専門家によると、背中や腰の痛みを和らげるのに役立つ独特の睡眠姿勢があるそうです。それは足の間に枕を挟んで寝ることです。
この姿勢は、横向きで寝ているときに背中や腰の痛みを和らげるのに役立ちます。睡眠中に骨盤と背骨を一直線に保つのに役立ちます。正しい姿勢は、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛によるストレスや腰痛の緩和にも役立ちます。
横向きに寝る場合は、膝の間に枕を置くと、腰と股関節にかかる圧力を軽減できます。
膝の間に枕を挟んで寝ることのメリット
背中や腰の痛みを和らげます。安定性を維持し、背中や腰の痛みを軽減するための良い解決策は、寝ている間に膝の間に枕を置くことです。これにより、上の脚をわずかに持ち上げることで骨盤の位置が中立になります。これにより、睡眠中の腰と股関節への圧力が軽減され、睡眠中のこれらの部分の痛みが軽減されます。
坐骨神経痛の痛みの緩和。膝の間に枕を挟んで寝ると、坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。 Verywell Health によると、この姿勢は睡眠中の背中のねじれ、脊椎の回転、骨盤の傾きなど、脊髄神経を圧迫して痛みを悪化させる可能性のある姿勢を避けるのに役立つそうです。
椎間板ヘルニアによる痛みの緩和。 椎間板ヘルニアは脊髄神経に圧力をかけ、ひどい痛みやしびれを引き起こす可能性があります。
横向きに寝ると椎間板ヘルニアの痛みが悪化する可能性があります。ただし、膝の間に枕を置くと、骨盤を中立位置に保ち、脊椎の回転を防ぐことで、この痛みを軽減することができます。膝の下に枕を置いて仰向けに寝ると、椎間板にかかる圧力を軽減するのに役立ちます。
背中や腰の痛みを軽減する睡眠姿勢を見つけましょう
妊婦さんへのメリット。医師 腰や背中に痛みがある妊婦は、痛みを和らげるために膝の間に枕を挟んで寝るように勧められることが多いです。
背中をニュートラルな状態に保ちます。仰向けで寝る人でも、膝の下に枕を置くと効果的です。この睡眠姿勢は、背骨の自然なカーブを維持し、睡眠中の背中へのストレスを軽減するのに役立ちます。
足の間に枕を挟んで寝る方法
横向きに寝て、足の間に縦に枕を置きます。 Verywell Health によると、膝を枕を挟んで重ねるといいそうです。
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