腰痛から回復した人の約70％が1年以内に再発する - 写真：ゲッティ
残念なことに、専門家によれば、腰痛から回復した人の約70％が1年以内に再発するそうです。
歩くことは腰痛に良い影響を与える
新しいランダム化臨床試験によると、少なくともしばらくの間、腰痛を予防する簡単で無料の方法があるそうです。
研究に参加した人々のうち、少なくとも1回の腰痛を経験した後に定期的に歩いた人々は、歩かなかった人々に比べて痛みのない状態がほぼ2倍長く続いた。
「介入群は対照群よりも活動を制限する痛みが少なく、再発までの平均日数は対照群の112日に対して介入群は208日と長かった」と、シドニーのマッコーリー大学理学療法学教授で論文の筆頭著者であるマーク・ハンコック氏は述べた。
「ウォーキングは、地理的な場所、年齢、社会経済的地位に関係なく、ほとんどの人が参加できるシンプルで、広く利用しやすく、低コストの運動です」とハンコック氏は声明で述べた。
ランセット誌に掲載されたこの研究は、日常生活が送れないほどの腰痛から最近回復したオーストラリアの成人701人（主に50代女性）を追跡調査した。
各人は、介入なしのコントロールグループと個別のウォーキングおよび教育プログラムを受けるコントロールグループにランダムに割り当てられました。
介入グループの参加者は、年齢、身体能力、個人の好みに応じてペースを調整しながら、6か月間、週5回、最大30分間歩くように求められました。ゆっくりジョギングも許可されています。
「3か月後、ほとんどの参加者は週3〜5日、平均合計130分間歩いていた」とハンコック氏はCNNに電子メールで語った。
「理学療法士との標準的なセッションを3回と、短い電話会話を3回実施しました」と彼は電子メールで述べた。腰痛予防のための運動プログラムに関するこれまでのいくつかの研究では、介入には約 20 のグループ クラスが含まれていました。
「また、腰痛の再発リスクを減らすための簡単な戦略についても話し合い、軽度の再発を自分で管理する方法を教えています。教育はウォーキング処方と同じセッションに含まれています」と彼は付け加えます。
歩くことは身体にどのような良い影響を与えるのでしょうか?
歩くことが腰痛の緩和に効果的なのはなぜでしょうか?まず、運動は体のあらゆる部分に良いです。
「まず、人々は座る時間が短くなっていますが、座ることは背中にとって最良の姿勢ではありません」と、ノースカロライナ州ウィンストン・セーラムにあるウィンストン・セーラム州立大学の元教授で、現在は引退した理学療法士のA・リン・ミラー氏は言う。
第二に、歩くことは全身の循環を改善し、運動中に体を活発に支えている背中の筋肉への血流を改善するとミラー氏は言う。関節の動きは関節内の体液の循環にも役立つため、脊椎の関節もその動きから恩恵を受けることができます。」
専門家によると、歩くことは代謝と消費カロリー量を改善するそうです。体重が軽ければ背中や脚にかかる負担が軽減され、脊椎の健康が向上します。早歩きは、背骨と脚の周りの体幹の筋肉の強化にも役立ち、姿勢を改善し、背骨をよりよく支えることができます。
歩くことで筋肉の持久力も向上し、筋肉の疲労や怪我も軽減されます。ウォーキングなどの体重負荷運動は、骨密度を高め、怪我を防ぎ、痛みやストレスを軽減するのに役立つ体内の自然な快楽ホルモンであるエンドルフィンの放出を刺激します。
それでも歩くと腰に痛みがひどくなる場合は、サイクリングや水泳などの運動に調整する必要があるかもしれないとミラー氏は言う。 1～2日歩くのを休み、背中の運動やストレッチをしましょう。
費用対効果の高い介入
マッコーリー大学の博士研究員で、この研究の主任著者であるナターシャ・ポコビ氏は、ウォーキング・プログラムによって参加者の痛みのない期間が長くなっただけでなく、仕事を休む時間と通院回数も半減したと述べた。
「これまで検討されてきた腰痛予防のための運動療法は典型的にはグループベースであり、綿密な臨床監督と高価な機器を必要とするため、大多数の患者にとってアクセスが困難である」とポコビ氏は述べた。
腰痛[広告2]
出典: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm
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