គន្លឹះ 4 ដើម្បីជួយការពាររបួសឆ្អឹងខ្នងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ កីឡាមួយចំនួនដូចជា ការលើកទម្ងន់ បាល់ទាត់ ឬបាល់ទាត់ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងជាងកីឡាផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ វិធានការមួយចំនួនអាចជួយការពារហានិភ័យនេះ ទន្ទឹមនឹងការជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសុខភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។

ការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងគឺជាប្រភេទនៃការរងរបួសទូទៅបំផុត។ ប្រភេទនៃរបួសនេះមានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកដែលមានរបួសឆ្អឹងខ្នងនឹងមានការឈឺចាប់ខ្លាំង និងអាចមានផលប៉ះពាល់ពេញមួយជីវិត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

4 lưu ý giúp ngăn tổn thương cột sống khi tập luyện- Ảnh 1. — ការពាក់ខ្សែក្រវាត់ពេលអង្គុយ ឬលើកដៃនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសឆ្អឹងខ្នង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសឆ្អឹងខ្នងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ មនុស្សត្រូវកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម៖

ការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល

នៅពេលលេងកីឡាដែលត្រូវការកម្លាំង សាច់ដុំស្នូលមានតួនាទីសំខាន់ណាស់។ សាច់ដុំស្នូលរឹងមាំនឹងជួយទ្រទ្រង់មុខងារឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះខ្សោយ សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងនឹងកើនឡើង ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងកងខ្នង ឬការបាក់ឆ្អឹងកងខ្នង។

ក្រុមសាច់ដុំនៅស្នូលគឺសាច់ដុំពោះ សាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។ លំហាត់ប្រាណទូទៅដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកគឺ បន្ទះក្តារ បុក ឬអង្គុយ។

ចាប់ផ្តើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ដោយការឡើងកម្តៅ សន្លាក់ និងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយនឹងត្រូវបានជំរុញយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ។ ចលនាកម្តៅសាច់ដុំទាំងនេះក៏គួរតែផ្តោតលើសន្លាក់សំខាន់ៗដូចជា ត្រគាក ស្មា និងកដៃ។

កុំហាត់ប្រាណពេលអស់កម្លាំង។

មូលហេតុចម្បងមួយនៃរបួស រួមទាំងរបួសឆ្អឹងខ្នង អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត។ នៅពេលដែលរាងកាយធ្វើការលើសទម្ងន់ សាច់ដុំនឹងអស់កម្លាំង និងលែងអាចទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងបាន ដែលធ្វើឲ្យវាងាយនឹងរងរបួស។

ពាក់ឧបករណ៍ការពារសមស្រប

អាស្រ័យលើកីឡា យើងត្រូវការឧបករណ៍ការពារសមរម្យ ចាប់ពីមួកសុវត្ថិភាព ខ្សែក ដល់ខ្សែក្រវ៉ាត់ហាត់ប្រាណ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកគួរពាក់ខ្សែក្រវាត់ពេលអង្គុយ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណ deadlift។ ឧបករណ៍ការពារទាំងនេះត្រូវបំពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នេះទេវាបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm