理想的なジョギング時間は30分から1時間です。長すぎると関節が疲れやすくなり、身体にストレスがかかり、免疫力にも影響を及ぼします。
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| ランニング時間は体の健康に関係し、非常に重要です。 (出典: Pixabay) |
ランニングは「最も人間に優しい」スポーツと考えられており、現代生活における健康管理の目標になりつつあります。朝は公園で、夕方は近所で、ジョギングをしている人を至る所で見かけます。
しかし、長く走れば走るほど健康になると考えないでください。ある時点で、ランニングは健康にとって「健康的」なものから「有害」なものに変わる可能性があるからです。
走るのに最適な時間は何時ですか?
科学的研究によれば、ほとんどの人にとって、1日30分から1時間のジョギングが最良の選択であることがわかっています。この期間中は、脂肪を効果的に燃焼させ、心肺機能を高めることができるだけでなく、過度な運動による身体への負担も避けることができます。
30 分間の有酸素運動は新陳代謝を活性化し、血液循環を促進し、体内の毒素を排出するのに役立ちます。 1 時間以内のランニングでは、身体が疲れすぎず、トレーニング効果も得られます。
体重を減らすために走る場合、特に空腹時に走ると、30 分から 1 時間で「脂肪燃焼モード」に入ることができます。体力を向上させたいなら、この時間帯にランニングをすると、関節や筋肉に過度の負担をかけずにニーズを満たすことができます。
1時間以上：ランニングの「スイートスポット」は「危険スポット」になる可能性がある
長く走れば走るほど結果が良くなると多くの人が考えていますが、これは真実ではありません。特にプロのアスリートではない人が 1 時間以上走ると、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。
長時間走ると関節、特に膝や足首の摩耗が増加し、炎症や痛みを引き起こしやすくなります。走りすぎると筋肉疲労を引き起こし、肉離れや捻挫などの怪我のリスクが高まります。
さらに、長時間走ると体が「ストレス状態」になり、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが上昇し、免疫システムの正常な機能に影響を与えます。
走りすぎると心臓への負担も大きくなり、特に中年や高齢者、心血管疾患のリスクがある人にとっては不整脈などの問題を引き起こす可能性があります。
科学的に考えると、毎日どれくらい走るべきでしょうか?
一般的に推奨されるランニング時間は 30 分から 1 時間ですが、具体的な時間は各人の体調や目標に応じて調整する必要があります。
始めたばかりの場合は、まず 20 分間走り、徐々に時間を増やして、体が徐々に運動の強度に適応できるようにしてください。経験豊富なランナーは、体調に合わせて走行時間を延長できますが、1.5時間を超えないようにしてください。
年齢と健康状態も重要な考慮事項です。若者は走行時間を適度に増やすことができますが、中高年は低強度でゆっくりとしたジョギングを中心に、走行時間を30〜45分以内に制限する必要があります。
また、走る目的も異なります。減量が目的であれば、無理なく運動時間を延ばすことができます。体力増強が目的であれば、ランニング時間を延ばす代わりにインターバルトレーニングを加えることができます。
ジョギング前後の注意点
ランニング時間は重要ですが、ランニング前後の準備と回復も見逃せません。ランニングの前には、筋肉を活性化し、怪我を防ぐために、ダイナミックストレッチや脚上げなどのウォームアップ運動を 5 ～ 10 分間行う必要があります。
ランニング後は、筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、乳酸の蓄積を減らすために、静的ストレッチ運動を行う必要があります。
また、走る姿勢や走るための装備もとても重要です。正しいランニングフォームを維持することで関節へのストレスを軽減でき、適切なランニングシューズを履くことでサポート力が得られ、怪我のリスクを軽減できます。走るときは呼吸に注意し、一定の呼吸頻度を維持し、呼吸不足による身体的不快感を避けてください。
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