腰痛から回復した人の約70％が1年以内に再発する - 写真：ゲッティ
残念なことに、専門家によれば、腰痛から回復した人の約70％が1年以内に再発するそうです。
歩くことは腰痛に良い影響を与える
新しいランダム化臨床試験によると、少なくともしばらくの間、腰痛を予防する簡単で無料の方法があるそうです。
研究に参加した人々のうち、少なくとも1回の腰痛を経験した後に定期的に歩いた人々は、歩かなかった人々に比べて痛みのない状態がほぼ2倍長く続いた。
シドニーのマッコーリー大学理学療法学科教授で主執筆者のマーク・ハンコック氏は、介入群は対照群よりも活動を制限する痛みが少なく、手術までの平均期間が長かったと述べた。再発は、介入群が112日に対して介入群が208日であった。 「
「ウォーキングは、地理的な場所、年齢、社会経済的地位に関係なく、ほとんど誰でも参加できる、シンプルで、広く利用しやすく、低コストの運動です」とハンコック氏は声明で述べた。
ランセット誌に掲載されたこの研究は、日常生活を送ることができないほどの腰痛から最近回復したオーストラリアの成人701人（主に50代女性）を追跡調査したもので、現在も日常生活を送っている。
各人は、介入なしの対照群と個別のウォーキングおよび教育プログラムを受ける対照群にランダムに割り当てられました。
介入グループの参加者は、年齢、身体能力、個人の好みに応じてペースを調整しながら、6か月間、週5回、最大30分間歩くように求められました。ゆっくりジョギングも許可されています。
「3か月後、ほとんどの参加者は週3〜5日、平均合計130分歩いていた」とハンコック氏はCNNに電子メールで語った。
「理学療法士との標準的なセッションを3回と、短い電話会話を3回実施しました」と彼は電子メールで述べた。腰痛予防のための運動プログラムに関するこれまでのいくつかの研究では、介入には約 20 のグループ クラスが含まれていました。
「また、腰痛の再発リスクを減らすための簡単な戦略についても話し合い、軽度の再発を自分で管理する方法を教えています。教育は処方と同じセッションに含まれています。「ウォーキング処方」と彼は付け加えました。
歩くことは身体にどのような良い影響を与えるのでしょうか?
歩くことが腰痛の緩和に効果的なのはなぜでしょうか?まず、運動は体のあらゆる部分に良いです。
「まず、人々は座る時間が減っています。そして、座ることは背中にとって最良の姿勢ではありません」と、ニューヨーク州ウィンストン・セーラムにあるウィンストン・セーラム州立大学の元教授で、元理学療法士のA・リン・ミラー氏は言う。ノースカロライナ州ウィンストン・セーラム言った。
第二に、歩くことで全身の循環が改善され、運動中に体を活発に支えている背中の筋肉への血流が改善されるとミラー氏は言う。関節の動きは関節内の体液の循環にも役立つため、脊椎の関節もその動きから恩恵を受けることができます。」
専門家によると、歩くことは代謝と消費カロリー量を改善するそうです。体重が軽ければ背中や脚にかかる負担が軽減され、脊椎の健康が向上します。早歩きは、背骨と脚の周りの体幹の筋肉の強化にも役立ち、姿勢を改善し、背骨をよりよく支えることができます。
歩くことで筋肉の持久力も向上し、筋肉の疲労や怪我も軽減されます。ウォーキングなどの体重負荷運動は、骨密度を高め、怪我を防ぎ、痛みやストレスを軽減するのに役立つ体内の自然な快楽ホルモンであるエンドルフィンの放出を刺激します。
それでも歩くと腰に痛みがひどくなる場合は、サイクリングや水泳などの運動に調整する必要があるかもしれないとミラー氏は言う。 1～2日歩くのを休み、背中の運動やストレッチをしましょう。
費用対効果の高い介入
研究主任著者でマッコーリー大学の博士研究員ナターシャ・ポコビ氏は、ウォーキング プログラムによって、参加者の痛みのない期間が長くなっただけでなく、ベッドで過ごす時間も半減したと述べている。また、休暇や通院の回数も減った。
「これまで検討されてきた腰痛予防のための運動療法は、典型的にはグループベースであり、綿密な臨床監督と高価な機器を必要とするため、ほとんどの患者が利用しにくい」とポコビ氏は述べた。
腰痛[広告2]
出典: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm
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