腰痛から回復した人の約70％が1年以内に再発する - 写真：ゲッティ
残念なことに、専門家によれば、腰痛から回復した人の約70％が1年以内に再発するそうです。
歩くことは腰痛に良い影響を与える
新たなランダム化臨床試験によれば、少なくともしばらくの間は、腰痛を予防する簡単で無料の方法があるそうです。
研究に参加した人々のうち、少なくとも1回の腰痛を経験した後に定期的に歩いた人々は、歩かなかった人々よりも痛みのない状態がほぼ2倍長く続いた。
「介入群は対照群よりも活動を制限する痛みが少なく、再発までの平均日数は対照群の112日に対して介入群は208日と長かった」と、シドニーのマッコーリー大学理学療法学科教授で論文の筆頭著者であるマーク・ハンコック氏は述べた。
「ウォーキングは、地理的な場所、年齢、社会経済的地位に関係なく、ほとんどの人が参加できるシンプルで、広く利用しやすく、低コストの運動です」とハンコック氏は声明で述べた。
ランセット誌に掲載されたこの研究は、日常生活がままならないほどの腰痛から最近回復したオーストラリアの成人701人（主に50代女性）を追跡調査した。
各人は、介入なしのコントロールグループと個別のウォーキングおよび教育プログラムを受けるコントロールグループにランダムに割り当てられました。
介入グループの参加者は、年齢、身体能力、個人の好みに応じてペースを調整し、6か月間、週5回、最大30分間歩くように求められました。スロージョギングも許可されています。
「3か月後、ほとんどの参加者は週3〜5日、平均合計130分歩いていた」とハンコック氏はCNNに電子メールで語った。
「理学療法士との標準的なセッションを3回と、短い電話での会話を3回実施しました」と彼は電子メールで述べた。腰痛予防のための運動プログラムに関するこれまでのいくつかの研究では、介入には約 20 回のグループ クラスが含まれていました。
「腰痛の再発リスクを軽減するための簡単な戦略についても話し合い、軽度の再発を自分で管理する方法も指導します。これらの教育は、ウォーキング指導と同じセッションに含まれています」と彼は付け加えます。
歩くことは身体にどのような良い影響を与えるのでしょうか?
歩くことが腰痛の緩和に効果的なのはなぜでしょうか?まず、運動は体のあらゆる部分に良い影響を与えます。
「まず、人々は座ることが減っていますが、座ることは背中にとって最良の姿勢ではありません」と、ノースカロライナ州ウィンストン・セーラムにあるウィンストン・セーラム州立大学の元教授で、現在は引退した理学療法士のA・リン・ミラー氏は言う。
第二に、歩くことで全身の循環が改善され、運動中に体を活発に支えている背中の筋肉への血流も改善されるとミラー氏は言う。関節の動きは関節内の体液の循環にも役立つため、脊椎の関節もその動きから恩恵を受けることができます。」
専門家によると、歩くことは代謝を良くし、消費カロリーを増やすそうです。体重が軽ければ背中や脚にかかる負担が軽減され、脊椎の健康状態が向上します。早歩きは、背骨と脚の周りの体幹の筋肉を強化するのにも役立ち、姿勢を改善し、背骨をよりよく支えることができます。
歩くことで筋肉の持久力も向上し、筋肉の疲労や怪我も軽減されます。ウォーキングなどの体重負荷運動は、骨密度を高め、怪我を防ぎ、痛みやストレスを軽減するのに役立つ体内の自然な快感ホルモンであるエンドルフィンの放出を刺激します。
それでも歩くと腰にひどい痛みが出る場合は、サイクリングや水泳などの運動に調整する必要があるかもしれないとミラー氏は言う。 1～2日歩くのを休み、背中の運動やストレッチをしましょう。
費用対効果の高い介入
ウォーキング・プログラムは参加者の痛みのない期間を長くしただけでなく、仕事を休む時間と医療機関への通院回数も半減させたと、マッコーリー大学の博士研究員で主任研究員のナターシャ・ポコビ氏は述べた。
「これまで検討されてきた腰痛予防のための運動療法は典型的にはグループベースであり、綿密な臨床監督と高価な機器を必要とするため、大多数の患者にとってアクセスが困難である」とポコビ氏は述べた。
腰痛[広告2]
出典: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm
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