លំហាត់ដើម្បីជួយមនុស្សចាស់គ្រប់គ្រងជំងឺទូទៅ

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៍មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមិននឹកស្មានដល់ថាជាការព្យាបាលអព្ភូតហេតុសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទម្លាប់ដែលមនុស្សជាច្រើនមាន ងាយនឹងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម...

ស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើមនុស្សចាស់

ការស្រាវជ្រាវថ្មីទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Annals of Internal Medicine បានរកឃើញឥទ្ធិពលដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើមនុស្សចាស់។

ដូច្នោះហើយ ការហាត់យូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបអាចជួយគ្រប់គ្រងការនោមទាស់ ដែលជាស្ថានភាពទូទៅចំពោះមនុស្សចាស់ ជាពិសេសស្ត្រី។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Bài tập giúp người lớn tuổi kiểm soát bệnh thường gặp- Ảnh 1. — យូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបអាចជួយគ្រប់គ្រងការនោមមិនរួចដែលជាស្ថានភាពទូទៅចំពោះមនុស្សចាស់ ជាពិសេសស្ត្រី

ការសិក្សាដែលដឹកនាំដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Stanford និងសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ (សហរដ្ឋអាមេរិក) មានគោលបំណងស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដែលមានហានិភ័យទាប និងចំណាយតិច ដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពទូទៅមួយដែលប្រឈមមុខនឹងមនុស្សចាស់ ជាពិសេសស្ត្រី។

ការសិក្សានេះបានរួមបញ្ចូលមនុស្ស 240 នាក់ដែលមានការនោមទាស់ ដែលមានអាយុជាមធ្យម 62 ឆ្នាំ។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម គឺមួយក្រុមយោគៈ និងមួយក្រុមហាត់ប្រាណ។

អ្នកនិពន្ធបានប្រៀបធៀបកម្មវិធីហាត់ប្រាណ 12 សប្តាហ៍ពីរ។

អ្នកដែលស្ថិតក្នុងក្រុមយោគៈបានរៀនក្បាច់យូហ្គាចំនួន ១៦ ដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកតាមរយៈវគ្គ ៩០ នាទីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកចូលរួមក៏ត្រូវបានតម្រូវឱ្យហាត់យូហ្គាយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅខាងក្រៅថ្នាក់ និងរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។

អ្នកដែលស្ថិតក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យបានផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រីកនិងពង្រឹងក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។ ពួកគេក៏ត្រូវបានស្នើឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយម៉ោងបន្ថែមទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងរក្សាកំណត់ហេតុនៃការហ្វឹកហាត់។

អ្នកចូលរួមកត់ត្រាការនោម និងមុខងារប្លោកនោមរបស់ពួកគេ។

ជាលទ្ធផល បន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍ ក្រុមយូហ្គាដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប មានការថយចុះប្រហែល 65% នៃវគ្គនៃការនោមទាស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ក្រុមដែលធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹង និងពង្រឹងក៏មានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាដែរ។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅទំព័រសុខភាពថ្ងៃទី១៣ ខែកញ្ញា។

លំហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ គឺជាវិធីព្យាបាលអព្ភូតហេតុសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយមិននឹកស្មានដល់

ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាការដើរលឿន ឬរត់ហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ឥឡូវនេះ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅមន្ទីរពេទ្យ GTB ក្នុងទីក្រុងដេលី ប្រទេសឥណ្ឌា ចង់មើលថាតើយូហ្គាអាចជួយអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមការពារការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែរឬទេ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Bài tập giúp người lớn tuổi kiểm soát bệnh thường gặp- Ảnh 2. — ហាត់យូហ្គា ៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានជិត ៤០%

ពួកគេបានធ្វើការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលអ្នកចូលរួមជិត 500 នាក់ ដោយបែងចែកជាពីរក្រុម៖ ក្រុមយូហ្គារួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការអន្តរាគមន៍របៀបរស់នៅ និងក្រុមអន្តរាគមន៍របៀបរស់នៅតែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានតាមដានអស់រយៈពេល 3 ឆ្នាំ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការហាត់យូហ្គារយៈពេល ៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជិត ៤០%។ នេះបង្ហាញថាការហាត់យូហ្គាអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងការធ្វើអន្តរាគមន៍របៀបរស់នៅឬការប្រើថ្នាំតែឯង ។

អ្នកស្រាវជ្រាវពន្យល់ថា ហេតុផលដែលយូហ្គាមានឥទ្ធិពលអស្ចារ្យនេះ គឺដោយសារតែលំហាត់ប្រាណនេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ។ ពួកគេក៏បានណែនាំផងដែរថា យូហ្គាអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ខ្លឹមសារ បន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៣ ខែកញ្ញា ។

ទម្លាប់ដែលមនុស្សជាច្រើនមានអាចនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងងាយ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺទូទៅដែលរីកចម្រើនតាមពេលវេលា។ បើគ្មានវិធានការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវទេ ជំងឺនេះនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថាមនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជិត 50% ។

នៅក្នុងការសិក្សាដែលទើបចេញផ្សាយថ្មី អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហូឡង់បានរកឃើញថា អ្នកដែលចូលគេងយឺតជាប្រចាំ អាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ជិត 50% ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលចូលគេងលឿន។ មានហេតុផលជាច្រើនដើម្បីពន្យល់ពីបាតុភូតនេះ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Bài tập giúp người lớn tuổi kiểm soát bệnh thường gặp- Ảnh 3. — ការគេងយឺតជាប្រចាំនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២យ៉ាងខ្លាំង

ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ក្នុងចំណោមសត្វទីទុយពេលយប់នៅតែមានកម្រិតខ្ពស់ បើទោះបីជាកត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀត ដូចជារបបអាហារមិនល្អ កង្វះលំហាត់ប្រាណ ការជក់បារី ការផឹកស្រា ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានលុបចោល។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Leiden (ប្រទេសហូឡង់) បានវិភាគទិន្នន័យសុខភាពពីមនុស្សជាង 5,000 នាក់។ ទិន្នន័យទាំងនេះរួមមានម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ រួមជាមួយនឹងកត្តារបៀបរស់នៅដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ក្នុងរយៈពេលតាមដានរយៈពេលប្រាំមួយឆ្នាំ អ្នកចូលរួមចំនួន 225 នាក់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ការវិភាគទិន្នន័យដែលប្រមូលបានបានបង្ហាញថាសត្វទីទុយពេលយប់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជាង 46% ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការសិក្សាក៏បានរកឃើញថា អ្នកដែលចូលគេងច្រើនតែមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ ខ្លាញ់ច្រើននៅជុំវិញចង្កេះ រួមទាំងខ្លាញ់ក្នុងថ្លើមផងដែរ។

អ្នកនិពន្ធការសិក្សាជឿថាមូលហេតុចម្បងនៃបាតុភូតនេះគឺថាការស្នាក់នៅយឺតធ្វើឱ្យរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-soat-benh-thuong-gap-185240912194623468.htm