ទម្លាប់ធម្មតាចំនួន ៦ ដែលងាយនឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការរំលងអាហារពេលព្រឹក ការចូលគេងយឺត ការប្រើជាតិផ្អែម ផឹកទឹកតិចតួច និងភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង និងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង។

MSc BSCKI Ha Thi Ngoc Bich នាយកដ្ឋាន Endocrinology - Diabetes មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺជាគោលដៅចម្បងក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជួយការពារផលវិបាក។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាច្រើនមានការពិបាកក្នុងការរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនត្រឹមតែផ្អែកលើថ្នាំ និងរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទាក់ទងនឹងការហាត់ប្រាណ ទម្លាប់នៃការរស់នៅ... យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bich ទម្លាប់មួយចំនួនខាងក្រោមអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់ជាងធម្មតា។

ការរំលងអាហារពេលព្រឹក បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដោយសារតែភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនកាន់តែអាក្រក់ដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ អ្នកជំងឺគួរតែទទួលទានអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងទាន់ពេលវេលា ជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ។

ការចូលគេងយឺត ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ បង្កើនការសម្ងាត់នៃអរម៉ូនស្រេកឃ្លាន (ghrelin) និងកាត់បន្ថយការសម្ងាត់នៃអរម៉ូន satiety (leptin) បង្កើនចំណង់អាហារ។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬញ៉ាំពេលយប់អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងងាយ។

កង្វះនៃការគេងក៏ប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន cortisol និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងហានិភ័យនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនចំពោះមនុស្សធម្មតា។

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកហើយនៅយប់ជ្រៅបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ រូបភាព៖ Freepik — ការរំលងអាហារពេលព្រឹកហើយនៅយប់ជ្រៅបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ រូបភាព៖ *Freepik*

ការប្រើប្រាស់ជាតិផ្អែម ៖ អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ណែនាំប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់សារធាតុផ្អែមសម្រាប់ការតមអាហារ ឬសម្រកទម្ងន់។ ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពណាមួយឡើយ ហើយអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។

ផឹកទឹកតិច ៖ ការខះជាតិទឹកបង្កើនការសំងាត់នៃអរម៉ូនស្ត្រេស (ស្ត្រេស) និងធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។ ការផឹកទឹកតិចពេកធ្វើឱ្យខ្សោះជាតិទឹក មិនល្អសម្រាប់តម្រងនោម និងអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ ដូច្នេះ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជួយឱ្យអ្នកជំងឺមានសុខភាពល្អ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ៖ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ឬសកម្មភាពរាងកាយជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃរាងកាយទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលដេកមិនលក់ មានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ជាងថ្ងៃដែលពួកគេហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយព្យាបាលជំងឺបានប្រសើរជាងមុន។

ស្ត្រេស រលាក ៖ នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស រលាក ឆ្លងមេរោគ របួស ឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ រាងកាយងាយនឹងបង្កើនការសំងាត់នៃអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន-អង់ទីកូទិក ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bich បាននិយាយថា ក្រៅពីហេតុផលប្រធានបទទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារ អ្នកជំងឺអាចមានជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងដោយសារតែថ្នាំព្យាបាលមិនមានប្រសិទ្ធភាព ឬកត្តាផ្សេងៗទៀត។

នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ និងពិបាកគ្រប់គ្រង អ្នកជំងឺគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលការព្យាបាលសមស្រប។ ជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងងាយស្រួល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Bich ណែនាំថា អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម មិនត្រូវកែសម្រួលថ្នាំតាមអំពើចិត្តទេ ឈប់ប្រើថ្នាំនៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព ព្យាបាលដោយវិធីសាស្ត្រដែលមិនមានការត្រួតពិនិត្យ មិនជក់បារី ឬផឹកស្រា។

អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់អាហារសម្រន់ អាហារម្សៅ មិនគួររំលងអាហារ និងជៀសវាងការទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើន។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានគុណភាព សុខភាពល្អ កាត់បន្ថយបរិមាណម្សៅ និងជាតិស្ករក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ជ្រើសរើសអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិ ឬត្រី សាច់ស និងញ៉ាំបន្លែបៃតងឱ្យបានច្រើន។

ឌិញ ទៀន

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ