លំហាត់ប្រាណចំនួន 5 សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ

ដើម្បីគ្រប់គ្រងការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះឱ្យបានល្អ បន្ថែមពីលើការយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ អ្នកជំងឺក៏ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ជាមួយនឹងរបបសមរម្យផងដែរ។

Lumbar spondylosis គឺជាស្ថានភាពនៃការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង គូទ ក្រលៀន និងខ្នងភ្លៅ។ បើមិនបានគ្រប់គ្រងបានល្អទេ ជំងឺនឹងប៉ះពាល់ដល់កំភួនជើង ជើង និងជើង។ មនុស្សជាច្រើនជឿថានៅពេលដែលទទួលរងពីជំងឺឆ្អឹងខ្នង degenerative អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់ចលនានិងជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាការយល់ខុស។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Do Thi Hong Anh នាយកដ្ឋានស្តារនីតិសម្បទា មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ការខ្ជិលនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងបន្តិចម្តងៗ ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំស្វិត។ នេះធ្វើឱ្យការខូចខាតឆ្អឹងខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ច្រើន និងប៉ះពាល់ដល់ជួរនៃចលនារបស់អ្នកជំងឺ។ រូបថត៖ Freepik — ការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ច្រើន និងប៉ះពាល់ដល់ជួរនៃចលនារបស់អ្នកជំងឺ។ រូបថត៖ *Freepik*

នៅពេលដែលទទួលរងពីជំងឺ degenerative នៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ សមត្ថភាពរបស់ឆ្អឹងខ្នងដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្លាំងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះអ្នកជំងឺងាយនឹងរងរបួសប្រសិនបើទទួលរងនូវកម្លាំង។ ដូច្នេះ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព អ្នកជំងឺគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដែលមិនដាក់កម្លាំងខ្លាំងពេកដល់ឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឆ្អឹងខ្នងចង្កេះរួមមាន:

ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ

ចាប់ផ្តើមដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់នៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកទាញជើងមួយឡើងលើ ប្រើដៃទាំងពីរឱបជង្គង់ ហើយទាញវាឱ្យជិតទ្រូង ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ។ បន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដកដង្ហើមចេញថ្នមៗ។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

លើកជង្គង់ទៅកម្រិតទ្រូង

អ្នកជំងឺដេកលើខ្នងរបស់គាត់ លុតជង្គង់កោង បាតជើងនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកអោបជង្គង់ទាំងពីរ ហើយទាញវាឡើងដល់កម្រិតទ្រូង រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 5 វិនាទី។ សម្រាក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 10 ដង។

ការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរ

ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយអង្គុយនៅលើដីដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នក ម្រាមជើងចង្អុលទៅពិដាន។ ផ្អៀងទៅមុខថ្នមៗ ឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយជើងរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 3 ដង។

កណ្ដូបផស

ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយដេកផ្កាប់មុខលើឥដ្ឋ បែរមុខទៅឆ្វេង ឬស្តាំ ដៃ 2 ដាក់តាមដងខ្លួន បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម និងជើង 2 បិទជិត ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។ រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើង។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នា ហើយសម្រាករយៈពេល 5 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

រក្សាតុល្យភាព

អ្នកជំងឺលុតជង្គង់លើដៃ និងជង្គង់របស់គាត់ ដោយបាតជើងរបស់គាត់សង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋ។ រក្សាក្បាល ខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជាបន្ទាត់ត្រង់។ បន្ទាប់មកយកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ខណៈពេលដែលលាតជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ។ បន្ទាបដៃ និងជើងរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដកដង្ហើមចេញថ្នមៗ។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយភាគីម្ខាងទៀត។

លំហាត់ប្រាណតុល្យភាពជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ប្រាណតុល្យភាពជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ។ រូបថត៖ *Freepik*

វេជ្ជបណ្ឌិត Hong Anh បានចែករំលែកថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងកាន់តែមានភាពបត់បែន ទន់ និងរឹងមាំ។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏ជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកជំងឺនឹងមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្រស់ស្រាយជាង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីឱ្យលំហាត់មានប្រសិទ្ធភាពអ្នកជំងឺគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលអនុវត្តវា។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានហ្មត់ចត់ កុំធ្វើវាឱ្យលើស ហើយសម្រាកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ អ្នកជំងឺក៏ត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ឬភ្លាមៗនៅពេលដែលមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតាលេចឡើង ការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ…

ភី ហុង

ប្រភពតំណ