមិនអាចត្រូវបានបំបែកក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារ និងមិនមានកាឡូរី ដូច្នេះវាអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលយើងទទួលទាន។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១១ វិច្ឆិកា ។

រុក្ខជាតិ 5 សម្បូរជាតិដែក

កង្វះជាតិដែកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង និងខ្សោយ។ អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែលបន្តកើតមាននៅពេលពួកគេទៅជួបគ្រូពេទ្យតែងតែត្រូវបានស្នើសុំឱ្យពិនិត្យកម្រិតជាតិដែកក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ ជាសំណាងល្អ រុក្ខជាតិមួយចំនួនអាចជួយបន្ថែមជាតិដែកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រាងកាយត្រូវការការបន្ថែមជាតិដែកជាប្រចាំ។ បើគ្មានជាតិដែក កោសិកាឈាមក្រហមក្នុងឈាមកាន់តែតូចទៅៗ ដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់សួត និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

5 loại thực vật cực giàu chất sắt - Ảnh 1. — សណ្តែកខ្មៅសម្បូរទៅដោយជាតិដែក ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ហើយល្អសម្រាប់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

លទ្ធផលគឺភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក អស់កម្លាំង ខ្សោយ និងខ្សោយ។ ស្ត្រីពេញវ័យដែលមានអាយុចន្លោះពី 19 ទៅ 50 ឆ្នាំត្រូវការជាតិដែក 18 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលចំនួននេះសម្រាប់បុរសគឺត្រឹមតែ 8 mg ប៉ុណ្ណោះ។

ដើម្បីបន្ថែមជាតិដែក មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានរុក្ខជាតិខាងក្រោមនេះ៖

គ្រាប់ល្ង។ មានជាតិដែកប្រហែល ២១ មីលីក្រាមក្នុងគ្រាប់ល្ង ១ ពែង។ មិនត្រឹមតែសម្បូរជាតិដែកប៉ុណ្ណោះទេ ល្ងក៏មានប្រូតេអ៊ីនបន្លែ ជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម សេលេញ៉ូម និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនទៀត។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះគឺត្រូវការមិនត្រឹមតែសម្រាប់មុខងារឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ការបង្កើត DNA និងការពារកោសិកាពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។

សណ្តែកខ្មៅ។ សណ្តែកខ្មៅ គឺជារុក្ខជាតិមួយប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ សណ្តែកខ្មៅមួយពែងមានប្រហែល 170 ក្រាម មានជាតិដែក 16 មីលីក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 15 ក្រាម និងជាតិសរសៃ 15 ក្រាម។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Lifestyle Medicine បានរកឃើញថា សណ្តែកខ្មៅ រួមជាមួយនឹងបន្លែផ្សេងៗទៀតដូចជា សណ្តែកសៀង និងសណ្តែក គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលមានអាយុវែង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ