ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើរោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាអ្វី? ទម្លាប់នៃការគេងដើម្បីចៀសវាងព្រោះពួកគេអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ សូមប្រយ័ត្នពេលងូតទឹកត្រជាក់...
វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 60 វិនាទីដើម្បីជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Eric Berg នាយកប្រតិបត្តិ និងជាស្ថាបនិកនៃវិទ្យាស្ថាន Berg Health & Wellness Institute (USA) បានបង្ហាញនូវវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយ ដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។
សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាបុព្វហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យបានល្អ។
មធ្យោបាយដ៏ល្បីបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺកាត់បន្ថយអំបិល ប៉ុន្តែលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានផ្តល់យោបល់ថា "រឿងសាមញ្ញបំផុត" ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនេះ។
វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំបច្ចេកទេសហៅថា paced breathing ដែលអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង
នេះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារ ឬលំហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែជាមួយការដកដង្ហើម។
វេជ្ជបណ្ឌិត Berg ណែនាំបច្ចេកទេសមួយហៅថា paced breathing ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការដកដង្ហើមដោយចេតនា គឺការបន្ថយដង្ហើមដោយចេតនា ដើម្បីផ្តោតលើប្រវែងនៃដង្ហើម និងធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg ពន្យល់ថា ភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមប្រាំមួយក្នុងមួយនាទីត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងអ្នកទទួលនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលបន្ថយសម្ពាធឈាម។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានបន្ថែមថា បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូង។ វាមានសមត្ថភាពបង្កើនការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែន បង្កើនការស៊ូទ្រាំលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៨ ខែធ្នូ ។
ទម្លាប់គេងគួរចៀសវាង ព្រោះវាអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម
ស្ត្រេស ការជក់បារី របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់មិនល្អ និងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងនោះគឺថា ទម្លាប់គេងខ្លះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពនេះ។
ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់បានស្កប់ស្កល់ មនុស្សត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ម៉ោងគេងថេរ កំណត់ការប៉ះនឹងពន្លឺពណ៌ខៀវ និងកុំពិសាកាហ្វេ តែ ឬជាតិអាល់កុលជិតចូលគេង។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជាទម្លាប់នៃការគេងមិនល្អដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀតក្នុងរយៈពេលវែង។
ការគេងច្រើនពេក ឬតិចពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងតិចពេក ឬច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 60 ឆ្នាំគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការគេងច្រើនឬតិចជាងបរិមាណនេះក្នុងរយៈពេលយូរនឹងធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមប្រែប្រួល។
ការសិក្សាដែលចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Sleep បានវិភាគទិន្នន័យស្ទង់មតិពីប្រជាជនជប៉ុន។ នៅក្នុងការស្ទង់មតិ អ្នកចូលរួមបានឆ្លើយសំណួរដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពរាងកាយ របបអាហារ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់ពួកគេ រួមទាំងចំនួនម៉ោងដែលពួកគេគេងរាល់យប់។ ពួកគេក៏ធ្វើតេស្តឈាម ដើម្បីពិនិត្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។
ក្រុមស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ទំនងជាមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ទាប ខណៈពេលដែលអ្នកដែលគេងលើសពី 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មានកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ខ្ពស់។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៨ ខែធ្នូ ។
តើរោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាអ្វី?
Holiday Heart Syndrome គឺជាពាក្យមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាចំនួននៃអ្នកជំងឺក្នុងបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលមានជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដោយសារតែការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation គឺជាជំងឺចង្វាក់បេះដូងមួយប្រភេទ ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលបន្ទប់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី។ ស្ថានភាពនេះរារាំង atria ពីការកន្ត្រាក់និងបូមឈាមធម្មតា។
ការផឹកស្រាច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលវិស្សមកាល
រោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺបេះដូង atrial fibrillation រួមមាន អារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកលោត មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ខ្សោយ ឬពិបាកដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ឈឺទ្រូង បែកញើស ឬញ័រ វាជាសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។
ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation អំឡុងពេលវិស្សមកាល ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា រោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ពាក្យនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាចំនួនអ្នកជំងឺក្នុងបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលមានជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដោយសារតែការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅចុងសប្តាហ៍។
រោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវបានគេគិតថាកើតឡើងដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលទៅលើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី ស្រាវជ្រាវអាល់កុល បានរកឃើញថាគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពបេះដូងចុះខ្សោយ ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬមិនទៀងទាត់។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាការផឹកច្រើនជាង 5 កែវក្នុងពេលតែមួយធ្វើឱ្យជំងឺបេះដូង atrial fibrillation កាន់តែច្រើន។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
![[រូបថត] នាយករដ្ឋមន្ត្រី Pham Minh Chinh ធ្វើជាអធិបតីសន្និសីទរដ្ឋាភិបាលជាមួយតំបន់នានាអំពីកំណើនសេដ្ឋកិច្ច](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
Kommentar (0)