ក្បាច់​យូហ្គា​ ៤ យ៉ាង​ជួយ​សម្រាល​ការ​ឈឺ​ខ្នង​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព

ឈឺខ្នងដោយសារអង្គុយច្រើនពេក ភាពតានតឹងសាច់ដុំ យូហ្គាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ រូបភាព៖ HA MY

មុំចំហៀង (Utthita Parsvakonasana)

មុំចំហៀង។ រូបភាព៖ HA MY

ជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងខាងក្រោម។ ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងជើង។

របៀបធ្វើ៖

ឈរត្រង់ បោះជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ បន្ទាបជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ។

ដាក់ដៃស្តាំលើឥដ្ឋ ឬលើភ្លៅខាងស្តាំ ដៃឆ្វេងឡើងលើក្បាល។

សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ 20-30 វិនាទីដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។

ប្តូរជ្រុងហើយធ្វើម្តងទៀត។

ស្ពានអាកាស ( Setu Bandhasana )

បង្គោលស្ពាន។ រូបភាព៖ HA MY

កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅតំបន់ឆ្អឹងខ្នង។ ជួយបន្ធូរសាច់ដុំត្រគាក និងខ្នង។

របៀបធ្វើ៖

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក បាតដៃចុះក្រោម។

ដកដង្ហើមចូល លើកត្រគាកឡើងខ្ពស់ កាន់ទីតាំងរយៈពេល 20-30 វិនាទី។

ដកដង្ហើមចេញ ត្រគាកទាប ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។

រូបត្រីកោណ (Trikonasana)

រាងត្រីកោណ។ រូបភាព៖ HA MY

ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង បន្ធូរភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

របៀបធ្វើ៖

ឈរត្រង់ បោះជំហានឱ្យទូលាយ បត់ម្រាមជើងស្តាំចេញ។

ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ ដៃស្តាំប៉ះជើង ឬជាន់។

ដៃឆ្វេងឡើងលើមេឃ កាន់ទីតាំងរយៈពេល 20-30 វិនាទី។

ប្តូរជ្រុងហើយធ្វើម្តងទៀត។

Supine Twist Pose (Supta Matsyendrasana)

ទីតាំងបង្វិល។ រូបភាព៖ HA MY

ជួយពង្រីក និងបន្ធូរខ្នង បំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

របៀបធ្វើ៖

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

បង្វិលជង្គង់ស្តាំទៅឆ្វេង រក្សាស្មាស្តាំប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

ដៃស្តាំលាតសន្ធឹងទៅកម្រិតស្មា ភ្នែកតាមដៃ។

កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី - 1 នាទី ប្តូរចំហៀង ហើយធ្វើម្តងទៀត។

ចំណាំពេលហាត់យូហ្គាដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង៖ ធ្វើវាយឺតៗ ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសម្រាក។ រក្សាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html