ដើរកាត់ក្បាលពោះដោយរបៀបណា?

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់រាងកាយ មិនត្រឹមតែដោយសារតែវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ ទោះបីជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចការអង្គុយក៏ដោយ ការដើរក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសាច់ដុំពោះផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng?- Ảnh 1. — ការដើរកាត់ជាមួយនឹងការរត់នឹងជួយជំរុញសាច់ដុំក្បាលពោះឱ្យកាន់តែខ្លាំង។

ដើម្បីជំរុញសាច់ដុំពោះដោយការដើរ អ្នកហាត់អាចអនុវត្តវិធីខាងក្រោមនេះ៖

ប្រើសាច់ដុំស្នូល

មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញបំផុតដើម្បីធ្វើការ abs របស់អ្នកនៅពេលដើរគឺដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ ក្រុមសាច់ដុំស្នូល ភាគច្រើនរួមមានសាច់ដុំពោះ ខ្នង ត្រគាក គូទ និងជាន់អាងត្រគាក។ នៅពេលដើរ អ្នកហាត់ត្រូវដើរ និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។

នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយ បង្កើនឥរិយាបថ និងតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយសម្រួលដល់សាច់ដុំស្នូលផងដែរ ។ ការដើរជាប្រចាំតាមវិធីនេះអាចជួយឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះរបស់អ្នកតឹងណែន។

លាយលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងទៀតក្នុងពេលដើរ គឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការជំរុញសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សគួរតែឆ្លាស់គ្នារវាងការដើរយឺត និងការដើរលឿន ឬការរត់ហាត់ប្រាណ។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំស្នូល រួមទាំងសាច់ដុំពោះធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងតុល្យភាពរាងកាយ។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ សាច់ដុំពោះនឹងកាន់តែរឹងមាំ។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់អាចដើរយឺតៗរយៈពេល 2 នាទី បន្ទាប់មកដើរលឿន 2 នាទី បន្ទាប់មករត់រយៈពេល 2 នាទី ដោយបន្តធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតពេញមួយការហាត់ប្រាណ។

ផ្សំចលនាដៃ

ការប្រើចលនាដៃពេលដើរក៏អាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើនផងដែរ។ អ្នកហាត់គួរយោលដៃដោយជំហាននីមួយៗ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរកាន់ទម្ងន់តូចៗ។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងបង្ហាត់សមតុល្យរបស់អ្នក ដោយបង្ខំឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដែលនឹងផ្តល់នូវការរំញោចបន្ថែមដល់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។

ដើរលើជម្រាលមួយ។

ការដើរលើដីមិនស្មើគ្នា ឬឡើងភ្នំក៏ជួយជំរុញសាច់ដុំស្នូលផងដែរ។ ជាពិសេស ការឡើងភ្នំគឺល្អសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះសកម្ម ពីព្រោះឥរិយាបថដើរនឹងត្រូវផ្អៀងទៅមុខបន្តិច នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm