ビタミンや必須栄養素を増やし、適切なカロリー摂取量を維持することは、50 歳以上の女性にとって、老化に伴う病気を予防し、体重増加を避けるのに役立ちます。
50 代の女性は更年期を迎えており、骨粗しょう症、筋肉の喪失、エストロゲンの減少など、多くの健康上の問題を経験する可能性があります。栄養価が高くバランスの取れた食事は健康的な体重を維持し、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。
毎日のカロリー摂取量に注意しましょう
加齢により、女性の体はより多くの脂肪を蓄えるようになります。毎日の食事で摂取するカロリーに注意を払わないと、女性は肥満になりやすくなります。 50 代の女性は 1 日あたり 1,600 ～ 2,200 カロリーを摂取する必要があります。毎日速く歩いたりジョギングしたりする活動的な人は、より多くのカロリーを必要とします。座りがちな人はこのレベルを下回る場合があります。
女性は骨、筋肉、心臓の機能をサポートするために、ナッツ、果物、野菜、赤身のタンパク質などの植物由来の栄養源を選ぶべきです。
十分なビタミンとミネラルを摂取する
いくつかの重要なビタミンと栄養素は、50 歳以上の女性の体の機能をサポートし、健康を維持します。
カルシウム: 51 歳以上の女性は、骨の強度を高めて維持し、骨粗しょう症を予防するために、1 日あたり 1,200 mg のカルシウムを必要とします。カルシウムが豊富な食品には、牛乳や乳製品、濃い緑色の葉野菜、大豆、イワシ、鮭などがあります。
ビタミンD：カルシウムの吸収を促進し、骨を強化します。この年齢の女性は、タラ肝油から毎日 600 mg のビタミン D を補給する必要があります。サーモン、マグロ、サバなどの脂肪分の多い魚;牛乳、シリアル、オレンジジュース、ヨーグルトなどの強化食品。
50 歳以上の女性は、体重増加を避けるために毎日のカロリー摂取量に注意する必要があります。写真: Freepik
マグネシウム: 51 歳以上の女性は 1 日あたり 320 mg のマグネシウムを摂取する必要があります。この栄養素はタンパク質の合成に関与し、筋肉、神経、血圧の機能を維持します。マグネシウムが豊富な食品には、緑の葉野菜、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、黒豆、豆乳、ピーナッツバターなどがあります。
カリウム:このミネラルは腎臓、筋肉、神経、心臓の機能をサポートするので、50 歳以上の女性は特に注目する必要があります。ジャガイモ、アボカド、オレンジジュース、バナナなど、多くの果物や野菜には天然のカリウムが含まれています。
タンパク質： 50歳を過ぎると、女性ではホルモンの変化や更年期の身体機能の影響で筋肉量と筋力が低下します。
この年齢の女性は、肉、鶏肉、魚介類、卵、乳製品などの動物由来の食品から 1 日あたり 46 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。サイクリングや適度なウェイトリフティングなど、筋肉の構築と強化をサポートする運動を増やします。
心臓に良い食品を優先する
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、心血管疾患はこの国の女性の死亡原因の上位に挙げられています。 65 歳以上の人は心臓発作、脳卒中、冠状動脈疾患、心不全のリスクが高くなります。
50 代の女性は、野菜、果物、全粒穀物、無脂肪または低脂肪の乳製品、魚、赤身の肉、卵、ナッツなど、心臓に良い食品を優先的に摂取する必要があります。トランス脂肪、飽和脂肪、食塩、アルコール（1日1杯）、添加糖の摂取を減らしてください。
身体活動、健康的な体重の維持、ストレスのコントロールなども、女性が心臓病を予防するのに役立ちます。
バオバオ（ Livestrongによると）
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