តើត្រូវញ៉ាំបែបណាដើម្បីការពារជំងឺមហារីក?

ដើម្បីជៀសវាងជំងឺមហារីក មនុស្សត្រូវប្រើវិធីរួមមួយចំពោះសុខភាព។ ក្រៅពីផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកក៏ត្រូវគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរ ជៀសវាងការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង និងត្រូវពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានទៀងទាត់។

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីការពារជំងឺមហារីក ប៉ុន្តែវាគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក មនុស្សត្រូវអនុវត្តតាមការប្រុងប្រយ័ត្ននៃរបបអាហារទាំងនេះ៖

ផ្តោតលើផ្លែឈើ និងបន្លែ

Ăn uống như thế nào để ngăn ngừa ung thư?- Ảnh 1. — ការទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាទៀងទាត់ អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក

បន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ នៅពេលអាហារនីមួយៗប្រហែល 50% នៃរបបអាហារគួរតែជាផ្លែឈើ និងបន្លែ។

ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពក្នុងការទទួលទានមានដូចជា ផ្លែប៊ឺរី បន្លែស្លឹកបៃតង ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្លែក្រូចដូចជាក្រូច ក្រូចឃ្វិច និងក្រូចថ្លុងជាដើម។

ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ទូទៅបំផុតគឺអង្ករស។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានអង្ករសច្រើន មនុស្សគួរតែញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា អង្ករសំរូប quinoa ឬ oats ។ នៅពេលញ៉ាំនំប៉័ង ចូរជ្រើសរើសនំប៉័ងដែលធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជំនួសឲ្យម្សៅពណ៌ស។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន ជាពិសេសមហារីកពោះវៀនធំ។

កំណត់សាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ។

ការទទួលទានសាច់កែច្នៃជាច្រើនដូចជា សាច់ក្រក និងសាច់ក្រក ក៏ដូចជាសាច់ក្រហមដូចជាសាច់គោ និងសាច់ជ្រូកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ជាពិសេសមហារីកពោះវៀនធំ។ ផ្ទុយទៅវិញ ព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានសាច់ទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន និងសាច់ ចូរជ្រើសរើសសាច់មាន់ ទា ត្រី និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ដូចជាសណ្តែក និងផ្សិត។

ញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

Ăn uống như thế nào để ngăn ngừa ung thư?- Ảnh 2. — ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ សណ្តែក និងគ្រាប់ដូចជា Walnut អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី ពិតជាអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកបាន។

មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់សម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ សណ្តែក និងគ្រាប់ដូចជា Walnut អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី ពិតជាអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកបាន។ អាហារទាំងនេះក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ