韓国ドラマスター、ペ・スジのダイエットとトレーニングプランで健康を維持しましょう。ペ・スジは体型維持のために「ペンギン体操」やピラティス、ヨガ、有酸素運動を実践し、高タンパク質、低炭水化物の食生活を送っている。
「国民的初恋」というタイトルで何百万人もの韓国ドラマファンの心を掴んだペ・スジは、その優雅な容姿と魅力的なスタイルで印象に残る。
「彼女は一切れも残さず食べる」ペ・スジが完璧な容姿でインターネットを席巻するたびに、視聴者たちはそう反応する。彼女は、芸能界入りした当初はぽっちゃりした容姿に対する多くの偏見や批判を乗り越え、フィットネスの旅で長い道のりを歩んできました。さまざまなトレーニングルーチン、健康的な食事、十分な睡眠に努めるこの『ヴァガボンド』のスターは、健康で輝く体を目指して常に努力を続けている。
スージーの腕を引き締めるお気に入りのペンギンエクササイズ
スジはSBSの「一夜のTV芸能」に出演し、ペンギンダンスをすることでダイエットできる方法を紹介した。
ペンギンエクササイズ、最初は少し懐疑的に聞こえるかもしれませんが、ペ・スジは腕の脂肪を落としたい人に特にこれを推奨しています。番組でこのエクササイズをしながら、スージーは「みんなが見て、何をやっているのかと言うでしょうが、これは実際にいいトレーニングなんです」と冗談を言った。彼女は、練習すればするほど腕が細くなると強調しています。手首を直角に伸ばし（ペンギンの姿を想像してください）、腕を上下に羽ばたかせながら手首を内側と外側に回転させるだけです。腕をあまり高く上げないでください。スージーによると、腕の筋肉が痛くなるまでこの動きを続けるそうです。
有酸素運動
ダンスは、韓国のスターが好む数多くの有酸素運動の1つです。
スージーはジョギングのような有酸素運動で一日を始めます。彼女は以前のインタビューでも、フラフープは心拍数を上げるのにも役立つと言っていました。アメリカスポーツ医学会は、成人は中程度の強度の運動を週に約 150 ～ 300 分、または高強度の運動を週に 75 ～ 100 分行うことを推奨しています。
ピラティスまたはヨガ
ペ・スジは引き締まった筋肉とスリムなウエストを持っていますが、どちらもピラティスやヨガで実現できます。
これらは、自分の体重を抵抗として利用する、衝撃の少ないエクササイズです。これらのエクササイズの鍵は、正しいフォームを習得することです。ヨガやピラティスを定期的に練習すると、筋力、バランス、柔軟性が向上します。ヨガは身体活動と瞑想および呼吸法を組み合わせたものです。一方、ピラティスは、呼吸法を伴う一連の反復的な体の動きを伴い、協調性と運動能力を向上させます。
顔痩せのためのフェイシャルマッサージ
顔の余分な脂肪に悩んでいる人には、クレンジングオイルで顔をマッサージすることをペ・スジは勧めています。
これは、一度発見したらきっとあなたの日常生活に取り入れたくなる素晴らしい美容のヒントです。 V字顔になるために、スジは4分間オイルクレンジングを実践している。選んだクレンジング オイルを指に均等に塗り、顔を上向きに円を描くように優しくマッサージします。このプロセスはメイクを落とすだけでなく、顔を引き締めてスリムに見せ、むくみを軽減するのにも役立ちます。
ペ・スジは高タンパク質、低炭水化物の食事を実践している
「Follow Me」のエピソードでは、彼女の1日のカロリー摂取量は1,000カロリー以下であることが明らかになった。
スージーさんは朝食に鶏の胸肉、サツマイモ、低脂肪牛乳を一杯食べ、昼食は玄米とサラダでした。彼女は夕食にサツマイモを2つ食べて一日を終えた。このダイエットプランは非常にバランスが取れています。鶏の胸肉は体に必要なタンパク質を補給し、サツマイモや玄米は満腹感を与える炭水化物が豊富です。多くのメディアの報道によると、このスターはテレビや映画の撮影中は厳しい食事制限さえ行っていたという。彼女は「時間制限」ダイエットをしており、午後6時以降は何も食べないようにしていると言われている。彼女の健康で引き締まった体のもう一つの秘密は、韓国で人気のおかず、キムチです。
Her World Singaporeの記事によると、ペ・スジはキムチを食生活に取り入れているという。プロバイオティクスと善玉菌が豊富に含まれており、消化管を健康に保ち、「ニキビやその他の厄介な皮膚の問題」を予防します。キムチはカロリーも低く（1カップあたりわずか23カロリー）、食物繊維が豊富なので、満腹感が長く続き、空腹感を抑えることができます。
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出典: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/tinh-dau-quoc-dan-bae-suzy-voi-bai-tap-pilates-de-giu-dang-185240718165748448.htm
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