សហរដ្ឋអាមេរិក ជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញអំពីការគេង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ Chris Mirabile អាយុ 39 ឆ្នាំបានផ្លាស់ប្តូរអាយុជីវសាស្រ្ត 14 ឆ្នាំ។
ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពកាលពី 2 ឆ្នាំមុន វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា អាយុកោសិកា និងជាលិការបស់ Chris Mirabile ដែលជានាយកក្រុមហ៊ុនជីវបច្ចេកវិទ្យាមួយមានអាយុ 23 ឆ្នាំ។ បុរសម្នាក់នេះជឿថាការបញ្ច្រាសដំណើរការនៃភាពចាស់មិនគួរជាឯកសិទ្ធិរបស់អ្នកមាននោះទេ។ ជាមួយនឹងការចំណាយតិចបំផុត គាត់បានធ្វើឱ្យសរីរាង្គមានថាមពលឡើងវិញតាមរបៀបសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
គាត់បាននិយាយថា "វិស័យអាយុវែងគឺជាទីផ្សារពិសេសសម្រាប់អ្នកមានតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ក្រុមដែលវិនិយោគលុយជាច្រើនក្នុងវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រឆ្កួតៗដើម្បីក្លាយជាក្មេង។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាមានវិធីសាស្រ្តដែលមិនគិតថ្លៃទាំងស្រុង" ។
គន្លឹះដំបូងរបស់គាត់គឺ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។ យោងតាមក្រសួងសុខាភិបាលសហរដ្ឋអាមេរិក មនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលដំណើរការបានល្អបំផុត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការខ្វះការគេងបង្កើនការរលាក ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បែក និងនាំឱ្យរបបអាហារមិនល្អ។ កត្តាទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យដំណើរការនៃភាពចាស់កើតឡើងលឿនជាងមុន។
Mirabile គេងបាន 8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ដោយតាមដានការគេងរបស់នាងជាមួយនឹងចិញ្ចៀនសុខភាព។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ គាត់បង្កើតទម្លាប់ចូលគេងនៅពេលដូចគ្នាជារៀងរាល់យប់ ជាធម្មតានៅចន្លោះម៉ោង ១០ ដល់ ១១ យប់។ គាត់ក៏ពាក់ឧបករណ៍ដោតត្រចៀក និងប្រើវាំងននដាច់ភ្លើង ដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់នៅកណ្តាលយប់។
គាត់បាននិយាយថា "ក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍ ខ្ញុំអាចក្រោកពីដំណេកជារៀងរាល់ព្រឹកដោយមិនមាននាឡិការោទិ៍ ឥឡូវនេះខ្ញុំងងុយគេងក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទីមុននេះ ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបានទេ។
Mirabile ក៏ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផងដែរ វគ្គនីមួយៗមានរយៈពេល 45 នាទីទៅមួយម៉ោង។ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ ដោយពាក់កណ្តាលផ្ដោតលើសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាការរត់, cardio ។ នៅសល់ពេលគាត់ធ្វើលំហាត់ទប់ទល់ និងលើកទម្ងន់ ដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំរបស់គាត់។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងការពារការថយចុះប្រព័ន្ធទាក់ទងនឹងអាយុ។ ការកសាងសាច់ដុំក៏ជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំដោយសារភាពចាស់ផងដែរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ មនុស្សម្នាក់ៗបាត់បង់ប្រហែល 3-8% នៃម៉ាសសាច់ដុំរៀងរាល់ទសវត្សរ៍ក្រោយអាយុ 30 ឆ្នាំ។
Mirabile ក៏ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគ ទទួលទានអាហារ ដែលបានគ្រោងទុកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ហើយជួនកាលអនុវត្តការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ ម៉ឺនុយរបស់គាត់ផ្តោតលើបៃតង ប្រូតេអ៊ីន និងអាហារទាំងមូល។ គាត់ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ។
ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Medical Association (JAMA) ក្នុងឆ្នាំ 2019 បានបង្ហាញថា ការជៀសវាងអាហារកែច្នៃជួយពន្យារអាយុជីវិត និងកំណត់ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។
Chris Mirabile អាយុ 39 ឆ្នាំបានផ្លាស់ប្តូរអាយុជីវសាស្រ្ត 14 នៃសរីរាង្គនិងកោសិកានៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់។ រូបថត៖ Chris Mirabile
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនមានភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់នៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារជាប់គ្នាក្នុងការបង្កើនអាយុវែងនោះទេ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា វាអាចជួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃសត្វដូចជាសត្វកណ្តុរ ប៉ុន្តែវាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះសត្វស្វា ដែលជាប្រភេទសត្វដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងមនុស្ស។ ការសិក្សាថ្មីៗបានព្រមានអំពីហានិភ័យសុខភាពនៃរបបអាហារនេះ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា វាបណ្តាលឱ្យស្លាប់មុនអាយុ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
បន្ថែមពីលើថ្ងៃរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង Mirabile ក៏មានថ្ងៃបន្លំចំនួនពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍ផងដែរ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរីករាយជាមួយភីហ្សា ស៊ូស៊ី នំសូកូឡា ទីរ៉ាមីស៊ូដែលអ្នកចូលចិត្ត។
គាត់និយាយថា "កៅសិបភាគរយនៃពេលវេលាដែលខ្ញុំញ៉ាំមានសុខភាពល្អ 10 ភាគរយនៃពេលវេលាដែលខ្ញុំញ៉ាំអ្វីក៏ដោយដែលខ្ញុំចង់បាន។ ខ្ញុំគិតថាកត្តាទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់អាយុជីវសាស្រ្តដែលខ្ញុំមាន។
Mirabile ផឹកកាហ្វេរហូតដល់បួនពែងក្នុងមួយថ្ងៃ តែងតែផឹកមួយពែងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប៉ុន្តែមិនដែលរំលងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រឡើយ។ គាត់ក៏ធ្លាប់ផឹកស្រាម្តងម្កាលនៅពេលជួបជុំជាមួយមិត្តភ័ក្តិដែរ។
ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា កាហ្វេជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងលើកកម្ពស់សមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានភស្តុតាងផ្ទាល់ដែលថាភេសជ្ជៈនេះអាចប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នោះទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនបានចង្អុលបង្ហាញថា កាហ្វេមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលប្រយោលធ្វើឱ្យរាងកាយក្មេងជាងវ័យ។
វិទ្យាសាស្រ្តមិនទាន់បង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃគ្រឿងស្រវឹងនៅឡើយទេ។ ជាទូទៅ គ្រឿងស្រវឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺថ្លើម និងមហារីកបំពង់ក និងមាត់មួយចំនួន។ Health Canada ថ្មីៗនេះបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សដាក់កម្រិតខ្លួនឯងមិនឱ្យលើសពីភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) និយាយថា ស្ត្រីអាចផឹកស្រាបានរហូតដល់មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបុរសអាចផឹករហូតដល់ពីរ។
បន្ថែមពីលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងរបបហាត់ប្រាណ Mirabile ក៏ត្រូវការអាហារបំប៉នជាច្រើនប្រភេទផងដែរ ដូចជាប្រេងត្រី វីតាមីនចម្រុះ និងវីតាមីន D និង K។
យោងតាមអ្នកជំនាញ ប្រេងត្រីមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើន ដែលអាចប្រឆាំងនឹងដំណើរការចាស់ ជួយបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយ និងកម្ចាត់ម៉ូលេគុលដែលបំផ្លាញកោសិកា និង DNA ។ វីតាមីន D ជួយលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹង និងមុខងារសាច់ដុំ។ វីតាមីន K លើកកម្ពស់ការកកឈាម ក៏ដូចជាសុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាល។
Thuc Linh (យោងតាម Daily Mail )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)