専門家のガオ・ミンミン氏は、砂糖や乳製品の入った飲み物を純粋なお茶やろ過した水に置き換え、精製炭水化物の代わりに全粒穀物や全粒ふすまの摂取を優先することを推奨しています。
 |
| 野菜は食物繊維が豊富で、満腹感を高め、減量を助け、健康に良いです。 (出典: Pixabay) |
精製炭水化物を全粒穀物に置き換える
彼女は、通常の米、麺類、フォー、パンを、玄米、オート麦、キビなどの食物繊維が豊富な全粒穀物に置き換えることを推奨しています。さらに、サツマイモやカボチャなどの野菜に含まれるデンプンも減量に最適です。
ただし、適度に食べるようにし、体が十分な時間をかけて消化し、エネルギーを代謝できるように、就寝時間からできるだけ離してこれらの食品を優先的に摂取するようにしてください。
脂肪分の少ないタンパク質を摂取する
タンパク質は重要な栄養素群であり、代謝を維持し、効果的な脂肪燃焼を促進します。鶏の胸肉、卵、エビ、アサリ、魚などの魚介類などの低脂肪タンパク質を選びましょう。
1食あたりのタンパク質の理想的な量は、拳1個分程度と推定されます。
緑の野菜を増やす
低糖質の野菜や果物に含まれる食物繊維は、消化と代謝を助け、満腹感を高めて食欲を抑えます。体型を改善するのに理想的な野菜には、カリフラワー、ケール、レタス、キュウリ、マッシュルームなどがあります。
これらは、全体的な健康に有益な多くのビタミンや抗酸化物質を含む果物や野菜でもあります。
砂糖入り飲料、乳飲料、アルコール飲料の摂取を控えましょう。
専門家のガオ・ミンミン氏は、これらの飲み物をできるだけ摂取しないように勧めています。ソフトドリンクやミルクティーだけでなく、ビールやワインにも糖分が多く含まれており、炎症を増加させ、体重管理を難しくします。
フルーツジュースにもかなりの量の糖分が含まれているので、適度に摂取する必要があります。代わりに、無糖の純粋なお茶、ろ過した水、無糖のナッツミルク、飲むヨーグルトなどを飲むのが最適です。
| 栄養士のガオ・ミンミンは、中山大学（中国）で栄養学を専攻して卒業しました。彼女は栄養カウンセリング、体重管理、医療美容の資格を持っています。 |
[広告2]
ソース
コメント (0)