ទម្លាប់៤យ៉ាងដែលគួរចៀសវាង ព្រោះធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ជាញឹកញាប់

ការអស់កម្លាំងយូរនឹងកាត់បន្ថយការរៀនសូត្រ និងការអនុវត្តការងារ និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិត។ មូលហេតុនៃការនឿយហត់មិនមែនតែងតែកើតឡើងដោយសារជំងឺនោះទេ ប៉ុន្តែពេលខ្លះគ្រាន់តែមកពីទម្លាប់មិនល្អប៉ុណ្ណោះ។

ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនក្នុងជីវិត។ ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដំបូងគេដែលចាំបាច់ត្រូវនិយាយគឺថា អស់កម្លាំងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំខ្សោយ និងអាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬអំឡុងពេលហាត់ប្រាណយ៉ាងងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀតការអស់កម្លាំងនេះក៏ធ្វើឱ្យ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងងាយនឹងឆ្លងជំងឺ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

4 thói quen cần tránh vì dễ mệt mỏi thường xuyên- Ảnh 1. — អង្គុយច្រើនហើយមិនធ្វើចលនាច្រើននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយងាយធ្លាក់ក្នុងសភាពអស់កម្លាំងយូរ។

ដើម្បីកម្រិតរាងកាយកុំឱ្យធ្លាក់ក្នុងសភាពអស់កម្លាំង មនុស្សត្រូវចៀសវាងទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ៖

រំលងអាហារពេលព្រឹក

បន្ទាប់ពីគេងអស់មួយយប់ យើងត្រូវការអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ ការមិនទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះទាប ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពយឺតយ៉ាវ និងខ្វះថាមពល។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ចានទាំងនេះអាចផ្តល់នូវថាមពលដ៏ច្រើន និងមានស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ និងម៉ោងសិក្សាខាងក្រោម។

ញ៉ាំស្ករច្រើនពេក

អាហារផ្អែម និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករអាចផ្តល់ថាមពលលឿនដល់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយក៏ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។

ជំនួសឱ្យការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករ មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានផ្លែឈើធម្មជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ការមិនបានទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក និងអស់កម្លាំងយ៉ាងងាយ។ ហេតុផលគឺថារាងកាយដែលខ្សោះជាតិទឹកនឹងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរក្សាមុខងារ រួមទាំងការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកា។ ប្រសិនបើការផឹកទឹកតិចក្លាយជាទម្លាប់ ភាពអស់កម្លាំងដោយសារការខះជាតិទឹកច្រើនតែកើតឡើងវិញ ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

អង្គុយច្រើនពេក

របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់អាចធ្វើឲ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងខ្ជិលធ្វើអ្វីៗបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មូលហេតុគឺដោយសារការអង្គុយច្រើនពេក ហើយខ្វះសកម្មភាពរាងកាយនឹងធ្វើឱ្យឈាមរត់យឺត និងកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនផ្គត់ផ្គង់ដល់សាច់ដុំ និងខួរក្បាល។ ជាលទ្ធផល រាងកាយងាយធ្លាក់ចូលក្នុងសភាពងងុយគេង។

វិធីល្អក្នុងការការពារជំងឺនេះគឺការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ សូម្បីតែសកម្មភាពដូចជាការលាតត្រដាង និងការដើរលឿនអាចជួយឱ្យយើងប្រុងប្រយ័ត្ន និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង នេះបើយោងតាម Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-can-tranh-vi-de-met-moi-thuong-xuyen-185241130122523097.htm