頻繁に空腹のまま寝るとどうなるでしょうか?

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体重増加

実際、空腹を感じれば感じるほど、後で食べる可能性が高くなると栄養士のウェスリー・デルブリッジ氏は言う。極度に空腹になるまで食べるのを待つと、血糖値が非常に低くなり、目についたものは何でも食べたくなるでしょう。

さらに悪いことに、空腹のまま寝ると、朝食を食べ過ぎやすくなり、血糖値が不健康なレベルまで急上昇し、その日の残りの時間の代謝が悪くなる可能性があります。

筋肉の減少

空腹のまま寝たら、ジムで何時間も一生懸命トレーニングしても無駄になってしまいます。欧州心臓病学会が実施した研究によると、タンパク質を筋肉に変えるために必要な栄養素が体内に不足することになる。空腹のまま長時間就寝すると、心臓にダメージを与える可能性もあります。

一日を最大限に活用し、筋肉の減少を防ぐには、就寝の数時間前に夕食をとり、タンパク質を多く含むようにするとよいと研究者らは言う。

睡眠障害、睡眠不足

空腹のまま就寝すると、夜中ずっと不安感や食欲に襲われ、最初の 4 時間ほどは眠り続けるのが難しくなることがあります。

新しい一日へのエネルギー不足

空腹のまま就寝すると、翌日エネルギーが不足し、仕事や活動に参加する能力に影響する可能性があります。朝は脳と体がより多くのエネルギーを必要とする時間であり、エネルギーのない夜を過ごした場合、次の日に十分なエネルギーを蓄えることができません。

多くの研究者は、空腹のまま就寝すると、特にエネルギー不足など多くの悪影響があり、身体的および精神的健康の両方に影響を及ぼす可能性があることを示しています。これにより、疲労やうつ病などの症状も引き起こされる可能性があります。

フロリダ州立大学（米国）の研究者らは、就寝前に30グラムのタンパク質を補給した男性は、空腹のまま就寝した男性よりも翌朝の安静時エネルギー消費量が高かったことを発見した。

イライラしやすくなる

空腹のまま仕事をするのは不快なことですし、前の晩に空腹のまま朝仕事に行くと、非常に不快な人間になってしまう可能性があります。こうした危険な気分変動を正当化する科学的証拠さえある。

ケンブリッジ大学（英国）の研究者らは、食事が制限されると、行動を調節するホルモンであるセロトニンの濃度が変動し始め、怒りをコントロールする脳の部位に影響を及ぼすことを発見した。

減量

栄養士によると、夜遅くに定期的に食事をすると簡単に体重増加につながる可能性があるという。満腹の状態で就寝すると、インスリン値と血糖値が急上昇する可能性があります。夜間は活動が低下するため、体は寝ている間に余分なエネルギーを脂肪に変えます。体重増加のリスクを最小限に抑えるために、夕食と朝食の間に少なくとも 12 時間の間隔を空けることを推奨する専門家もいます。

細胞代謝学誌に掲載された研究で、科学者らは、16時間絶食したマウス（高脂肪、高カロリーの食物は摂取した）が健康的な食事を摂取したマウスとほぼ同じくらい痩せていることを発見した。しかし、一日を通して常に健康的な食べ物を選ぶことが重要です。毎食の栄養素のバランスを取り、十分なタンパク質と食物繊維を摂取して、睡眠の質に影響を与える胃の鳴りを防ぎましょう。

就寝時の空腹を防ぐ方法

就寝時に空腹を感じないようにするには、科学的に食生活を調整する必要があります。この問題を解決するために役立つ提案をいくつか紹介します。

- 毎日摂取する必要があるカロリーの正確な量を決定します。合理的な食事計画を立て、1 日のうち何回かの少量の食事に分けます。通常、成人のバランスの取れた食事は 1 日あたり約 2,000 カロリーです。

- 食事の時間を守る: 毎日、主食を食べる時間と一貫性を保つようにしてください。同時に、体に必要なときに健康的なスナックを追加することも忘れないでください。

- 食品の多様性: 食事にはさまざまな食品を含めるようにしてください。毎日の食事に、緑の野菜、果物、タンパク質を豊富に含む食品、低脂肪乳製品、全粒穀物を取り入れましょう。

- 不健康な食品を避ける: 塩分、精製糖、飽和脂肪の多い食品は不健康なので、摂取を制限し、避けてください。

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出典: https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html