វិធីធម្មជាតិ ៤យ៉ាង អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

មហារីក៦ប្រភេទងាយកើតបើអ្នកផឹកស្រាច្រើនពេក

ការផឹកស្រាច្រើនពេកត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយថាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដល់សុខភាព ពីមុខងារថ្លើមខ្សោយ បង្កើនការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម រហូតដល់មហារីក។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញជំងឺមហារីកចំនួនប្រាំមួយប្រភេទដែលមនុស្សដែលផឹកស្រាច្រើនទំនងជាទទួលបាន។

ការសិក្សានេះត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងរបាយការណ៍ប្រចាំឆ្នាំរបស់សមាគមន៍ស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកអាមេរិក។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា អ្នកនិពន្ធការសិក្សាបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា នៅពេលដែលអត្រាជំងឺមហារីកចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងកំពុងកើនឡើង វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចាត់វិធានការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ជាពិសេសកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: 4 cách tự nhiên giúp dễ ngủ- Ảnh 1. — ការផឹកស្រាច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការផឹកស្រាច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក 6 ប្រភេទ រួមមាន ក្បាល និងក សុដន់ ពោះវៀនធំ ថ្លើម ក្រពះ និងមហារីកកោសិកា squamous បំពង់អាហារ។ លើសពីនេះ ការចាប់ផ្ដើមផឹកស្រាឆាប់ពេក បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកនៅវ័យក្មេង។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ មហារីក៦ប្រភេទ ដែលងាយនឹងកើត ប្រសិនបើអ្នកពិសារគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មី ១៤ តុលា។ អ្នកក៏អាចមើលអត្ថបទព័ត៌មានផ្សេងទៀតអំពីជំងឺមហារីកដូចជា៖ មហារីក៖ ភាពមិនធម្មតានៅក្រោមអណ្តាតមិនគួរត្រូវបានអើពើ។ សញ្ញាព្រមាន៤យ៉ាងនៃជំងឺមហារីកឆ្អឹងដែលមិនគួរមើលរំលង...

តើថ្ងៃណាខ្លះដែលអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរចៀសវាងការញ៉ាំ?

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅដែលមនុស្សជាច្រើនមានគោលបំណង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ទោះបីជាធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ដោយ ក៏ការសម្រកទម្ងន់នៅតែមិនដូចការរំពឹងទុក។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាពនេះគឺថាមនុស្សមិនយកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលានៃការញ៉ាំអាហារនៅពេលថ្ងៃ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថានាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់រាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការញ៉ាំអាហារដែលមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក ដូចជាម៉ោងអាហារមិនទៀងទាត់ អាចរំខានដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពចក្រភពអង់គ្លេស Medical News Today ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: 4 cách tự nhiên giúp dễ ngủ- Ảnh 2. — ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព មនុស្សត្រូវញ៉ាំអាហារទាន់ពេល និងចៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចពេក។

នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាចង្វាក់ circadian ដំណើរការលើវដ្ត 24 ម៉ោង។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តនេះគ្រប់គ្រងការគេង ការរំលាយអាហារ ការបញ្ចេញអរម៉ូន និងការរំលាយអាហារ។ ការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការអាហារ និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមបន្តអានអត្ថបទ៖ តើថ្ងៃណាដែលអ្នកស្រកទម្ងន់គួរចៀសវាងការញ៉ាំ? on ព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ថ្ងៃទី ១៤ តុលា។ អ្នកក៏អាចមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការសម្រកទម្ងន់ដូចជា: 5 លំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេទាបដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព; លំហាត់ប្រាណងាយៗ ដុតកាឡូរីច្រើនជាងការដើរ ២០ ដង...

វិធីធម្មជាតិ ៤យ៉ាង អាចជួយអ្នកគេងមិនលក់បានស្រួល

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ មួយយប់ត្រូវការគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ មានវិធីខ្លះដែលអាចជួយឱ្យយើងងងុយគេងបានស្រួលបើទោះជាយើងមានបញ្ហាក្នុងការគេងក៏ដោយ។

ជាការពិត មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូម្បីតែការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ។ ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំ និងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងជាច្រើនដល់សុខភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: 4 cách tự nhiên giúp dễ ngủ- Ảnh 3. — ការពាក់ស្រោមជើងដើម្បីគេង ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ដើម្បីឲ្យគេងលក់ស្រួល មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីខាងក្រោមនេះ៖

សាកល្បងវិធីដកដង្ហើម 4-7-8 ។ វិធីសាស្រ្ត 4-7-8 គឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមដោយស្មារតីបង្កើតឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ វិធីនេះធ្វើដោយស្រូបចូលរយៈពេល ៤ វិនាទី សង្កត់ ៧ វិនាទី រួចដកដង្ហើមចេញ ៨ វិនាទី។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះអាចធ្វើមុនពេលចូលគេង ឬគ្រប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបន្ធូរអារម្មណ៍យើង ដោយហេតុនេះជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួលជាង។

ពាក់ស្រោមជើងចូលគេង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង ជាពិសេសនៅពេលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ធ្លាក់ចុះ ការពាក់ស្រោមជើងអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ។ មូលហេតុគឺដោយសារជើងត្រជាក់នឹងធ្វើឱ្យឈាមហូរទៅបាតជើងឱ្យក្តៅ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយយឺត។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងធ្លាក់ចុះ យើងអាចគេងលក់ស្រួល។

លើសពីនេះ សម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេង អាចជួយសម្រាលការក្តៅខ្លួនមួយចំនួន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ វិធីសាស្ត្រធម្មជាតិ ៤ យ៉ាង ដើម្បីជួយអ្នកគេងមិនលក់ ឱ្យគេងលក់ស្រួល នៅលើព័ត៌មានសុខភាព អនឡាញ Thanh Nien នៅថ្ងៃថ្មី ១៤ តុលា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការគេងដូចជា៖ តើមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?; វិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា ទីតាំងដេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ មនុស្សចាស់គួរចៀសវាង...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃចន្ទ ទី១៤ ខែតុលា មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមជូនពរអ្នកក្នុងសប្តាហ៍ថ្មី មានសុខភាពល្អ និងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm