5 វិធីធ្វើអោយការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងពេលធ្វើដំណើរ

ការគ្រប់គ្រងអាហាររបស់អ្នក ជៀសវាងភាពតានតឹង ការរៀបចំបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យសមនឹងអ្នក និងគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលពេលធ្វើដំណើរ។

វិស្សមកាល 5 ថ្ងៃ ថ្ងៃទី 30 មេសា ដល់ 1 ឧសភា គ្រួសារជាច្រើនមានគម្រោងធ្វើដំណើរកម្សាន្តសប្បាយ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចពិបាកក្នុងការគេង ឬគេងមិនលក់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរដ៏វែងទៅកាន់ទឹកដីថ្មី។

អនុបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Chau Bao Dinh នាយកដ្ឋានសរសៃប្រសាទ មជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hospital ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ការពិបាកគេង និងការគេងមិនលក់នៅពេលធ្វើដំណើរច្រើនតែបណ្តោះអាសន្ន។ ប្រសិនបើមិនមានជំងឺមូលដ្ឋានទេ អ្នកជំងឺមិនគួរប្រើថ្នាំតាមអំពើចិត្ត រួមទាំងថ្នាំ sedative ឬថ្នាំងងុយគេង។ នេះជាវិធីធម្មជាតិមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អដំណេករបស់អ្នកពេលធ្វើដំណើរ។

គ្រប់គ្រងអាហាររបស់អ្នក ៖ ញ៉ាំមិនទៀងទាត់ ឃ្លានពេក ឬឆ្អែតពេក ញ៉ាំជិតចូលគេង ឬផឹកកាហ្វេ ឬអាល់កុលច្រើនពេក អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ និងពិបាកគេង។ ដើម្បីកំណត់ការគេងមិនលក់ពេលធ្វើដំណើរ អ្នករាល់គ្នាគួរតែរក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពកម្រិតមធ្យម។ កុំប្រើសារធាតុរំញោច កំណត់ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ច្រើនពេក ជាតិសរសៃ ឬអាហារត្រជាក់។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារក្តៅ អាហារសុវត្ថិភាព និងអនាម័យ។ អាហារគួរតែមានប្រហែល 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

រក្សាទម្លាប់នៅផ្ទះ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់មុនពេលចូលគេង ដូចជាការងូតទឹកក្តៅ ផឹកទឹកមួយកែវ ឬទឹកដោះគោក្តៅ ម៉ាស្សាមុខ ឬអាន អ្នកគួរតែរក្សាវាពេលអ្នកមិននៅផ្ទះ។ របស់ទាំងនេះធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងងាយស្រួលគេង។

ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយពែងនៅពេលយប់ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល។ រូបថត៖ អាញ់ជី — ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយពែងនៅពេលយប់ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល។ រូបថត៖ *អាញ់ជី*

រៀបចំបន្ទប់គេងទៅតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ៖ វិធីសាស្ត្រនេះជួយបង្កើតភាពស្និទ្ធស្នាល ព្រោះមនុស្សមួយចំនួនតែងតែពិបាកក្នុងការគេង ដោយសារភាពមិនច្បាស់ ជាពិសេសនៅថ្ងៃដំបូង។ ពិចារណារៀបចំបន្ទប់គេងតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ភ្លើង សីតុណ្ហភាពម៉ាស៊ីនត្រជាក់ សំឡេង បរិមាណ និងប្រភេទគ្រែ។ បន្ទប់គេងគួរតែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ មានពន្លឺតិច ឬគ្មានពន្លឺពេលគេង មានផាសុកភាព ដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

សម្លៀកបំពាក់គេងដែលមានផាសុកភាព៖ សំលៀកបំពាក់មិនសមអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងពិបាកក្នុងការគេង។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចនាំយកនូវខោទ្រនាប់ដែលមានផាសុខភាព និងសមរម្យក្នុងការធ្វើដំណើរដ៏ឆ្ងាយ។

បទប្បញ្ញត្តិនៃការដកដង្ហើម ៖ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម "4-7-8" អ្នកហាត់ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ចុងអណ្តាតទល់នឹងធ្មេញខាងមុខ ហើយរក្សាវាឱ្យនៅដដែលពេញពេលលំហាត់ដកដង្ហើម។ បិទមាត់របស់អ្នក ហើយស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ។ ពេលស្រូបចូល រាប់យឺតៗពី 1 ដល់ 4។ បន្ទាប់មក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយរាប់យឺតៗពី 1 ដល់ 7។ បន្ទាប់មក បើកមាត់របស់អ្នកបន្តិច ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ដោយរាប់យឺតៗពី 1 ដល់ 8។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍សម្រាក ងាយស្រួលគេងលក់ស្រួល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Dinh ណែនាំថា អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ ឬពិបាកគេង គួរតែកំណត់ការជប់លៀង និងការកម្សាន្តច្រើនពេកនៅពេលធ្វើដំណើរ ហើយអាចផឹកតែរុក្ខជាតិដូចជាតែ chamomile និង lotus heart tea ដើម្បីបង្កើនការគេង។ សារធាតុធម្មជាតិមួយចំនួនដូចជា blueberry និង ginkgo biloba ជួយបង្កើនចរាចរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ជួយសម្រួលដល់ការគេងមិនលក់ គេងមិនលក់ និងឈឺក្បាល។

ទ្រុងយ៉ាង

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ