វិធីសាមញ្ញចំនួន ៣ ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរាងកាយ មនុស្សត្រូវថែរក្សាខួរក្បាល បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពពោះវៀន។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ទម្ងន់ ឬសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) មិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីវាស់ស្ទង់សុខភាពនោះទេ។ នៅខែមិថុនាឆ្នាំ 2023 សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក (AMA) បានប្រកាស BMA ជា "វិធានការមិនល្អឥតខ្ចោះ" ព្រោះវាមិនបានវាយតម្លៃដោយផ្ទាល់នូវខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីទទួលយកទិដ្ឋភាពរួមនៃសុខភាព វេជ្ជបណ្ឌិត Barbara Bawer ជាគ្រូពេទ្យនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Ohio State University Wexner លើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យត្រឡប់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេទៅកាន់មូលដ្ឋាន រួមទាំងខួរក្បាល ការចល័ត ពោះវៀន ភាពស៊ាំ និងការគេង។

កែលម្អសុខភាពខួរក្បាល

ដើម្បីបង្កើនសុខភាពការយល់ដឹង វេជ្ជបណ្ឌិត Bawer ណែនាំឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាល្បែងផ្គុំរូប និងស៊ូដូគូជាដើម។ មនុស្សត្រូវញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គេងលក់ស្រួល និងរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងសហគមន៍។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយសុខភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលផ្តោតលើអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រេងអូលីវ។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានសាច់ក្រហម និងអំបិលតិចជាងរបបអាហារអាមេរិកធម្មតា។

ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សដែលធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេយ៉ាងដិតដល់ ទំនងជាមិនសូវវិវត្តទៅជាជំងឺភ្លេចភ្លាំងទេ។ នៅក្នុងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតគឺចាំបាច់ ធានានូវមុខងារកោសិកាធម្មតា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងការថយចុះការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់។

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bawer របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ដូចជាការធ្វើការជាប្រចាំពីផ្ទះ និងការអង្គុយមុខកុំព្យូទ័រ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ រយៈពេលយូរនៃភាពអសកម្មធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹង, សម្ពាធលើសន្លាក់។ ដើម្បីជម្នះស្ថានការណ៍នោះ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យកំណត់ម៉ោងរោទិ៍រៀងរាល់ម៉ោង ដើម្បីរំលឹកខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកឡើង ដើរជុំវិញខ្លួន ទៅបន្ទប់ទឹក ឬគ្រាន់តែផ្លាស់ទីជុំវិញផ្ទះ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ តាមដានរាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យដិតដល់ និងកត់ត្រាការឈឺចាប់មិនធម្មតាណាមួយដែលពួកគេជួបប្រទះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ យោងតាមលោកស្រី Melanie Avalon អ្នកជំនាញសុខភាពនៅវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណបង្កើតទម្រង់នៃភាពតានតឹងដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព ជួយរក្សាលំនឹងជំងឺ ជំរុញការឆ្លើយតបកោសិកាសម្រាប់សុខភាព និងអាយុវែង។

Avalon និយាយថា “លំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អរម៉ូន បង្កើនចំនួន mitochondria (ដែលដើរតួជាម៉ាស៊ីនផលិតថាមពលរបស់រាងកាយ)”។

ស្ត្រីម្នាក់កំពុងធ្វើយូហ្គា។ រូបថត៖ Freepik — ស្ត្រីម្នាក់កំពុងធ្វើយូហ្គា។ រូបថត៖ *Freepik*

ថែទាំសុខភាពក្រពះ និងពោះវៀន

វេជ្ជបណ្ឌិត Bawer និយាយថា ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បានអាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីក។ ការឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានពន្យល់មានន័យថា អ្នកកំពុងទទួលទានអាហារដែលមិនល្អច្រើន និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការមិនធ្វើចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ អាចបណ្តាលមកពីចលនាពោះវៀនទាប កង្វះសកម្មភាព របបអាហារមិនល្អ ឬផឹកទឹកតិចតួច នាំឱ្យឆ្លងមេរោគក្នុងពោះវៀន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Bawer កត់សម្គាល់ថា "ការមិនរំលាយអាហារគឺជាសញ្ញានៃជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន ឬរលាកបំពង់អាហារ"។

កត្តាដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀតរួមមាន ការមិនអត់ឱនអាហារ ឬភាពប្រែប្រួល ភាពមិនដំណើរការនៃក្រពះ ឬជំងឺក្រពះពោះវៀន។

ដើម្បីបង្កើនសុខភាពក្រពះ និងពោះវៀន អ្នកជំនាញបានណែនាំឲ្យញ៉ាំបន្លែ សណ្តែក ផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ fermented និងជៀសវាងការទទួលទានផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ អាហារដែលផ្តល់សារធាតុ polyphenols ដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជាទូទៅរួមមាន ស្រាក្រហម សំបកទំពាំងបាយជូរ កាកាវ សូកូឡាខ្មៅ ខ្ទឹមបារាំង ប៊្លូបឺរី អាល់ម៉ុន តែបៃតង និងប្រូខូលី។

Thuc Linh (យោងតាម កាសែត NY Post )

ប្រភពតំណ