មូលហេតុចម្បងមួយនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺរបបអាហារ ដែលពិរុទ្ធជនចម្បងគឺអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានអាហារជាច្រើនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ផងដែរ នេះបើយោងតាម Express (UK) ។
កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ប្រសិនបើមិនព្យាបាល អាចនាំឱ្យគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
Rosie Martin អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសេវាសុខភាពចក្រភពអង់គ្លេស ចែករំលែកអាហារចំនួន 4 ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងអាហារដំបូងនៃថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងបេះដូងរបស់អ្នក។
Oatmeal
អ្នកជំនាញខាងស្រីបានពន្យល់ថា ៖ Oats ផ្តល់ជាតិសរសៃ beta glucan ដែលអាចរលាយបាន ដែលមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ ការញ៉ាំបបរមួយចានជាមួយ oats ប្រហែល 30 ក្រាមនៅពេលព្រឹកគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ នេះបើយោងតាម Express ។
សណ្តែកសៀង
ផលិតផលសណ្តែកសៀង ដូចជាទឹកដោះគោសណ្តែក ទឹកដោះគោយ៉ាអួ តៅហ៊ូ និងសណ្តែកសៀង ក៏ត្រូវបានបង្ហាញដោយវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។
ផលិតផលសណ្តែកត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។
ផ្លែឈើនិងបន្លែ
អ្នកជំនាញ Rosie Martin និយាយថា អាហារពេលព្រឹកផ្តល់ឱកាសដ៏ល្អក្នុងការបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែរបស់អ្នក។ ការបន្ថែមរុក្ខជាតិបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយផ្តល់ជាតិសរសៃរលាយបន្ថែម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៊ឺរី ឬចេកទៅទឹកដោះគោជូរ ឬបន្ថែមប៉េងប៉ោះ ឬផ្សិតខ្លះទៅ oatmeal ។
គ្រាប់
Martin បន្ថែមថា គ្រាប់ផ្លែឈើមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាផ្ទុកខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។
បានណែនាំ 30 ក្រាមនៃគ្រាប់ឆៅគ្មានអំបិល រួមទាំងអាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ឬ pistachios ។ ប្រោះគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដើម្បីជំរុញការទទួលទានខ្លាញ់ដែលផ្តល់សុខភាពដល់បេះដូង យោងតាម Express ។
អ្នកស្រី Martin ក៏ណែនាំឱ្យចៀសវាងអាហារខាងក្រោមនេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់៖ សាច់ក្រក សាច់ក្រក ធញ្ញជាតិកែច្នៃស្ករ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)