8 វិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើនជាតិសរសៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយប្រូតេអ៊ីន ហើយអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារបានប្រសើរជាងមុន។

អាហារភាគច្រើនដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត (កាបូអ៊ីដ្រាត) បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចបំផ្លាញសរសៃឈាម បង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាក។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងបន្ទាប់ពីអាហារ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធី ១០ យ៉ាងដែលអាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក ឬជ្រើសរើសប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតខុសអាចនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក (ADA) អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែតាមដានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលពួកគេញ៉ាំនៅពេលអាហារនីមួយៗ ហើយជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ និងស្មុគស្មាញដូចជាបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងគ្រាប់។ ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជា សូដា ស្ករគ្រាប់ ប៉ាស្តា អង្ករស នំបុ័ងស និងអាហារកែច្នៃ ដែលអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។

អាហារមានតុល្យភាព

សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកណែនាំថា អាហារមួយចានគួរតែមាន 1/2 ចាននៃបន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅ (ស្លឹកបៃតង ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ...) 1/4 ចានធញ្ញជាតិ និងអាហារម្សៅ (គុយទាវ អង្ករ ឬដំឡូង) និង 1/4 ចាននៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (សាច់គោ ត្រី សាច់មាន់ ឬតៅហ៊ូ)។ អាហារអាចរួមបញ្ចូលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 8 អោន (235 មីលីលីត្រ) និងផ្លែឈើមួយដុំ សាឡាត់ផ្លែឈើកន្លះពែង។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹក។ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុតមាន់...

ស៊ុតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ រូបថត៖ Freepik — ស៊ុតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ រូបថត៖ *Freepik*

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

ជាតិសរសៃគឺជាប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនត្រូវបានបំបែកដោយរាងកាយ និងមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនបន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហារដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាតិសរសៃក៏ជួយលើកកម្ពស់សុខភាពរំលាយអាហារ និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។

យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលបន្ថែមជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនទទួលទាន។ មនុស្សពេញវ័យគួរទទួលទានជាតិសរសៃ ២០-៣៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់

ផ្នែកធំជាង ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែធំបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ការទទួលទានអាហារសម្រន់ដូចជាគ្រាប់ផ្លែឈើជួយឱ្យអ្នកជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេកនៅពេលអាហារសំខាន់ៗ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2014 របស់សាកលវិទ្យាល័យតូរ៉ុនតូ (កាណាដា) គ្រាប់ដូចជា ប៉េកាន ស្វាយចន្ទី អាល់ម៉ុន... អាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន។

កំណត់អាហារគ្មានជាតិស្ករ

អាហារដែលគ្មានជាតិស្ករ និងជាតិស្ករទាបមួយចំនួននៅតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ មនុស្សត្រូវអានគ្រឿងផ្សំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីពិនិត្យមើលបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប រួមមានម្សៅ ជាតិសរសៃ សារធាតុជំនួសជាតិស្ករ... លេខនេះជួយឱ្យអ្នកដឹងថា តើអាហារប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬអត់ និងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសមស្របដែលត្រូវទទួលទាន។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ការផឹកទឹកមុនពេលអាហារបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច និងកំណត់ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ជម្រើសដ៏ល្អដែលគ្មានកាឡូរីសម្រាប់ការរក្សាជាតិទឹកសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺទឹក និងតែគ្មានជាតិផ្អែម។ អ្នកអាចជ្រើសរើសសូដារបបអាហារ ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករផ្សេងទៀត។

កុំផឹកស្រា

ជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការផឹក។ ការផឹកស្រាអាចបង្កើនការឃ្លានជាតិស្ករ និងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវផឹកស្រា សូមព្យាយាមផឹកតិច និងយឺត ហើយផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពីផឹកម្តងៗ។ ពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមុនពេលផឹក និងពិនិត្យម្តងទៀតមុនពេលចូលគេង។ កុំផឹកស្រានៅលើពោះទទេ។ ស្ត្រីមិនគួរផឹកលើសពីមួយកែវ និងបុរសមិនលើសពីពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

ញ៉ាំនិងលេបថ្នាំទាន់ពេលវេលា

ពេលវេលានៃការញ៉ាំអាហារ និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងពីរនេះប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការញ៉ាំអាហារទាន់ពេល និងលេបថ្នាំទាន់ពេលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាឧទាហរណ៍ អាំងស៊ុយលីនធម្មតាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវា 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំអ្នកជំងឺអំពីកម្រិតថ្នាំ និងពេលវេលានៃការប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីន ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

ប្រភពតំណ