私たちは皆、時々ストレスを経験します。しかし、ストレスを放置すると、不安やうつ病などの深刻な心理的問題につながる可能性があります。
健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、ストレス、不安、うつ病は集中力を低下させ、学生の勉強を困難にし、大人は最善を尽くすことを妨げます。
ストレスを軽減する方法をいくつか紹介します。
1. 十分な睡眠をとる
授業や活動のスケジュールが忙しいため、学生は十分な睡眠が取れないことがよくあります。睡眠不足になると体の働きが悪くなり、勉強もしにくくなります。
研究によると、睡眠不足や日中の眠気は気分の悪化につながり、学習の効率を低下させるそうです。専門家は1日あたり少なくとも7〜8時間の睡眠を推奨しています。
2. 定期的に運動する
リラックスするための最も健康的な方法の一つは、定期的に運動することです。ある研究によると、定期的に運動する大学生は、同級生と同じような社会的、学業的、生活上のプレッシャーに直面しているものの、ストレスを感じることが少なく、ストレスをより簡単に克服できることがわかりました。
歩くことは健康にとても良いです。
試験シーズンの忙しい勉強スケジュールでは、専門家は朝のヨガ、ウォーキングなど、時間を節約できる運動方法を試すことを推奨しています...
3. 深呼吸する
体がストレス反応を起こしているときは、集中することが難しいことがよくあります。また、呼吸が短く浅いと、正しく呼吸できなくなります。不適切な呼吸は体の代謝を妨げます。これにより、不安感や疲労感が増す可能性があります。
落ち着くための簡単な方法の一つは、呼吸法を実践することです。専門家によると、適切な呼吸は身体を落ち着かせるだけでなく、家族関係、友人関係、勉強や試験のストレスなど長期的なストレスに対処するのにも役立つそうです。
4. スクリーンタイムを減らし、会話を増やす
スマートフォン、ノートパソコン、タブレットは多くの学生の日常生活に欠かせないアイテムです。ただし、これらのデバイスに長時間さらされると、ストレスレベルが上昇する可能性があります。
いくつかの研究では、スマートフォンの過度の使用はストレスレベルを高め、精神衛生を損なう可能性があることが示されています。さらに、デバイスの長時間使用は睡眠に悪影響を及ぼし、ストレスの増加につながる可能性があります。
若者は、スクリーンの前で時間を過ごす代わりに、親戚や友人とおしゃべりしたり、社会活動に参加したりして時間を過ごすべきです。これらの活動はストレスを軽減し、幸福感を高めるのに役立ちます。
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