តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក?

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពពោះវៀនលោក Chris Dubberly និយាយថា ថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាពេលវេលាដែលមនុស្សចូលចិត្តញ៉ាំអាហារ ហើយជារឿយៗដាក់ផែនការរបបអាហាររបស់ពួកគេឱ្យជាប់ ដូច្នេះហើយវាជាការងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំអាហារក្នុងស្រុក។

Trong thực đơn ăn kiêng nên bổ sung nhiều rau, củ, trái cây sẽ giúp phụ nữ tuổi trung niên trẻ hóa da. (Nguồn: Getty Images)

ដើម្បីមានវិស្សមកាលពេញលេញ ខណៈពេលដែលនៅតែរក្សាទម្ងន់ អ្នកគួរតែផ្តោតលើពេលវេលាញ៉ាំ និងបង្កើនការដើរ ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។ (ប្រភព៖ Getty Images)

អ្នកជំនាញ Chris និយាយថា នេះមិនខុសទេ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សោកស្ដាយ និងបាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីថ្ងៃសម្រាក។

ដើម្បីមានវិស្សមកាលពេញលេញខណៈពេលដែលនៅតែរក្សាទម្ងន់ អ្នកជំនាញ Chris ណែនាំឱ្យផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារ និងបង្កើនការដើរដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។

ញ៉ាំនិងផឹក

អ្នកជំនាញ Chris ណែនាំថា "ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលក្រោយ និងអាហារពេលល្ងាចមុនអាចជួយសម្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្រិតថាមពល" ។

វិធីសាស្រ្តនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន 16:8 ដែលធានាថារាងកាយមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ ខណៈពេលដែលបង្ខំវាឱ្យប្រើជាតិខ្លាញ់លើសសម្រាប់ថាមពល។

អ្នកជំនាញនិយាយថា "នៅពេលរីករាយនឹងអាហារប៊ូហ្វេក្នុងសណ្ឋាគារ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃ។ ជ្រើសរើសជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ស៊ុត បន្លែ ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកជាមួយផ្លែបឺរី និងផ្លែបឺរសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ល្អ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជា កុម្មង់នំ ធញ្ញជាតិ និងទឹកផ្លែឈើ"។

អ្នកជំនាញក៏បានព្រមានផងដែរអំពីប្រភពកាឡូរីដ៏ធំដែលបានមកពីភេសជ្ជៈពេញនិយមដូចជាស្រា ភេសជ្ជៈ និងទឹកផ្លែឈើ។

លោកបានសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដោយសារតែមនុស្សតែងតែភ្លេចផឹកទឹកនៅពេលដែលបរិយាកាសរស់នៅរបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរ។

អ្នកជំនាញ Chris ក៏ណែនាំថា អ្នកគួរតែរៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ... ដើម្បីទាំងពីរ "សង្គ្រោះ" ស្ថានភាពអាសន្នក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ និងជួយអ្នករក្សាអាហារទៀងទាត់ ដោយហេតុនេះការគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកជំនាញនិយាយថា "សូមចាំថា គន្លឹះក្នុងការរីករាយជាមួយថ្ងៃវិស្សមកាលដោយមិនធ្វើឱ្យខូចរបបអាហាររបស់អ្នកគឺតុល្យភាព និងកម្រិតមធ្យម។ វាមិនអីទេក្នុងការបណ្ដោយខ្លួនគ្រប់ពេល ប៉ុន្តែត្រូវគិតពីទំហំចំណែក ហើយជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន"។

ម៉ូទ័រ

Chris និយាយថា វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរក្សាកាលវិភាគហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលទេ ប៉ុន្តែព្យាយាមដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកជំនាញនិយាយថា "ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាភាពសកម្មក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក វាជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងយល់ពីជុំវិញរបស់អ្នកឱ្យស៊ីជម្រៅ ពិចារណាការដើរ ឬជិះកង់ទៅកាន់កន្លែងទាក់ទាញនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន"។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html