វិធីស្តារសុខភាពពោះវៀន

សុខភាពពោះវៀនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល មិនត្រឹមតែកំណត់ចំពោះប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។

ពោះវៀនគឺជាជម្រកនៃអតិសុខុមប្រាណរាប់លាន រួមទាំងបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Health ។

microbiota ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជួយរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសំយោគវីតាមីន បំប្លែងថាមពល និងការពាររាងកាយពីមេរោគផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលតុល្យភាពនេះអាចត្រូវបានរំខានដោយសារតែរបបអាហារដែលមិនមានសុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានភាពតានតឹង ឬកត្តាបរិស្ថាន បញ្ហាសុខភាពអាចកើតឡើង។

អ្នកស្រី Mallory Christopherson អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចែករំលែកព័ត៌មានចាំបាច់អំពីសុខភាពពោះវៀន។

របបអាហារមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសុខភាពពោះវៀន

សញ្ញានៃពោះវៀនដែលមិនមានសុខភាពល្អ

អតុល្យភាពនៃ microflora ពោះវៀនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។

នៅពេលដែលបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់រីកធំឡើង វាបង្កើតបរិយាកាសរលាកនៅក្នុងពោះវៀន ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ហើមពោះ ឈឺពោះ រាគ ទល់លាមក ចង្អោរ និងអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ បាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងសារធាតុរលាកអាចជ្រាបចូលជញ្ជាំងពោះវៀនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម បង្កឱ្យរលាកពេញរាងកាយ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង រលាកពោះវៀន ហឺត ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ។

បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារ អតុល្យភាពនៅក្នុងអតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀនក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមិនរំលាយអាហារផងដែរ ដូចជាឈឺក្បាល អារម្មណ៍ប្រែប្រួល អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងបញ្ហាស្បែក។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពពោះវៀន

កត្តាជាច្រើនមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពពោះវៀន រួមទាំងហ្សែន របបអាហារ ទម្លាប់នៃការរស់នៅ និងបរិស្ថាន។

ក្នុងចំនោមពួកគេរបបអាហារគឺជាកត្តាសំខាន់ដែលកំណត់តុល្យភាពនៃ microflora ពោះវៀន។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃពីបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែកជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ ខណៈដែលអាហារកែច្នៃមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់អាចរំខានដល់តុល្យភាពមីក្រូជីវ និងបណ្តាលឱ្យរលាកក្នុងពោះវៀន។

ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 24 ម៉ោងនៃការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក អតិសុខុមប្រាណពោះវៀនរបស់អ្នកអាចរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។

អាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជាទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកសារធាតុ probiotics ដែលជួយកែលម្អភាពចម្រុះនៃមីក្រូជីវ។

របៀបផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។

អាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជា ទឹកដោះគោជូរ គីមឈី និង sauerkraut មានបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលជួយកែលម្អភាពចម្រុះនៃមីក្រូជីវ។

ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ prebiotic ដូចជាចេក ខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំងជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ សណ្តែកដូចជាសណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកបៃតង និងសណ្តែកសៀងក៏ផ្តល់ជាតិសរសៃដែលត្រូវការដើម្បីទ្រទ្រង់ស្រទាប់ពោះវៀនផងដែរ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា oats ជួយបង្កើនបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហារមួយចំនួនអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ពោះវៀន ហើយគួរតែត្រូវបានកំណត់ រួមទាំងជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត ខ្លាញ់ឆ្អែត សាច់ត្រជាក់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្ករគ្រាប់។

របៀបកែតម្រូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយកែលម្អភាពចម្រុះនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន និងកាត់បន្ថយការរលាក។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យសមស្រប ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃអាចបំផ្លាញបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ ដូច្នេះបច្ចេកទេសសម្រាកដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ម៉ាស្សា និងការដើរអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm