តំបន់បីនៃរាងកាយដែលងាយនឹងរងរបួសនៅពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

ស្មា ជង្គង់ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមងាយនឹងរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណមិនធ្វើលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

កន្លែងហាត់ប្រាណ គឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយ ព្រោះវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព និងធ្វើអោយរាងកាយប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កន្លែងហាត់ប្រាណទាមទារបច្ចេកទេសខ្ពស់។ មនុស្សដែលអនុវត្តដោយគ្មានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺងាយនឹងរងរបួសណាស់។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ របួសអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារម៉ូទ័ររយៈពេលវែង។

លោកគ្រូ វេជ្ជបណ្ឌិត Dao Duy An Duy មជ្ឈមណ្ឌលរបួសឆ្អឹង មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា សន្លាក់ស្មា ចង្កេះ និងជង្គង់ គឺជារបួសទូទៅបំផុតនៅពេលហាត់ប្រាណ។ ការរងរបួសទាំងនេះអាចកើតឡើងនៅពេលអនុវត្តលំហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញដូចជា squats, deadlifts, pull-ups... ពីព្រោះការលាតសន្ធឹង និងភាពតានតឹងអតិបរមាគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។

វេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ ផ្តល់ដំបូន្មានសុខភាពដល់អ្នកជំងឺ។ រូបភាព៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh

ការរងរបួសស្មា ទូទៅក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរួមមានការរងរបួសសរសៃពួរ rotator cuff, រលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ និងសូម្បីតែការរងរបួស brachial plexus ។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដែលប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្នែកខាងលើជាមួយនឹងបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ សរសៃសាច់ដុំមិនត្រូវបានលាតសន្ធឹង និងតឹងណែនត្រឹមត្រូវ ឬផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅខុស។ នេះបណ្តាលឱ្យសរសៃប្រសាទហួសប្រមាណដែលនាំឱ្យមានរបួស។ ការរងរបួសសន្លាក់ស្មាទំនងជាបណ្តាលឱ្យបាត់បង់មុខងារដៃ ហើយអ្នកជំងឺត្រូវការការព្យាបាលវះកាត់ទាន់ពេលវេលា។

ការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ គឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងអ្នកលើកទម្ងន់។ ទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ ហានិភ័យនៃការរងរបួសកាន់តែខ្ពស់។ ដោយសារតែនៅពេលលើកទម្ងន់ក្នុងឥរិយាបថខុស ការមិនរឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្នូលបង្កើតសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើឆ្អឹងចង្កេះ L4, L5 ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសភ្លាមៗចំពោះឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៃការថយចុះនៃឌីសចង្កេះដែលមានស្រាប់។

ការរងរបួសជង្គង់ អាចកើតមានឡើងនៅពេលដែលធ្វើលំហាត់កម្លាំងរាងកាយទាប ឬការលោតស្មុគ្រស្មាញ និងចលនារមួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរ ការជិះកង់... ក៏អាចបំផ្លាញ meniscus និងឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ផងដែរ ប្រសិនបើអនុវត្តក្នុងឥរិយាបថខុស ឬខ្លាំងពេក។ ក្នុងរយៈពេលវែងអ្នកប្រកបរបរប្រឈមនឹងអស្ថិរភាពនៃជង្គង់ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀតគឺជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

របួសជង្គង់មួយចំនួនទៀតដែលអាចកើតមានរួមមាន ការខូចខាតសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ ឬក្រោយ ការដាច់រហែក meniscus ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ជង្គង់ ...

ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មិន​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​យ៉ាង​ងាយ។ រូបថត៖ Freepik

ការរងរបួសកន្លែងហាត់ប្រាណអាចកើតឡើងភ្លាមៗ ឬជាលទ្ធផលនៃដំណើរការប្រមូលផ្តុំ ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងមុខងារម៉ូទ័រចុះខ្សោយ។

ដើម្បីការពាររាងកាយ វេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា អ្នកហាត់ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់ពួកគេ ដើម្បីការពារឆ្អឹងខ្នង និងក្រុមសាច់ដុំនៅជុំវិញចង្កេះ។ កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងអស់។ ធ្វើចលនាដែលគ្រប់គ្រង; ស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសនៃលំហាត់នីមួយៗ មុនពេលអនុវត្តវា; កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមានភាពមិនប្រក្រតីផ្សេងទៀត។

ហុង ភុក

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ: https://vnexpress.net/ba-vi-tri-tren-co-the-de-chan-thuong-khi-tap-gym-4697638.html